Karys II

Karhu II poza, taip pat žinoma kaip Virabhadrasana II, yra galinga jogos poza, kuri stiprina kojas, atveria klubus ir didina dėmesį. Ši poza pirmiausia skirta kojoms, rankoms ir centrinei daliai, jai būdingas ištvermingumas ir pusiausvyra, tuo pačiu tempiant krūtinę ir pečius. Tai yra pagrindinė poza daugelyje jogos sekų.

Teisinga technika

Vykdykite šiuos žingsnius, kad praktikuotumėte Karhu II su teisingu koregavimu:

  1. Pradėkite Kalno pozoje (Tadasana) ir ženkite žingsnį atgal su viena koja, kad sukurtumėte platų stovėjimą.
  2. Šiek tiek pasukite galinę koją (apie 45 laipsnius) ir laikykite priekinę koją nukreiptą į priekį, kad kulnai būtų vienoje linijoje.
  3. Pasukite priekinį kelią taip, kad jis būtų tiesiai virš kulkšnies, sudarydami 90 laipsnių kampą. Laikykite užpakalinę koją tvirtą ir tiesią.
  4. Pakelkite rankas lygiagrečiai žemei, delnais žemyn, ir ištempkite jas toliau nuo kūno.
  5. Žiūrėkite virš savo priekinės rankos ir laikykite pozą 30 sekundžių iki 1 minutės, giliai kvėpuodami.

Dažnos klaidos

Štai keletas dažnų klaidų, kurių turėtumėte vengti vykdydami Karhu II:

  • Paklausimo klaida: Užtikrinkite, kad priekinis kelias būtų tiesiai virš kulkšnies, kad išvengtumėte sąnario apkrovos.
  • Linkitės į priekį: Laikykite viršutinę kūno dalį vertikaliai ir lygiagrečiai klubams, kad išvengtumėte nereikalingos apkrovos juosmeniui.
  • Nuleistos rankos: Laikykite rankas tiesias ir lygiagrečias su žeme, venkite pečių nuleidimo ar alkūnių lenkimo.

Modifikacijos ir variacijos

Štai keletas modifikacijų pradedantiesiems ir pažengusiems variacijoms Karhu II pozoje:

  • Pradedančiojo modifikacija: Sumažinkite atstumą tarp kojų, jei turite problemų su pusiausvyra ar giliu keliu priekyje.
  • Pažengusi variacija: Norėdami išbandyti savo pusiausvyrą ir dar labiau sustiprinti kojas, pakelkite priekinės kojos kulną nuo žemės, kol laikote poziciją.

Pakartojimų ir setų skaičius

Karhu II paprastai laikoma nustatytu laiku, o ne pakartojimo skaičiumi. Stenkitės išlaikyti poziciją 30 sekundžių iki 1 minutės kiekvienai pusei. Pakartokite 2-3 ratus ir didinkite laiką, kai stiprėsite.

Kvėpavimo technika

Teisingas kvėpavimas yra būtinas palaikyti stabilumą ir dėmesį Karhu II:

  • Įkvėpkite giliai, kai einate į poziciją, ištempdami rankas ir stabilizuodami kojas.
  • Iškvėpkite, kai lankstote priekinį kelią ir rasite ramybę pozoje.
  • Laikykite gilius, tolygiai kvėpavimus visoje pozoje, ir naudokite kiekvieną įkvėpimą, kad pratęstumėte, o kiekvieną iškvėpimą, kad giliau įsitvirtintumėte pozicijoje.
Grįžti į tinklaraštį