Mokymai biure ir namuose

Atrodo, kad jau atėjo ruduo, greitai žiema, ir dauguma grįžta prie savo „įprasto“ kasdienio gyvenimo su darbu, mokykla, laisvalaikio veikla, socialiniu gyvenimu ir treniruotėmis. Daugeliui iš paskutiniųjų gali būti sunku treniruotis taip dažnai, kaip norėtų dėl mažai laiko ar kitų dalykų, kurie trukdo ar pasitaiko. Todėl gali būti puiki idėja derinti darbo gyvenimą ir namų gyvenimą su treniruotėmis - taip galima šiek tiek judėti kasdien, jei neturite laiko skirtam treniruotėms kitaip, kas yra nepaprastai svarbu gerai sveikatai.

Ilgoms dienoms sėdint gali pablogėti laikysena, tam prieštarauti mes parengėme keletą paprastų pratimų, kad būtų išvengta prastos laikysenos.

• Kodėl treniruotis biure 
• Patarimai treniruotėms biure 
• Kodėl treniruotis namuose 
• Patarimai treniruotėms namuose 
• Fizioterapeuto patarimai 

Svarbu šiek tiek judėti kiekvieną dieną

Neįtikėtinai svarbu kiekvieną dieną šiek tiek judėti. Rekomenduojama mažiausiai 30 minučių veiklos kiekvieną dieną - o tik pusvalandis iš esmės yra gana įgyvendinamas laiko langas, kurį turėtų būti galima pasinaudoti šiek tiek aktyvumui. Tuos minimalius trisdešimt minučių lengvai galima skirti per darbo dieną biure (kai nesi užgriūtas darbo užduočių ir susitikimų) arba namuose. Čia parengėme gaires treniruotėms biure ir namuose su paprastais patarimais ir pratimais, kuriuos galima atlikti be didelio inventoriaus.

Kodėl treniruotis biure?

Biure dažniausiai sėdime labai daug. Gali būti įvairių darbo dienų, nesvarbu, ar jos atrodo sunkios ar lengvos, gali būti daug ar mažai darbo, ir gali būti taip, kad neturite laiko pagalvoti apie nieką kitą, išskyrus tai, ką darote darbe. Į sveikatos problemas negalima nuolat sėdėti vienoje vietoje ir gauti judesio, be to, darbe tokiu atveju norima padidinti streso lygį. Todėl svarbu imtis treniruotės biure.

Be to, galima gauti traumų ar skausmų raumenyse ir sąnariuose, jei sėdėsite per ilgai. Todėl treniruotės biure turėtų iš esmės tapti tuo, ko norėtųsi pasiekti, ir lengvai įgyvendinti. Mes parengėme gaires apie tai, kokio tipo treniruotes galima atlikti siekiant išvengti traumų, pažiūrėkite čia.

Gali būti protinga investuoti į gerus sportinius batus su geromis amortizacijos savybėmis, jei norite išvengti raumenų ir sąnarių skausmo dėl per daug laiko biure. Geras moterų sportinis batų pasirinkimas, suteikiantis gerą paramą, yra Endorphin RX1 sportiniai batai: 

Patarimai treniruotėms biure

Pirmiausia svarbu „paruošti“ kūną treniruotėms; tai galima padaryti, pavyzdžiui, tempimo ar šiek tiek pasitempimo. Jei biure turite keletą svorių, tai puiku, bet nesitikima, kad turėtumėte atsinešti daugybę treniruočių priemonių į savo darbo vietą. Su svoriais lengvai galima padaryti šiek tiek jėgos treniruočių sėdint biuro kėdėje ar stovint. Jei neturite jokių svorių ar hantelių, galite naudoti sunkesnes knygas ar biuro įrangą, kad gautumėte svorį. Čia galite daryti įvairius pratimus, galite vaikščioti su svoriais arba daryti pakėlimus ar pritūpimus. Čia mes parengėme gaires įvairioms jėgos treniruotėms: Geriausi jėgos pratimai visam kūnui. 

Kodėl treniruotis namuose

Protinga yra rasti paprastus pratimus, kuriems nereikia daug, kadangi esate biure ir turite ribotą laiką ir vietą. Koncentruokitės į paprastas raumenų grupes ir raskite gerus ir paprastus tempimo pratimus.

Čia galite perskaityti, kodėl turėtumėte tempti po treniruotės.

Jogos pratimai namuose - Pradedančiojo gidas.

Protinga yra gauti gerų jogos drabužių, kurie padės jums sėkmingai treniruotis, ir kartu bus patogūs ir dėvėti. Taip pat labai puiku su jogos drabužiais yra tai, kad galite juos naudoti tiek treniruotėms, tiek kaip įprastinius namų drabužius. Patikrinkite mūsų gidą dėl geriausių jogos drabužių moterims čia. 

Didelis mėgstamas yra treniruotės komplektas Softy Leggings ir Softy Sports Bra kaip jogos drabužiai moterims: 

Ribota ir be siūlių treniruoklių drabužiai yra didelis mėgstamas ir suteikia gerą, kvėpuojančią judesio laisvę. Daugiau sužinokite apie geriausius jogos drabužius moterims čia. 

Patarimai treniruotėms namuose

Kitaip tariant, treniruodamiesi namuose galite naudoti svorius ar hantelius, jei turite juos namuose, ir atlikti įvairius jėgos pratimus. Pakėlimas, pritūpimai, pilvo pratimai ir nugaros pratimai yra pavyzdžiai įvairių pratimų, kuriuos galite atlikti. Nebijokite, naudodami treniruočių juostas, treniruodamiesi namuose ar biure, galite rasti elastingiausias ir patvariausias treniruočių juostas čia:

Mes taip pat parengėme gaires pratimams, kuriuos galite atlikti su treniruočių juostomis, kas yra labai tinkama namuose: Treniruočių juostų pratimai. 

Jei neturite svorių ar hantelių ir turite vaikų, galite pakelti savo vaikus, tai yra linksma veikla, kuri mažiesiems taip pat atrodo smagiai, ir jie nori dalyvauti. Taigi, praleisite laiką su vaikais ir kartu atliksite šiek tiek treniruotės - laiminga situacija ir tikrai privalumas treniruotis namuose. 

Raktinis žodis yra paprasti, baziniai pratimai. Tai neturėtų būti stresas ar didelis krūvis treniruotis namuose. Raskite tai, ką turite, ir naudokite tai savo naudai! Būkite kūrybingi ir imkitės aktyvumo, tai svarbiausia.