Treniruočių dienoraštis
Olympiatoppen treniruotės dienoraštis yra uždarytas ir reikalauja prisijungimo, o geros skaitmeninės treniruočių dienoraštis su programa nebuvo, todėl Famme sukūrė skaitmeninį treniruočių dienoraštį, kurį galima naudoti su programa, kuris yra visiškai nemokamas. Atsisveikinkite su excel ir popieriumi, čia gausite lengvą ir mobilią dienoraštį!
Treniruočių dienoraštis sistematizuos jūsų treniruotę ir suteiks jums kontrolę virš treniruočių kasdienybės. Tai bus geriausia treniruočių programa, kuri netgi yra nemokama.
Treniruočių dienoraštis yra paprasta žurnalas, kuriame fiksuojate, ką, kada ir kaip treniravotės. Mes įtraukėme treniruotes, datą, pakartojimus, svorį ir viską, ko reikia, kad dokumentuotumėte treniruotę.
Jūs fiksuojate treniruotę skaitmeniniu būdu ir galite filtruoti pagal dieną, pratimą ir daugiau. Nesvarbu, ar treniruojate jėgą, bėgimą ar jogą, treniruočių dienoraštis tinka visiems treniruočių tipams.
Treniruočių dienoraštį rasite čia.
Kaip pradėti naudoti treniruočių dienoraštį
- Sukurkite vartotoją Airtable
- Parsisiųskite Airtable programą į mobilųjį telefoną
- Sukurkite kopiją viršuje nurodyto dienoraščio
- Dabar turite lankstų treniruočių dienoraštį su grupavimo ir filtruotojimo galimybėmis ir visiška lankstumas. Jei norite išmatuoti parametrą, kurio nėra dienoraštyje? Tiesiog sukurkite naują stulpelį tam, ką norite matuoti.
Kodėl turėtumėte užsirašyti treniruočių dienoraštį?
Treniruočių dienoraštis suteikia apžvalgą ir didesnę kontrolę virš krūvio, kurį keliame savo kūnui. Fiksuojant treniruotės laiką, intensyvumą ir treniruočių dažnumą, galite užtikrinti, kad bendras treniruočių kiekis būtų pakankamas, tačiau ne per didelis. Ši kontrolė taip pat svarbi mums, kurie treniruojasi su daug mažesniu treniruočių kiekiu. Geras treniruočių dienoraštis leidžia stebėti jūsų progresą, kad galėtumėte lengviau nustatyti, kiek sunkiai turėtumėte treniruotis ir kiek turėtumėte kilti kitame užsiėmime.
Naudodami mūsų treniruočių dienoraštį galite žiūrėti atgal ir matuoti rezultatus bei stebėti progresą. Be to, jis gali sustiprinti motyvaciją ir suteikti treniruotėms perspektyvą. Fiksuojant treniruotes galima gauti daugiau pasiekimų jausmo ir greitesnio progreso.
Kas turėtų būti treniruočių dienoraštyje?
Kas fiksuojama treniruočių dienoraštyje gali skirtis priklausomai nuo veiklos.
Štai keletas parametrų, kurie daugeliui būtų naudingi fiksuojant treniruočių dienoraštyje:
- Veiklos forma. Paprastai kalbant, kokią treniruotę atlikote? Bėgimas, dviračių sportas, squash su draugu, jėgos treniruotė?
- Pratimai (jėgos treniruotėje). Kokių pratimų atlikote? Užfiksuokite serijų, pakartojimų ir svorio apkrovą, kad galėtumėte užtikrinti progresą treniruotėse.
- Trukmė. Kiek laiko treniravotės? Tai ypač aktualu ištvermės reikalaujančioms veikloms.
- Intensyvumas. Kiek sunki buvo treniruotė? Ar tai buvo lengva treniruotė, ar dirbote dideliu intensyvumu, kad pagerintumėte deguonies sunaudojimą? Jei norite būti dar detalesni, galite užfiksuoti, kiek minučių praleidote mažo, vidutinio ir didelio intensyvumo metu treniruotėje. Treniruojantis su širdies ritmo matuokliu, tai dažnai automatiškai užfiksuojama programose, tokiuose kaip Polar Flow, Garmin Connect ir pan. Asmenims, kurie vykdo rimtą jėgos treniruotę, įprasta fiksuoti intensyvumą RPE arba pakartojimų rezervą kiekvienai serijai ir pratimui.
- Jaustis. Kaip jautėtės treniruotės metu ir po jos? Ar turėjote gerą energijos lygį?
- Pastabos, laisvos tekstinės vietos, kuriose galima užrašyti kitas komentaras
- Atstumas, greitis, pulsas, vatai ir žingsnių arba prakuotų dažnis gali būti aktualūs ištvermės treniruotėse.
Treniruočių įrankiai
Vienas iš dalykų, galinčių padėti motyvacijai, yra treniruotės įrankiai. Jei turite ką nors lengvai pasiekiamo, gali būti žymiai labiau motyvuojantis atlikti treniruotę. Be motyvacijos, gausite malonesnį treniruočių patirtį ir pasiektumėte geresnių rezultatų. Štai keletas mūsų pasiūlymų dėl gerų treniruočių įrankių, kurie gali būti labai naudingi ir suteikti motyvaciją! Taip pat sukūrėme straipsnį su mūsų geriausiais treniruočių įrenginiais, kurį galite perskaityti čia!
Treniruočių gumos
Treniruočių gumos yra labai populiarios, naudojamos treniruočių metu. Mūsų atsparios juostos yra puikus pasirinkimas, nes jos labai gerai aktyvuoja raumenis ir sukurti pasipriešinimą, kas prisideda prie geros treniruotės. Jos gali būti naudojamos tiek prieš treniruotę, kad aktyvuotumėte raumenis, tiek atskirai treniruotei be svorių. Mūsų treniruočių gumos yra trijų skirtingų stiprumų: lengvos, vidutinės ir stiprios.
Čia galite perskaityti apie mūsų mėgstamus pratimus su treniruočių gumomis!
Treniruočių krepšys
Treniruočių krepšys taip pat yra būtinas, kai kalbama apie treniruočių įrankius. Kai einate į sporto salę ar kitur treniruotis, gali būti naudinga turėti gerą, erdvų krepšį, kuris talpintų viską, ko reikia. Mūsų Ready Duffel Bag turi daug vietos ir yra su daugybe praktinių kišenių mobiliajam telefonui, raktams ir kortelėms. Jis taip pat turi dugną, kuris apsaugo krepšį nuo nešvarumų ir drėgmės. Šį krepšį galima patogiai nešti ant peties, ir jis atrodo labai gerai.
