Kaip pradėti treniruotes
Ar norite pradėti sportuoti arba atsinaujinti po ilgos pertraukos? Ar trūksta jums tinkamos treniruotės motyvacijos, kad galėtumėte pradėti?
Patarimai, kaip pradėti treniruotę
Sportuokite kartu su kitais
Treniruotės kartu su kitais palengvina apsisprendimą sportuoti. Kai turite susitarimą su draugu ar kitais, gali būti sunkiau praleisti treniruotę. Be to, sportuoti kartu su kažkuo gali būti papildomas motyvatorius ir smagiau.
Taip pat skaitykite: Treniravimas kartu
Namuose treniruotė
Treniruotės namuose suteikia daugiau lankstumo. Kai kam gali būti sunku patekti į sporto klubą, o kelionė gali atrodyti ilga. Kitiems gali būti nemalonu sportuoti su daugybe žmonių aplink. Namuose treniruotės gali būti puikus būdas sukurti treniruočių rutiną, kuri veikia jums. Daug prietaisų nereikia, kad gautumėte pakankamai gerą treniruotę; galite pasitelkti fantaziją ir baldus, kad padėtumėte. Taip pat yra keletas įmonių ar asmeninių trenerių, siūlančių internetines treniruotes tiek svetainėse, tiek „YouTube“, kad galėtumėte lengvai sekti treniruotes iš savo svetainės.
Taip pat skaitykite: Treniruotė biure ir namuose
Mėgstame bėgioti
Bėgimas yra viena geriausių ir paprasčiausių treniruočių formų bei puikus būdas atsikratyti svorio. Jei norite atsiriboti nuo kasdienio streso, klausytis muzikos ar podcasto ir pajusti vėją arba tiesiog patirti gamtą - tai puikus treniruočių būdas. Be to, niekas netrukdo jums tai derinti su draugu ar partneriu - surengkite mažą bėgimo pasimatymą arba tiesiog skatinkite vienas kitą!
Pradėti bėgioti nėra sudėtinga užduotis, nes sunkiausia yra tiesiog pradėti. Jums reikės minimaliai įrangos, galite pradėti bėgti vos tik išeidami iš durų, o jums nereikia sudėtingų dalykų kaip GPS laikrodžių, sudėtingų treniruočių planų arba kursų, kaip reikėtų bėgti.
Norint patikslinti, yra keletas dalykų, kuriuos turėtumėte turėti bėgiojimo metu. Be to, kad jums reikalingi geros avalynės ir tinkami drabužiai, labai svarbu sudaryti planą sau ir, jei reikia, su bėgimo partneriais. Planas turėtų stiprinti motyvaciją, būti paskatinimu ir suteikti energijos kitai treniruotei!
Iš pradžių pakanka žinoti, kaip dažnai norite skirti laiko bėgiojimui, o 30 minučių treniruotė yra puiki, tačiau papildomai galite planuoti, kiek ir kaip greitai bėgsite. Ir būtinai įtraukite variaciją į vietas, kur bėgsite. Jei bėgsite savo apylinkėse, pažiūrėkite, ar galite išeiti į mišką ar rasti taką.
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - nustatykite tikslus. Motyvacija gali būti glaudžiai susijusi su konkrečiu tikslu daugeliu atvejų. Padarykite tai paprasta, bet įsitikinkite, kad jie yra realūs, matuojami ir nustatyti laiku. Kaip jau minėta, 30 minučių treniruotė yra puikus pradžios taškas. Pabandykite sau nustatyti tikslą, kad nuolat siektumėte bėgti 30 minučių ir kad sugebėtumėte tai padaryti per tam tikrą laiką.
Susiję straipsniai apie bėgimą:
Sudarykite treniruočių programą
Treniruočių programa gali būti pagalbinė priemonė, leidžianti planuoti treniruotes ir tuo pačiu fiksuoti savo rezultatus. Tai gali būti ne tik motyvuojančios atgalinės peržiūros, bet ir padaryti treniruotes įdomesnes. Dažnai jaučiatės saugiau, turėdami planą, kas vyks, ir tokia funkcija turi treniruotės dienoraštis. Treniruotę gali būti lengviau atlikti, kai žinote, kas vyks. Be plano treniruotė gali būti prasta, ypač jei anksčiau mažai treniravotės.
