Geriausi bėgimo batai takams
Kalnuočios vietovės reikalauja bėgimo batų, kurie turi gerą sukibimą, tinkamą paramą aplink kulkšnis ir gali atlaikyti tiek vandenį, tiek purvą. Šios savybės gali būti lemiamos sėkmingam bėgimui sudėtingomis sąlygomis. Šiame straipsnyje sužinosite daugiau apie geriausius bėgimo batus kalnuose ir gausite patarimų, kaip rasti geriausius bėgimo batus sau ir jūsų poreikiams.
Kalnų bėgimo batai
Ventdry RX1
Vandeniui atsparūs kalnų bėgimo batai su geru sukibimu ir gera amortizacija. Batai užtikrina, kad bėgimo metu pėdos išliktų sausos, tuo pačiu kvėpuojantis tinklelio audinys užtikrina, kad neišgerbėsite drėgno ar prakaituoto. Bėgimo batų gale yra atšvaitas, kuris užtikrina, kad būsite matomas tamsoje. Šie batai tinka tiek žygiai, tiek bėgimui kalnuose. Šie batai pakels jūsų bėgimo patirtį į naują lygį!
► Vandeniui atsparūs
► Kvėpuojantis tinklelio audinys
► Stiprus padas su geru sukibimu
Kaip pasirinkti tinkamus bėgimo batus?
Renkantis naujus bėgimo batus, turite atsižvelgti į naudojimo paskirtį, nesvarbu, ar tai būtų bėgimas kalnuose, ar asfaltu ir bėgimo takeliu. Tai yra lemiama, nes skirtingos veiklos reikalauja skirtingo sukibimo, kad būtų užtikrinta sklandi bėgimo patirtis. Mes surinkome geriausius patarimus, kaip pasirinkti tinkamus bėgimo batus čia.
Skaityti daugiau: Kaip pasirinkti tinkamus bėgimo batus
Patarimai, kaip pagerinti ištvermę
#1 Intervencinė treniruotė
Intervencinė treniruotė yra viena iš efektyviausių būdų tobulinti ištvermę. Galbūt girdėjote apie 4x4 intervalus? Šio tipo intervalus galima atlikti tiek bėgimo takelyje, tiek asfaltu. Pradėkite nuo lengvo apšilimo prieš pradėdami 4 minučių bėgimą, siekdami 85-95% maksimalios širdies ritmo, po to darykite 2-3 minučių pertrauką. Tai atliekama iš viso 4 kartus.
#2 Kalvų treniruotė
Kalvų treniruotė yra puikus būdas treniruoti šlaunis ir sėdmenų raumenis. Platformoje „Tiktok“ 12-5-30 tapo žinoma treniruočių rutina ištvermei. Bėgimo takelyje šis treniruotės režimas atliekamas nustatant 12% pakilimą, greitį 5 km/h ir 30 minučių ėjimą.
#3 Didelio intensyvumo treniruotės
Didelio intensyvumo treniruotės yra labai efektyvios tiems, kurie ieško trumpų 20-30 minučių treniruočių. 4x4 yra viena iš didelio intensyvumo treniruočių formų, tačiau taip pat galite treniruoti jėgą, pasirinkdami 4-5 skirtingus pratimus ir sukdami juos po 60 sekundžių su 15 sekundžių pertraukomis tarp kiekvieno pratimo.
Skaityti daugiau: 3 patarimai, kaip pagerinti ištvermę