Kas yra pronacija, hipopronacija ir hiperpionacija?

Pronation

Mūsų kūnas turi specialų sistemą, skirtą smūgių amortizavimui, ir tai vadinama pronacija. Tai yra sukimosi judesys, kuris įvyksta, kai mes dedame koją ant žemės, o paprastai tai prasideda nuo kulno išorės ir sukasi į priekį link didžiojo piršto. Tai yra svarbi funkcija mūsų kūne, skirta paskirstyti našta, su kuria susiduria pėda.

Faktas, kad mes pernagrinėjame arba pernagrinėjam, paprastai yra tai, su kuo mes gimstame, ir svarbu prisiminti, kad tai yra visiškai natūralu. Kažkokiu būdu, kai kurie žmonės gimsta stipresni tam tikru būdu ir tam tikrose vietose nei kiti, kas gali sukelti problemas. Dėl netinkamų batų galima suformuoti įvairias traumas, priklausančias nuo turimos pronacijos tipo. Vienas iš būdų sužinoti, kas jums puikiai tinka, yra išbandyti įvairius batus ir pajusti, kas yra patogiausia jūsų kojoms.

Pernagrinėjimas

Per pernagrinėjimą pastebėsite, kad pėdos vidinė dalis prie kulkšnies neproporcingai judėjimą į vidų, kai ji, pavyzdžiui, paliečia žemę vaikštant ar bėgant, tačiau sėdint patogiai kėdėje pernagrinėta pėda atrodys visiškai normaliai.

Kitaip tariant, pokyčius pėdoje matysime tik tada, kai paspausime ant jos, o situacija pėdoje mažiau keičiasi, kai turime palaikymą po pėda, pavyzdžiui, ant minkštų paviršių, kaip kilimai. Problema, kuri kyla iš pernagrinėjimo, yra laikas, kai pėda praleidžia pronacijos judesyje, ir kaip giliai; tai trukdo pėdai tęsti judėjimą ir sugrįžti į supinacijos būseną.

Kiekvienas žingsnis, kurį mes žygiuojame per pernagrinėjimą, sukelia disbalansą organizme ir toliau sukelia perteklinį nusidėvėjimą raumenims, sąnariams, raumenims ir raiščiams.

Tipiniai simptomai, kuriuos galite patirti su pernagrinėtomis kojomis, yra:

• Plantarinė fascitė / kulno spurga
• Achilo tendinito
• Skausmas pėdos padėje
• Apatinės nugaros skausmas
• Šlaunies skausmas
• Kelių skausmai

Kaip galite patikrinti namuose, ar galbūt turite pernagrinėjimą kojoje, mes paaiškinsime vėliau šiame straipsnyje.

Po-pronacija

Esant po-pronacijai, jūsų kojos gali būti stoiškos ir turėti aukštesnį kulkšnį ir pėdos arką. Kai kuriais atvejais gali būti taip, kad tik kulnas ir pirštai lieka kontakto su paviršiumi. Krovimas bus per didelis, priešingai nei tiems, kurie turi normalią pronaciją. Tai reiškia, kad turintys po-pronacijas kojas labai reikia gerų amortizacijos sprendimų, kad išvengtų sužalojimų.

Pagrindinė priežastis, kodėl jūsų kojos gali turėti supinaciją, paprastai būna įgimta, tačiau gali būti sukelta tam tikrų raumenų silpnumo pėdoje, kulkšnyje ar kojoje - silpnumas gali būti rezultatas:

• Neteisingi batai
• Kūno išlyginimas
• Arba sužalojimas, kurį patyrėte pėdoje, kas sukėlė problemų raumenims arba raiščiams

Pėda, kuri yra pernelyg supinuota, nesugeba prisitaikyti prie paviršiaus, kuriuo ji vaikšto, ir raumenys bei kaulai aplink pėdą turi dirbti sunkiau, kad išlaikytų pusiausvyrą. Tai laikui bėgant sukels įtampas įvairiose kūno dalyse, įskaitant blauzdas, kelius, klubus ir nugarą - ir sukels sužalojimus. Jei tai nesukelia baimės, tai paprasčiau paaiškinti, kad tai yra kaip bandymas mesti lazdelę į jūsų kūno ratą, ir tai sukels neteisingus išlyginimus bei sužalojimus, jeigu problema nebus išspręsta.

Lygiai kaip pernagrinėjimas, galima pastebėti, ar turite šią tipo pronaciją, kai dedate spaudimą ant kojos. Priešingai nei pernagrinėjimas, žmonės, kurie po-pronuoja, matys, kad jų pėda pasisuka į išorę.

Kaip galite pasirūpinti patys:

• Naudokite batelius, kurie suteikia papildomą gerą amortizaciją ir galbūt teikia papildomą paramą jūsų pėdos arkoje.
• Stenkitės vengti aukštakulnių batų ir batų su plonesnėmis padangomis, jei turite batus su plona padanga, įsigykite vidpadį, kuris gali teikti šiek tiek papildomos paramos.
• Stenkitės vengti vaikščiojimo ir bėgimo ant kietų paviršių, tokių kaip betoninės grindys ir panašiai, nes pėda jaučiasi geriau ant minkšto paviršiaus. Tai padeda stimuliuoti pėdos raumenų ir sąnarių funkciją. Jei dirbate ligoninėje ar panašioje vietoje, kur yra kietas paviršius, investuokite į batus, kurie turi gerą amortizaciją, kad kulnas nesidėvėtų su jumis.

Kaip tai patikrinti patiems

Gidas pernagrinėjimui:

Greitas ir paprastas būdas patikrinti, ar jūs pernagrinate, yra pažvelgti į batų apačią, kuriuos paprastai dėvite, ir pamatyti, kur daugiausia nusidėvėjimo. Jei didžioji dalis nusidėvėjimo yra ant pado vidinės dalies, arti kulno ir arti didžiojo piršto, yra didelė tikimybė, kad jūs pernagrinate. Galite pastebėti, kad jūsų batai linksta į vidų, jei žiūrite į juos ant plokščio paviršiaus.

Kitame žingsnyje nusimauti kojines ir pažvelgti į savo kojas be batų. Ar turite žemą pėdos arką ar plokščią pėdą? Tai gali būti dar vienas ženklas, kad jūs pernagrinate.

Pernagrinėjantys taip pat pastebi daugybę simptomų;

• Skausmas kulno ar pėdos arkos srityje
• Plokščia pėda
• Kietas odos sluoksnis
• Skausmas keliuose, klubų ar nugaros apatinėse dalyse
• Hammertoe

Dar vienas patogus būdas patikrinti, ar jūs pernagrinate, yra apžiūrėti savo blauzdą. Sekite koją nuo kelio iki kulkšnies. Jei ji linksta į vidinę pėdos pusę, gali būti, kad jūs pernagrinate. Idealiu atveju koja turėtų būti nukreipta link mažojo piršto arba šalia esančio piršto.

Gidas po-pronacijai:

Galite naudoti šiuos metodus, kad patikrintumėte namuose, ar turite perteklinę supinaciją, kitą žodį po-pronacijai, savo kojose.

Kitame žingsnyje vėl nusimaukite kojines ir pažvelkite į savo kojas be batų. Tačiau šį kartą norime, kad padarytumėte kojoms drėgnas. Padarykite tai ir visą savo svorį, žingsniuokite ant paviršiaus, kur lengvai galite pamatyti savo pėdų atspaudą; taip pat galite naudoti rudą arba tamsų popierių, ar panašiai, kad tai būtų matoma.

Jei maždaug pusė pėdos arkos matosi, greičiausiai turite normalią pronaciją. Jei, priešingai, rodo, kad labai mažai arba visai nėra pėdos arkos ženklų, greičiausiai turite po-pronaciją.

Bėgimo batai ir pernagrinėjimas

Žmonės, turintys pernagrinėjimą pėdoje, pageidauja batų, kurie turi gerą amortizaciją ir paramą, kad būtų galima išvengti per didelio krūvio ir apsisaugoti nuo sužalojimų. Mūsų bėgimo batai buvo integruoti su puikia amortizacija ir suteikia reikiamą paramą jūsų pėdoms, jei atsitiktų, kad jūs pernagrinate. Pasitikrinkite bėgimo batus čia!

Norite sužinoti daugiau apie treniruotėms tinkamus batus? Pasitikrinkite mūsų straipsnį kaip rasti tinkamus batus!