10 jėgos pratimų, kuriuos galite daryti parke
10 jėgos pratimų, kuriuos galite atlikti parke
Kas gali būti geriau nei treniruotė, kurią galite atlikti parke saulėtą dieną? Surinkome treniruočių programą su 10 jėgos pratimų, kuriuos galima atlikti be svorių ir sudėtingo įrangos. Rekomenduojame turėti jogą kilimėlį arba neslidžią paviršiaus dalį, nes kai kurie pratimai atliekami ant žemės. Programą galima įvykdyti visą, arba padalinti į pratimus 1-5 ir 6-10. Pakartojimų skaičius nurodytas virš kiekvieno pratimo aprašymo.
#1 Sumo pritūpimai
Pakartojimų skaičius: 20 x 3
- Stovėkite su kojomis plačiau nei pečių plotis
- Lenkite kelius ir klubus norėdami nuleisti į pritūpimą
- Pakilkite paspaudę kulnus
- Pakartokite
#2 Asiliukų spyriai
Pakartojimų skaičius: 20 x 3
- Stovėkite ant kelių su rankomis ant žemės. Rankos turi būti tiesiai po pečiais, o nugara tiesi
- Laikykite 90 laipsnių kampą kelyje ir pakelkite vieną koją atgal ir aukštyn link lubų
- 10 pakartojimų kiekvienai kojai atitinka vieną pilną ratą
#3 Gaisrininkų hidrofono pratimas
Pakartojimų skaičius: 20 x 3
- Ta pati pradinė pozicija kaip asiliukų spyriai
- Laikykite 90 laipsnių kampą kelyje ir pakelkite vieną koją į šoną
- 10 pakartojimų kiekvienai kojai atitinka vieną pilną ratą
#4 Šoninės juostos atsispaudimai
Pakartojimų skaičius: 10 x 3
- Pradėkite atsispaudimų pozicijoje
- Perkelkite visą kūną trimis žingsniais į šoną ir užbaikite su atsispaudimu
- Pakartokite
#5 Kelių ir alkūnių lenta
Pakartojimų skaičius: 20 x 3
- Stovėkite atsispaudimų pozicijoje su tiesiomis rankomis
- Pritraukite vieną kelį link tos pačios rankos išorės
- Pakeiskite kojas ir pakartokite
#6 Pasvirę traukimai
Pakartojimų skaičius: 20 x 3
#7 Suolelio/Kėdės nusileidimai
Pakartojimų skaičius: 10 x 3
#8 Žingsniavimas
Pakartojimų skaičius: 20 x 3
#9 Vaikščiojanti išsitempimas
Pakartojimų skaičius: 20 x 3
#10 Atlošimo pratimai
Pakartojimų skaičius:
- Gulėkite ant žemės veidu žemyn
- Pakelkite rankas ir kojas į viršų kartu, ir laikykite keletą sekundžių prieš ramiai nuleidžiant atgal į pradinę poziciją
- Pakartokite
Norite dar smagesnės treniruotės? Pažvelkite į mūsų geriausius patarimus treniruotei kartu su draugais čia
Visada svarbu išsitempti po treniruotės, kodėl galite perskaityti čia.
Vasaros treniruočių drabužiai
Vasara artėja su dideliu tempu ir laikas rasti lengvus ir pralaidžius treniruočių drabužius. Surinkome treniruočių drabužius, kurie puikiai tinka karštoms vasaros dienoms - raskite savo mėgstamus!
Šortai su kišenėmis puikiai tinka treniruotėms lauke. Laikykite savo telefoną, banko kortelę ar kitus daiktus, kuriuos reikia turėti su savimi.
Rudens dažyme šortai ir Persikų susiraukšlėję šortai yra mūsų geriausiai parduodami produktai ir ne be priežasties. Treniruotė šortai turi tiek raibuliavimo efektą, tiek strategiškai išdėstyta dizainą, kuris pabrėžia moteriškas formas. Jie turi aukštą liemenį, todėl juos galima lengvai derinti su tik sportiniu liemenuku, ir abi modeliai ateina su dideliu spalvų pasirinkimu.
Rudens dažymas šortai turi ryškų raštą, o Persikų susiraukšlėję šortai ateina su vienos spalvos dizainu ir turi atitinkamą sportiniu liemenuku. Šis sportinis liemenukas turi reguliuojamus dirželius, kurie leidžia jį pritaikyti pagal jūsų poreikius. Su vidutiniu palaikymu jis idealiai tinka treniruotėms su maža ar vidutine intensyvumu.
Mūsų Softy šortai yra vieni iš mūsų geriausiai parduodamų šortų, pagaminti iš minkšto ir elastingo audinio, kuris užtikrina gerą kvėpavimą. Trumpas treniruočių šortų ilgis daro juos puikiai tinkančius karštoms vasaros dienoms. Galite derinti šortus su dviem skirtingais viršūnėmis: Softy sportinis liemenukas ir Softy Crop Top. Sportinis liemenukas turi reguliuojamus dirželius, o crop viršūnė taip pat gali būti dėvima kaip kasdienis drabužis dėl savo elegantiško ir paprasto dizaino.