Fotografuokite procesą, kad galėtumėte lengvai peržiūrėti pažangą. Daugeliui žmonių stebėti savo pažangą gali būti labai motyvuojančiai. Rezultatai gali būti pastebimi labiau, nei manote, todėl gali būti motyvuojančiu palyginti nuotraukas po tam tikro laiko.
Taip pat skaitykite: Geriausi jėgos pratimai visam kūnui
Pasirūpinkite asmeniniu treneriu
Kai kuriems žmonėms sunkiau pradėti treniruotes, jei turi asmeninį trenerį. Daugelis žmonių mano, kad treniruotis su asmeniniu treneriu yra labiau įpareigojanti nei su draugu. Tokia nuolatinė sutartis gali būti lemiama ir tai, ką reikia padaryti, kad išlaikytumėte treniruotes. Tai gali būti naudinga, jei turite motyvacijos problemų arba nesate tikri, kokius pratimus turėtumėte atlikti, kad pasiektumėte norimų rezultatų. Asmeninis treneris gali užtikrinti, kad jūsų treniruočių programa būtų pritaikyta jums, ir sumažinti traumų arba pervargimo riziką. Kai kuriems pakanka kelių valandų asmeninio trenerio, kad pasinaudotų tuo, kad pradėtų treniruotes.
Taip pat skaitykite: Traumų prevencija
Raskite įkvėpimą socialinėje medijoje
Socialinė medija supaprastina įkvėpimo paiešką dėl įvairių pratimų, kuriuos galite atlikti tiek sporto salėje, tiek namuose. Daugelis influencerių kuria gerus ir išsamius treniruotes bei prideda vaizdo įrašus, kaip atlikti pratimus. Tai naudinga priemonė, jei nesate tikri, kaip pratimas atliekamas praktikoje, arba jei nesiryžtate eksperimentuoti sporto salėje. Tai gali padėti jums tapti drąsesniems naudojantis treniruočių įranga ar pratimais sporto centre.
P.S.: Išsaugokite vaizdo įrašus, kuriuos norite naudoti, kad juos lengvai rastumėte!
Mes skelbiame treniruočių programas ir patarimus tiek mūsų Instagram, tiek mūsų YouTube kanale.
Pirkite naują treniruočių įrangą
Nauja treniruotės įranga gali motyvuoti ir atveria galimybes kitokiems pratimams tiek namuose, tiek sporto salėje. Viena tiedčių treniruoklių, kuriuos galite naudoti daugeliui pratimo, yra treniruoklis. Šios treniruokliai yra puikus papildymas jūsų treniruotei, kadangi yra trys jėgos lygiai: lengvas, vidutinis ir sunkus. Be to, juos lengva pasiimti su savimi, todėl galimybės yra didelės. Praktinė treniruotės kuprinė būtinoms treniruotėms rasite čia.
Taip pat skaitykite: treniruotės su treniruočių juosta
Pirkite naujus treniruočių drabužius
Nauji treniruotės drabužiai gali suteikti tikrą motyvaciją. Visiškai svarbu jaustis gerai treniruotėje, kad gerai pasirodytumėte, taip pat jaustumėtės saugiai sporto salėje. Pasirinkite drabužius, kuriuose jaučiatės gerai, ir galite pamatyti mūsų asortimentą čia.
Treniruočių drabužiai ne tik pagerina efektyvumą treniruotės metu, bet ir tikrai suteikia motyvacijos pradėti. Jei jaučiatės gerai ir patogiai, turėsite teigiamą mąstyseną, prisidedančią prie didesnio energijos įdėjimo, siekiant pasiekti jūsų tikslą. Mes turime viską, ko jums reikia, kad gautumėte visišką treniruočių aprangą, žiūrėkite mūsų asortimentą derančių treniruočių komplektų čia.
Deračių treniruočių komplektas su stilingu dizainu šiuo metu yra itin populiarus. Su aukštais juosmenimis galite naudoti sportinę liemenėlę kaip viršutinę dalį. Jei pageidaujate kitos viršutinės dalies, mes tikrai turime jums patinkantį variantą. Mūsų leggingai nėra permatomi, yra squatproof ir gerai prisitaiko, kad jaustumėtės patogiai treniruotės metu.
Taip pat skaitykite: Tights gidas - viskas, ką reikia žinoti
Pasirūpinkite, kad turėtumėte gerų bėgimo batų
Geri bėgimo batai gali būti lemiami siekiant maksimalaus pasirodymo treniruotės metu. Mes sukūrėme bėgimo batus, kurie neatsilieka nuo pasaulyje pripažintų Hoka, kalbant apie amortizaciją. Batai puikiai tinka bėgimui ir ant bėgimo takelio, ir kalnuose. Rasite mūsų Endorphin Rx1 bėgimo batus čia! Patikrinkite mūsų bėgimo batus, tinkančius tiek treniruotėms, tiek darbui.
Taip pat skaitykite: Penki ženklai, kad turite pakeisti bėgimo batus
Mitas apie treniruotę
Yra daug klaidingos informacijos, ir girdime keistų dalykų apie treniruotes ir sveikatą. Gali būti sunku atskirti, kas yra faktas, ir kas yra fiction. Čia rasite paaiškinimus apie mitus, kuriuos dažnai girdime apie treniruotes.
Mažos intensyvumo treniruotėje sudeginate daugiau riebalų
Gali būti šiek tiek teisybės šiuose teiginiuose. Nors didelės intensyvumo treniruotėje sudegina mažiau riebalų ir daugiau angliavandenių, bendra sudegintų kalorijų suma yra didesnė. Kai kūnas sunaudoja angliavandenius, jis "pulsuoja" riebalus. Mažo intensyvumo treniruotėje sudeginate didesnę riebalų dalį, tačiau bendra suma yra labai svarbi. Po didelės intensyvumo treniruotės turime šiek tiek didesnį metabolizmą.
Taip pat skaitykite: HIIT treniruotė pradedantiesiems
Galite išmokti treniruoti tam tikras kūno dalis
Negalite pasiekti, pavyzdžiui, sixpack, tik atliekant situps. Turite treniruoti visą kūną, kad pasiektumėte matomų efektų. Riebalai pilvo nesumažės, jei darysite tik pilvo pratimus. Nerekomenduojama koncentruotis tik į vieną raumenų grupę, jei norite matyti matomus rezultatus.
Raumenų skausmas kitą dieną rodo, kad treniruotė buvo gera
Nėra jokių įrodymų, kad raumenys negauna efekto iš treniruotės, jei nesijaučia skausmo. Todėl neturėtumėte siekti jaustis skausmingai po treniruotės.
Bėgimas sudegina tiek pat kalorijų, kiek ir dviračių sportas
Bėgimas sudegina daugiau kalorijų nei dviračių sportas, atsižvelgiant į laiką ir krūvį. Bėgant reikia nuolatinio darbo, o nedidelių "pertraukų" bėgant. Pertraukos dažniau įvyksta dviračių sportu, pavyzdžiui, kalnų nuokalnėse, kur reikalaujama kur kas mažiau energijos.
Bėgimas reikalauja raumenų darbo tiek viršutinei, tiek apatinei kūno daliai, o dviračių sportas tik apatinei kūno daliai. Tai sumažina viso energijos suvartojimo lygį.
Bėgimas suteikia didesnį krūvį, kadangi dirbate su savo kūno svoriu. Dviračių dviračio svoris padeda jums nešti savo svorį.
Taip pat skaitykite: Gerų patarimų žiemai bėgant
Tęskite po treniruotės, kad išvengtumėte skausmo
Tempimas padidina judrumą, kas pagerina koordinaciją ir užkerta kelią traumoms, tačiau nėra jokios dokumentacijos, kad tempimas padeda skausmui. Skausmas atsiranda, kai jūsų kūnas patiria neįprastus krūvius, ir gali būti geriau pradėti lėtai ir palaipsniui didinti krūvį.
- Pasirenkant variantą persikrauna visas puslapis.
- Atsidaro naujame lange.