Žuvies poza

Žuvies pozicija, arba Matsyasana, yra puiki jogos poza, kuri atveria krūtinę, ištempia kaklą ir stiprina nugarą. Šis atgalinis lenkimas padeda sumažinti įtampą pečių ir kaklo srityje, gerina laikyseną ir stimuliuoja virškinimą. Ji dažnai naudojama kaip priešinga pozicija, pavyzdžiui, pečių stovas (Sarvangasana).

Teisinga technika

Vykdykite šiuos veiksmus norėdami atlikti Žuvies poziciją:

  1. Gulėkite ant nugaros, ištiestomis kojomis ir rankomis šalia kūno.
  2. Padėkite rankas po klubais, delnais žemyn, kad suteiktumėte atramą.
  3. Pakelkite krūtinę aukštyn link lubų, paspausdami alkūnes į grindis, kol švelniai ilsėkite galvos viršūnę ant grindų.
  4. Ilginkite kaklą, kad išvengtumėte spaudimo kaklui, ir leiskite svoriui būti ant pečių ir alkūnių.
  5. Laikykite poziciją 30 sekundžių iki 1 minutės, giliai ir tolygiai kvėpuodami.
Įprastos klaidos

Venkite šių dažnų klaidų atliekant Žuvies poziciją:

  • Per didelis svoris ant galvos: Venkite dėti per daug spaudimo galvai. Susikoncentruokite į krūtinės pakėlimą naudojant rankas ir pečius.
  • Įtampa kakle: Užtikrinkite, kad kaklas būtų ilgas ir be įtampos, o svoris būtų paskirstytas ant pečių.
  • Žemas nugaros lenkimas: Išlaikykite aktyvią kūno centrą, kad išvengtumėte per didelio krūtinės slėgio.

Modifikacijos ir variacijos

Štai kelios modifikacijos ir variacijos, kad Žuvies pozicija būtų labiau prieinama arba sudėtingesnė:

  • Pradedančiojo modifikacija: Naudokite mažą pagalvėlę arba antklodę po galva, jei sunku patogiai atremti galvą į grindis.
  • Išplėstinė variacija: Pakelkite kojas 45 laipsnių kampu nuo grindų, kad intensyviau užimtumėte kūno centrą.

Pakartojimų ir komplektų skaičius

Laikykite Žuvies poziciją 30 sekundžių iki 1 minutės, priklausomai nuo patogumo ir stiprumo. Pakartokite 2-3 kartus su pertraukomis tarp.

Kvėpavimo technika

Teisinga kvėpavimo technika yra svarbi, kad gautumėte visą naudą iš Žuvies pozicijos:

  • Įkvėpkite giliai, kai pakeliate krūtinę ir atveriate pečius.
  • Iškvėpkite, kol laikote poziciją ir raminate kūną.
  • Tęskite gilius, tolygus kvėpavimus visos pozicijos metu, kad kūnas išliktų atsipalaidavęs ir stabilus.
Grįžti į tinklaraštį