Patarimai geram žiemos bėgimui
Artimiausios dienos tampa šaltesnės, ir nors daugelis renkasi sporto salę vietoje treniruočių lauke, vis dar yra tokių, kurie mieliau bėgioja šviežio oro metu. Tai visiškai įmanoma bėgioti lauke žiemą, tačiau svarbu gerai apsirengti ir pasirūpinti tinkamu sukibimu su bėgimo bateliais. Nesvarbu, ar planuojate bėgimo treniruotę, jėgos treniruotę ar kitas lauko veiklas žiemą, tai bus svarbu vykdymui.
1. Gerai apsirenkite
Jei žiemą planuojate treniruotes lauke, labai protinga ir būtina gerai apsirengti. Visada pravartu galvoti, kad kuo daugiau sluoksnių, tuo geriau, todėl paprastai gerai turėti plonesnių, bet kokybiškų drabužių, kuriuos dėvite vieną ant kito. Tai suteikia geriausią izoliaciją. Kai bėgstate lauke žiemą, svarbu, kad viršutinė kūno dalis būtų šilta. Čia pateikiame trumpą gidą apie kai kuriuos drabužius, kuriuos turėtumėte įsigyti bėgimo treniruotėms lauke žiemą.
Žieminiai leggingai
Geri bėgimo leggingai yra būtinybė bėgimui žiemą. Svarbu pasirinkti leggingus, kurie gerai izoliuoja ir šiek tiek sušildo, nors didžiausias aktyvumas bėgimo metu būna kojose.
Kaip gerus moteriškus bėgimo leggingus, galime rekomenduoti mūsų Light Thermal Leggings. Šie yra puikūs bėgimo leggingai, kuriuos galima naudoti bėgimo treniruotėms žiemą. Leggingai turi švelnų vidų - tai daro juos puikiai tinkamus treniruotėms lauke. Leggingai turi raištį juosmens srityje ir yra aukštai liemenyje, taip pat medžiaga yra patvari, universalus ir minkšta. Šie leggingai yra tinkami kaip geri žieminiai leggingai moterims švelnesnėmis žiemos dienomis. Leggingai taip pat turi refleksines detales apatinėje dalyje, kurios prideda funkcionalumo šiems žieminiams leggingams.
Kitas variantas yra pasinaudoti mūsų bėgimo leggingų, po jais užsidedant vilnonių apatinių drabužių.
Sluoksniai: Plonas vilnos megztinis ir ilginės kelnės bėgimui žiemą
Labai protinga žiemą bėgiojant turėti daugiau sluoksnių. Todėl pirmiausia rekomenduojame ploną vilnos megztinį kaip pagrindinį drabužį bėgimui. Taigi mūsų vilnos megztinis ir vilnonės kelnės yra puikus pasirinkimas. Vilnos komplektas pagamintas iš saldžios merino vilnos - tai užtikrina ultimatyvią komfortą ir šilumą. Tai yra vilnos apatiniai drabužiai, kurie nesikandžioja, puikiai drėgmę išgarina, gerai kvėpuoja ir turi gerą izoliaciją. Tokiu būdu jūsų rezultatai treniruotėse lauke bus geri, ir tuo pačiu išlaikysite šilumą. Be to, šis plonas vilnos megztinis buvo sukurtas taip, kad nepuls ir nekeis formos, ir išlaikys savo patrauklią formą daug ilgiau.
Bėgimo striukė žiemai
Jei ieškote striukės bėgimo treniruotėms žiemą, rinkoje yra daug pasirinkimų. Protinga pagalvoti apie striukę, kuri ne tik sulaikys šilumą ir suteiks geriausią komfortą bėgant šalčiu, bet ir suteiks pakankamai erdvės ir judesių, kad galėtumėte pasiekti geriausius rezultatus.
Galime rekomenduoti mūsų Wonder Stretch Jacket. Tai lengva ir stilinga moteriška striukė, kurią galima nešioti tiek treniruotėse, tiek mieste. Striukė išlaikys jus patogiai ir šiltai, užtikrindama, kad nesustosite treniruotis šaltu oru. Prieš bėgimą žiemą rekomenduojame dėvėti vilnos megztinį po šia striuke, kadangi ji pati nėra pakankama apsauga nuo šalčio.
