Sfyksas pozicija
Sfinkso poza arba Salamba Bhujangasana yra švelni atgal lenktina padėtis, kuri ištempia krūtinę, pečius ir pilvą, tuo pat metu stiprina stuburą. Ši poza yra puiki lankstumo padidinimui nugaros srityje ir laikysenos pagerinimui, nesukeliant per didelės įtampos apatinėje nugaros dalyje, kaip gilesniuose atgal lenktinėse pozose, pvz., Kobros pozoje.
Teisinga Forma ir Technika
Štai kaip teisingai atlikti Sfinkso pozą:
- Pradėkite gulėti plokščiai ant pilvo su kojomis ištiesus už savęs, kojos yra klubo pločio atstumu viena nuo kitos.
- Padėkite alkūnes po pečiais ir leiskite dilbiams ilsėtis lygiagrečiai grindims.
- Įkvėpkite ir švelniai pakelkite krūtinę nuo grindų, tuo pačiu metu spausdami dilbius žemyn, kad atvertumėte krūtinę.
- Įtraukite centrą ir švelniai spauskite klubus žemyn prie kilimėlio, kad išvengtumėte spaudimo apatinėje nugaros dalyje.
- Žiūrėkite į priekį, laikykite kaklą neutraliai ir laikykite pozą 5-10 kvėpavimų, prieš lėtai nuleidžiant save atgal žemyn.
Dažnos Klaidos
- Įtempti pečiai: Venkite traukti pečius aukštyn prie ausų. Atsipalaiduokite pečius ir laikykite juos žemai.
- Pernelyg didelis išlinkimas apatinėje nugaros dalyje: Užtikrinkite, kad suaktyvintumėte centrą ir laikytumėte klubus įspaustus į kilimėlį, kad išvengtumėte įtampos apatinėje nugaros dalyje.
Modifikacijos ir Variacijos
Štai keletas būdų, kaip pritaikyti Sfinkso pozą:
- Naudojant atramą: Jei sunku laikyti pozą, galite padėti bloką po krūtine papildomai atramai.
- Antspaudo poza: Giliai atgal lenkiant, galite pabandyti Antspaudo pozą, judindami rankas arčiau kūno.
Pakartojimai ir Rinkiniai
Laikykite pozą 1-2 minutes, pakartokite 2-3 kartus siekiant pagerinti nugaros lankstumą ir atverti krūtinę.
Kvėpavimo Technikos
Giliai įkvėpkite, kad pailgintumėte stuburą, ir iškvėpkite, tuo metu atsipalaiduodami pečius ir atverdami krūtinę. Dėmesys tolygiam kvėpavimui padeda išlaikyti kūną atsipalaidavusį.
Vaizdo Demonstracijos
Štai dvi vaizdo įrašai, rodantys teisingą Sfinksos pozos atlikimą: