10 jėgos pratimų, kuriuos galite daryti parke
Ką geriau daryti nei treniruotę, kurios galite imtis parke saulėtą dieną? Mes sudarėme treniruočių programą su 10 jėgos pratimų, kuriuos galima atlikti be svorių ir sudėtingos įrangos. Rekomenduojame turėti jogą kilimėlį arba kilimėlį, kadangi kai kurie pratimai atliekami ant žemės. Programą galima atlikti visą arba padalinti į pratimus 1-5 ir 6-10. Pakartojimų skaičius nurodytas virš kiekvieno pratimo aprašymo.
#1 Sumo pritūpimai
Pakartojimų skaičius: 20 x 3
- Stovėkite su kojomis platesnėmis nei pečių plotis
- Pasvirkite kelius ir klubus, kad nusileistumėte į pritūpimą
- Pakilkite paspaudę ant kulnų
- Pakartokite
#2 Šunų smūgiai
Pakartojimų skaičius: 20 x 3
- Stovėkite ant kelių su rankomis ant žemės. Rankos turi būti tiesiai po pečiais, o nugara turi būti tiesi
- Laikykite 90 laipsnių kampą kelyje ir pakelkite vieną koją atgal ir į viršų link lubų
- 10 pakartojimų kiekvienai kojai sudaro vieną užbaigtą ratą
#3 Gaisrininkas
Pakartojimų skaičius: 20 x 3
- Panaši pradinė padėtis kaip šunų smūgiams
- Laikykite 90 laipsnių kampą kelyje ir pakelkite vieną koją į šoną
- 10 pakartojimų kiekvienai kojai sudaro vieną užbaigtą ratą
#4 Šoninės juostos atsispaudimai
Pakartojimų skaičius: 10 x 3
- Pradėkite atsispaudimų padėtyje
- Perkelkite visą kūną trimis žingsniais į šoną ir užbaikite atlikdami atsispaudimą
- Pakartokite
#5 Kelnė iki alkūnės lenta
Pakartojimų skaičius: 20 x 3
- Stovėkite atsispaudimų padėtyje su tiesiomis rankomis
- Trikite vieną kelį link tos pačios rankos išorės
- Keiskite kojas ir pakartokite
#6 Pasviręs traukimas
Pakartojimų skaičius: 20 x 3
#7 Suoliuko/Kėdės nusileidimai
Pakartojimų skaičius: 10 x 3
#8 Šuoliai
Pakartojimų skaičius: 20 x 3
#9 Vaikščiojantys išsitempimai
Pakartojimų skaičius: 20 x 3
#10 Atgaliniai išsitempimai
Pakartojimų skaičius:
- Gulėkite ant žemės veidu žemyn
- Pakelkite rankas ir kojas tuo pačiu metu, ir laikykite kelias sekundes prieš lėtai nusileidžiant atgal į pradinę padėtį
- Pakartokite
Norite dar smagesnės treniruotės? Patikrinkite mūsų geriausius patarimus, kaip treniruotis su draugais čia
Visada svarbu pasitempti po treniruotės, kodėl galite perskaityti čia.
Vasaros treniruočių drabužiai
Vasara artėja greitu žingsniu, ir laikas rasti lengvus ir orui pralaidžius treniruočių drabužius. Mes surinkome treniruočių drabužius, kurie puikiai tinka karštai vasaros dienai - raskite savo mėgstamus!
Šortai su kišenėmis puikiai tinka treniruotėms lauke. Sutalpinkite savo telefoną, banko kortelę ar kitus daiktus, kuriuos turite turėti su savimi.
Tie Dye Šortai ir Peach Scrunch Šortai yra vieni iš mūsų geriausiai parduodamų produktų ir ne be priežasties. Treniruotės šortai abu turi scrunch efektą ir strategiškai išdėstytą dizainą, kuris akcentuoja moteriškas formas. Jie turi aukštą liemenį, kuris leidžia juos lengvai derinti tik su sportiniu liemenėliu, o abu modeliai ateina su dideliu spalvų pasirinkimu.
Tie Dye Šortai turi ryškų raštą, o Peachy Scrunch šortai ateina su vienspalviu dizainu ir turi atitinkamą sportiniu liemenėliu. Šis sportinis liemenėlis turi reguliuojamas dirželius, leidžiančius pritaikyti jį pagal jūsų poreikius. Su vidutinio palaikymo jis idealiai tinka treniruotėms su maža iki vidutine intensyvumu.
Mūsų Softy Šortai yra vieni iš mūsų geriausiai parduodamų šortų, ir jie pagaminti iš minkštos ir elastingos medžiagos, kuri leidžia gerai kvėpuoti. Trumpa šortų ilgis daro juos puikiai tinkamus karštoms vasaros dienoms. Jūs galite derinti šortus su dviem skirtingais viršūnėmis: Softy Sportiniu Liemenėliu ir Softy Crop Viršūne. Sportinis liemenėlis turi reguliuojamus dirželius, o crop viršūnė taip pat gali būti naudojama kasdien dėl savo elegantiško ir paprasto dizaino.
