Treniruotė

Sumo Kettlebell traukos

Sumo Kettlebell Deadlifts yra puikus pratimas, kuris tinka sėdmenų raumenims, keturgalviams, stanginiams raumenims ir branduoliui. Naudodami platesnę pėdų padėtį (sumo poziciją), efektyviau aktyvinate apatinės kūno dalies raumenis. Šis pratimas puikiai...

Klubų žiedai

Klubų apskritimai yra paprastas, bet veiksmingas pratimas, kuris pagerina lankstumą ir judrumą klubuose, sėdmenų raumenyse ir šerdies raumenyse. Šis pratimas gali būti naudojamas kaip apšilimas arba kaip judrumo rutinos dalis,...

Stovinčio IT juostos tempimas

Stovėdami IT juostos tempimas yra efektyvi pratimų forma, skirta iliotibialinės juostos (IT juostos) tempimui, kuri eina palei šlaunies šoną nuo klubo iki kelio. Šis tempimas yra svarbus, siekiant sumažinti įtampą...

Figure Four Raumenų Tempimo Pratimas

Figure Four Tempimas yra puikus pratimas, skirtas ištempti klubus, sėdmenis ir vidinius šlaunis. Jis padeda sumažinti įtampą klubuose ir apatinėje nugaros dalyje, kas yra ypač naudinga po ilgo sėdėjimo arba...

Sfyksas pozicija

Sfinkso poza arba Salamba Bhujangasana yra švelni atgal lenktina padėtis, kuri ištempia krūtinę, pečius ir pilvą, tuo pat metu stiprina stuburą. Ši poza yra puiki lankstumo padidinimui nugaros srityje ir...

Žemas įtūpis

Žemas ištiesimas, arba Anjaneyasana, yra gili klubų atverianti jogos pozicija, kuri ištempiami klubus, keturgalvius raumenis ir kirkšnis, tuo pačiu sustiprinant kojas. Ši pozicija puikiai tinka kompensuoti ilgalaikio sėdėjimo poveikį ir...

Atvirkštiniai sniego angelai

Atvirkštiniai sniego angelai yra puikus pratimas stiprinti viršutinę nugarą, pečius ir laikysenos raumenis, tokius kaip trapecinis ir rombinis raumuo. Šis pratimas ypač naudingas siekiant išvengti blogos laikysenos ir silpnų raumenų...

Tricepso pratęsimas virš galvos

Triceps virš galvos pratimas yra efektyvus pratimas, skirtas izoliuoti ir stiprinti tricepsą, kuris yra didžiausia raumenų grupė uždaroje rankoje. Šis pratimas puikiai tinka raumenų masės didinimui ir rankų apibrėžimui, taip...

Kulkšnies lietimai

Kulno prisilimai yra paprastas, bet labai efektyvus pratimas, skirtas stiprinti šoninius pilvo raumenis ir rašmenų raumenis bendrai. Šis pratimas puikiai tinka formuoti liemenį ir gerinti raumenų stabilumą, o jį gali...

Pallof spaudimas

Pallof Press Pallof Press yra anti-rotacinis pratimas, kuris stiprina centrinę raumenų grupę, ypač įstrižinius pilvo raumenis ir stabilizavimo raumenis nugaroje ir klubuose. Šis pratimas yra idealus norint pagerinti pusiausvyrą, stabilumą...

Svarstyklių žingsnis

Šiandien atliksime Dumbbell Step-Up, puikų pratimą, kuris treniruoja visą apatinę kūno dalį, susitelkiant į keturgalvius raumenis, hamstrings ir glutes. Be to, šis pratimas pagerina pusiausvyrą ir stabilumą, todėl jis labai...

Atvirkštinis grifo sijos krūtinės lenkimas

Šiandien apžvelgsime Atvirkštinio sugniaužimo štangos bicepso raukimo pratimą, kuris yra efektyvus būdas stiprinti bicepso ir plaštakų raumenis. Ši variacija tradicinio raukimo metu ypač akcentuoja brachialis (raumenį po bicepsu) ir plaštakų...

