Landmine spauda

Landmine Press yra puikus pratimas, kuris daugiausia treniruoja pečius, krūtinę ir kerną. Šis funkcinis pratimas suteikia galimybę saugiai ir kontroliuojamai stumti svorius virš galvos. Tai taip pat gera priemonė didinti jėgą ir stabilumą viršutinėje kūno dalyje, ypač pečių raumenyse, tuo pačiu sumažinant sąnarių apkrovą.

Teisinga technika

Laikykitės šių žingsnių, kad teisingai atliktumėte Landmine Press:

  1. Pripirkite strypą į landmine įrenginį arba kabliuką kambario kampe. Pridėkite svorius prie kitos galo, jei norite.
  2. Stovėkite su kojomis pečių pločio atstumu, su strypu laikomu viena ranka, stumdami jį prie peties.
  3. Laikykite kūną įtemptą ir nugarą neutralią. Stumkite strypą į viršų ir į priekį, kol ranka bus visiškai ištiesinta.
  4. Kontroliuojamai nuleiskite strypą atgal į pradinę padėtį.

Čia yra vaizdo įrašas, kuris rodo, kaip atlikti Landmine Press:

Dažnos klaidos

Keletas dažniausiai pasitaikančių klaidų atliekant Landmine Press ir kaip jų išvengti:

  • Per didelis nugaros išlinkimas: Daugelis žmonių per daug išlenkia nugarą, kai stumia į viršų. Laikykite kūną aktyvų, kad to išvengtumėte.
  • Neteisinga alkūnių padėtis: Jei alkūnės rodo per daug į šonus, tai gali didinti apkrovą pečiuose. Laikykite alkūnes arti kūno, kai stumiate.
  • Greitas svorio nuleidimas: Venkite greitai nuleisti svorį. Kontroliuokite svorio nuleidimą, kad maksimaliai padidintumėte pratimo efektyvumą.

Modifikacijos ir variacijos

Štai kelios variacijos, kurias galite išbandyti:

  • Vienos rankos Landmine Press: Naudokite vieną ranką vienu metu, kad daugiau dėmesio skirtumėte jėgai ir stabilumui vienoje kūno pusėje.
  • Split-Stance Landmine Press: Ženkite žingsnį pirmyn su viena koja, kad padidintumėte iššūkį pusiausvyrai ir kūno stabilumui.
  • Landmine Push Press: Naudokite kojų jėgą, kad gautumėte papildomo impulso ir treniruotumėte sprogstamąją jėgą.

Pakartojimų ir setų skaičius

Geriausiems rezultatams galite siekti 3 setų po 8-12 pakartojimų. Reguliuokite svorį pagal savo jėgos lygį. Pratimas gali būti pritaikytas tiek jėgai, tiek tūriui.

Kvėpavimo technika

Teisingai kvėpuojant atliekant Landmine Press: iškvėpkite, kai stumiate strypą į viršų, ir įkvėpkite, kai jį nuleidžiate atgal į pradinę padėtį.

Daugiau vaizdo įrašų

Čia yra dar vienas vaizdo įrašas, kuris demonstruoja įvairius būdus atlikti Landmine Press:

Grįžti į tinklaraštį