Headband ir kepurė bėgimui žiemą
Bandyti su headband ir kepure yra svarbu, jei ketinate bėgti žiemą. Rekomenduojame mūsų Pace Headband ir megztą kepurę. Sportinis headbandas yra gerai absorbuojantis prakaitą ir yra labai elastingas. Be to, šis headbandas neslysta žemyn bėgimo metu, taip jūs nesijausite išsiblaškę ir galėsite geriau pasirodyti. Headbandą galite naudoti tiek bėgimo metu, tiek žygiuojant kalnuose.
Vilnonės kojinės bėgimui žiemą
Žiemą bėgimui reikalingos kojinės, kurios būtų funkcionalios ir laikytų šilumą. Rekomenduojame mūsų juodas Wool Knit kojines. Vilnonės kojinės yra funkcionalios, minkštos ir šiltos - pagamintos iš aukštos kokybės šiltos merino vilnos. Medžiaga šiose kojinėse puikiai kvėpuoja, todėl jos tinkamos bėgimui. Kojinės gali būti dėvimos šaltame ir drėgname klimate, su kuriuo gerai susipažinę Šiaurėje. Šias kojines taip pat galima rasti kulno ilgio.
2. Atminkite apie gerą sukibimą
Žiemą dažnai būna daug sniego ir ledo, o keliai slidūs. Jei ketinate bėgti lauke, svarbu įsigyti gerus bėgimo batus žiemai, kurie leistų užsidėti nagelius arba dantis. Geros žieminės bėgimo bateliai yra būtini, jei norite bėgioti žiemą. Todėl gali būti protinga įsigyti gerus batus su nageliais, jei ketinate treniruotis slidžiais keliais šią žiemą.
Geri bėgimo batai moterims
Jei reikia gerų bėgimo batų moterims, kuriuos galima naudoti treniruotėse, rekomenduojame mūsų Endorphin RX1 bėgimo batus. Batai yra kvėpuojantys, turi gerą amortizaciją ir suteikia gerą palaikymą - tačiau jie nėra skirti dėvėti lauke, kai slidūs arba drėgni. Todėl labai svarbu turėti nagelius ar kitą apsaugą, jei ketinate šiuos stilingus batus dėvėti lauke šią žiemą. Taip pat labai svarbu išbandyti kaip bėgimas vyksta su šiais batais, kad nebūtų sukeltos jokios traumos. Jei bėgsite takais, kur yra žvyras, šie batai gali būti geras pasirinkimas žiemai. Mūsų Endorphin RX1 batai tampa greitu favoritu, užtikrindami puikią bėgimo patirtį, o juos taip pat galima naudoti kitoms treniruotėms.
3. Reguliuokite intensyvumą pagal temperatūrą
Bėgimas išorėje žiemą bus gaivus plaučiams, bet jei temperatūra nukrinta iki -15, turėtumėte būti atsargūs. Šaltas oras gali dirginti plaučius ir sukelti gleivinės pažeidimus. Vienas sprendimas būtų sumažinti tempą, jei per šalta. Vietoje to pasirinkite kelis trumpus pratimus, kad sumažintumėte pulsą ir intensyvumą.
4. Pakeiskite bėgimo į slidinėjimą
Siekiant didesnės variacijos, gali būti smagu pakeisti bėgimą slidinėjimu. Tai taip pat puiki galimybė praleisti laiką su visa šeima ar draugais, nes tempo lėtumas leidžia tai daryti kartu. Tokiu būdu treniruositės ir tuo pačiu metu turėsite kokybiško laiko su artimais žmonėmis. Jei ieškote patarimų dėl gerų žiemos slidinėjimo drabužių, žiūrėkite čia!
5. Šildymas gali užkirsti kelią traumoms
Žiemą traumų rizika padidėja dėl šaltų sąnarių ir sausgyslių bei sudėtingesnio paviršiaus. Taigi svarbu skirti laiko apšilti prieš treniruotę, prieš didinant greitį. Šaltomis dienomis apšilimas geriau atlikti patalpose, trunkant 10-20 minučių. Skaitykite daugiau apie apšilimą čia!