Barbell klubų stūmimas

Barbell hip thrust yra labai efektyvi treniruotė, skirta stiprinti sėdmenų raumenis. Ši treniruotė padeda pagerinti tiek sėdmenų raumenų jėgą, tiek dydį, tuo pačiu stiprindama klubų ir core stabilumą. Treniruotė dažnai...

Step Mill

Step Mill yra puiki kardio mašina, kuri efektyviai treniruoja kojas, sėdmenų raumenis ir kardiovaskulinę ištvermę. Ji imituoja jausmą lipant laiptais, suteikiant intensyvų treniruotę su mažu poveikiu sąnariams. Step Mill ypač...

Turkiškas atsikėlimas

Turkiškas atsikėlimas Turkiškas atsikėlimas (TGU) yra viso kūno pratimas, stiprinantis pečius, šerdinius raumenis ir klubus. Šis funkcinis judesys puikiai tinka balansui, judrumui ir stabilumui gerinti. Naudojama svoris, paprastai tai yra...

Pendlay Row

Pendlay Row yra jėgos pratyba, kuri stiprina nugarą, įskaitant lats, viršutinę nugarą ir bicepsą. Ši pratyba ypač naudinga, nes kiekviena pakartojimas prasideda nuo žemės, kas reikalauja eksplozinės jėgos ir gerina...

Virvės Kopimas

Virvulių kopimas yra efektyvi mankštos priemonė, skirta stiprinti viršutinės kūno raumenis, ypač nugarą, bicepsus ir branduolį. Ši pratyba reikalauja tiek jėgos, tiek technikos, taip pat geros koordinacijos tarp rankų ir...

Landmine spauda

Landmine Press yra puikus pratimas, kuris daugiausia treniruoja pečius, krūtinę ir kerną. Šis funkcinis pratimas suteikia galimybę saugiai ir kontroliuojamai stumti svorius virš galvos. Tai taip pat gera priemonė didinti...

Megztukai

Pečių traukimas, arba Shrugs, yra paprastas, bet efektyvus pratimas, skirtas stiprinti viršutinę nugaros dalį, ypač trapecijos raumenis. Šis pratimas puikiai tinka gerinti laikyseną, stiprinti pečius ir kurti stiprią kaklą. Shrugs...

Push-up maudimasis marškinėliai

Decline Push-up yra pažengusi klasikinio atsispaudimo variacija, kuri orientuota į viršutinės krūtinės dalies, pečių ir tricepsų stiprinimą. Padėjus kojas aukščiau nei rankas, didėja krūvis viršutinei kūno daliai ir suteikiamas papildomas...

Ėjimas į priekį su lungės

Walking Lunges yra dinamiška tradicinių iškėlimų variacija, kuri išbando pusiausvyrą ir apatinių kūno dalių jėgą, ypač šlaunis, sėdmenų raumenys ir pakinkliai. Šis pratimas taip pat gerina klubo sąnarių lankstumą ir...

Pakabinamas kojų kėlimas

Hanging Leg Raise yra pažengusiųjų pratimas, kuris pirmiausia lavina branduolinę raumenyną, sutelkiant dėmesį į apatinius pilvo raumenis ir klubo lenkiklius. Šis pratimas stiprina branduolį ir gerina stabilumą, kartu išbandydamas kūno...

Kalnų Laipiojimo Treniruokliai

Kalnų lipimas yra dinamiška kūno svorio treniruotė, kuri aktyvuoja kelias raumenų grupes tuo pačiu metu, įskaitant branduolį, kojas ir pečius. Ši treniruotė puikiai tinka tiek ištvermei, tiek jėgai gerinti, ir...

Kabelinis tricepso nuleidimas

Kabelių tricepų nuspaudimas yra efektyvus pratimas, kuris izoliuoja tricepsus ir padeda stiprinti bei didinti raumenų masę viršutinėje rankų dalyje. Šis pratimas suteikia pasipriešinimą viso judesio diapazono metu, kas leidžia giliau...

Atsisėdęs irklavimas

Seated Row yra puikus pratimas nugaros raumenims treniruoti, ypač latissimus dorsi, trapezius ir rhomboidams. Šis pratimas padeda pagerinti laikyseną, sustiprinti nugarą ir išvystyti bendrą viršutinės kūno dalies stiprumą. Tinkama atlikimo...