Step Mill

Step Mill yra puiki kardio mašina, kuri efektyviai treniruoja kojas, sėdmenų raumenis ir kardiovaskulinę ištvermę. Ji imituoja jausmą lipant laiptais, suteikiant intensyvų treniruotę su mažu poveikiu sąnariams. Step Mill ypač populiari riebalų deginimui ir raumenų tonizavimui, ypač apatinei kūno daliai.

Tinkama technika

Kaip teisingai naudoti Step Mill:

  1. Stovėkite su pėdomis ant laiptų ir šiek tiek laikykite rankenas pusiausvyrai. Venkti remtis į rankenas, kad maksimaliai padidintumėte raumenų apkrovą.
  2. Pradėkite žengti laipteliais, laikykite tolygų ir natūralų ritmą.
  3. Norint gauti geriausią efektą, įsitikinkite, kad stumiate kulnais, kad aktyvuotumėte sėdmenų raumenis, ir laikykite vidurinę dalį įtemptą, kad užtikrintumėte pusiausvyrą ir stabilumą.

Štai vaizdo įrašas, kuris demonstruoja teisingą Step Mill naudojimą:

Įprastos klaidos

Norėdami gauti daugiausiai iš Step Mill, venkite šių klaidų:

  • Remimasis į rankenas: Jei remiatės į rankenas, sumažinsite treniruotės intensyvumą ir raumenų apkrovą.
  • Per greita eiga: Neikite per greitai; tai gali sukelti blogą formą ir galimas traumas. Koncentruokitės į kontroliuojamą judesį ir raumenų aktyvavimą.
  • Neaktyvuoti vidurinės dalies: Silpna vidurinė dalis gali sukelti pusiausvyros praradimą. Laikykite vidurinę dalį aktyvintą visos treniruotės metu.

Modifikacijos ir variacijos

Išbandykite šias variacijas, kad pritaikytumėte intensyvumą ir orientuotumėte į skirtingas raumenų grupes:

  • Žengti per laiptus: Padidinkite sėdmenų raumenų apkrovą, peršokdami vieną ar du laiptelius kiekviename žingsnyje.
  • Kryžminis žingsnis: Lipant šonu, aktyvuojate vidines ir išorines šlaunų raumenis.
  • Intervencinė treniruotė: Kaita tarp greitų ir lėtų intervalų, kad padidintumėte riebalų deginimą.

Pakartojimų ir setų skaičius

Norint efektyvios treniruotės, pradėkite nuo 5 minučių apšilimo, o po to 20-30 minučių su kintamu intensyvumu. Tai galima padalyti į 2-5 minučių aukšto intensyvumo intervalus, po kurių seka 1-2 minutės atsigavimo.

Kvėpavimo technika

Kvėpuokite giliai ir tolygiai visos treniruotės metu. Venkti sulaikyti kvėpavimą, ypač intensyviausių treniruotės dalių metu.

Grįžti į tinklaraštį