Treniruotė

Šuoliukai pritūpus

Jump Squats yra sprogstamasis pratimas, kuris iššaukia ir stiprina apatinę kūno dalį, ypač sėdmenis, keturgalvius ir dvigalvius raumenis. Šis pratimas derina jėgą su pliometriniu treniravimu, todėl jis yra veiksmingas gerinant...

Aukštų kelių sprintai

Aukšti kelių sprintai yra intensyvi kardio treniruotė, kuri greitai padidina širdies ritmą ir treniruoja visą kūną, ypatingai sutelkiant dėmesį į kojų raumenis ir šerdį. Šis pratimas idealiai tinka ištvermės, jėgos...

Šoniniai kūgio šuoliai

Lateral Cone Hops yra pliometrinis pratimas, kuris pagerina pusiausvyrą, jėgą ir sprogimą, ypač apatinėje kūno dalyje. Šis pratimas tikslingai treniruoja keturgalvį raumenį, hamstringą ir blauzdas, tuo pačiu metu gerinant šoninį...

Sienų kamuoliai

Wall Balls yra dinamiška, viso kūno treniruotė, kuri iššūkį kelia tiek jėgai, tiek ištvermei. Ji sujungia gilius pritūpimus su sprogstamu kamuolio metimu naudojant medicininį kamuolį. Ši treniruotė aktyvina kelias raumenų...

Bokso smūgiai

Boxing Punches yra dinamiška treniruotės forma, jungianti jėgą, ištvermę ir koordinaciją. Naudodami teisingą techniką, galite sustiprinti viršutinę kūno dalį, pagerinti fizinę būklę ir greitai deginti kalorijas. Pagrindiniai smūgiai apima jab,...

Šuolio virvutės dublio šuoliai

Jump Rope Double Unders yra intensyvi kardio treniruotė, kurioje šokdynė praeina po kojomis du kartus per šuolį. Ši treniruotė gerina koordinaciją, greitį ir ištvermę, tuo pačiu degina kalorijas ir treniruoja...

Power Praleidimai

Power Skips yra pliometrinis pratimas, kuris gerina sprogstamąją jėgą, stiprumą ir koordinaciją apatinėje kūno dalyje. Pratimas skirtas blauzdų, sėdmenų, keturgalvių ir dvigalvių raumenims, tuo pačiu gerinant ištvermę. Tinkama Forma ir...

Platus šuoliai

Broad Jumps yra sprogstamasis pliometrinis pratimas, kuris pagerina apatinės kūno dalies stiprumą, galią ir koordinaciją. Šis pratimas yra efektyvus stiprinant keturgalvius, hamstringus ir sėdmenų raumenis, taip pat gerinant kūno gebėjimą...

Šoninis šokinėjimas

Side-to-Side Hops yra pliometrinis pratimas, kuris pagerina balansą, stabilumą ir sprogstamąją jėgą. Šis pratimas orientuotas į kojų raumenis, ypač blauzdas, sėdmenų raumenis ir šerdies raumenis, kartu didinant širdies ritmą ir...

Žingsniai su kelio traukimu in auksštyn

Aukšta pakopa su kelio pakėlimu yra stiprinantis pratimas, kuris orientuotas į sėdmenų raumenis, šlaunies keturgalvį raumenį ir pagrindinius raumenis. Šis pratimas gerina pusiausvyrą ir sprogstamumą, todėl jis idealiai tinka tiek...

Agility kopėčių pratimai

Agility Ladder Drills yra puikus treniravimo būdas, padedantis pagerinti kojų darbą, balansą ir bendrą lankstumą. Pratimai prisideda prie greitesnių judesių modelių, geresnės koordinacijos ir padidėjusio širdies ritmo, todėl jie yra...

Smūgiai į greičio maišą

Speed Bag Punches yra klasikinis bokso pratimas, kuris vysto koordinaciją, greitį ir ištvermę. Pratimas gerina rankų ir akių koordinaciją ir yra puikus būdas treniruoti pečius, tricepsus ir nugarą bei padidinti...

Burpee į platus šuolis

Burpee to Broad Jump yra galingas pratimas, kuris apjungia viso kūno raumenis su sprogstamuoju stiprumu ir ištverme. Šis pliometrinis pratimas kuria sprogstamąjį jėgos pojūtį apatinėje kūno dalyje per platinius šuolius,...

Kalnų alpinistas iki atsispaudimų

Kalnų lipimas su atsispaudimais yra intensyvi praktika, kuri sujungia jėgos treniruotę ir ištvermę. Šis pratimas orientuotas į kūno raumenis, krūtinę, pečius ir rankas, tuo pačiu didinant pulsą ir deginant kalorijas....

Meškos šliaužimas

Meškos ropojimas yra intensyvus viso kūno pratimas, kuris stiprina jėgą, pusiausvyrą ir ištvermę. Šis dinaminis pratimas aktyvuoja raumenis smarkia, pečių, kojų ir nugaros srityse, taip pat gerina koordinaciją. Tai puikus...

Vienos kojos pritūpimas su lietimu

Vientisos kojos pritūpimas palietus yra sudėtingas pratimas, stiprinantis apatinę kūno dalį, ypač keturgalvį raumenį, sėdmenis ir šlaunų raumenis. Šis balansuotinas ir lankstumo akcentuojantis pratimas reikalauja kontrolės ir geros branduolio aktyvacijos,...

Lenta su rankos ir kojos pakėlimu

Planko su rankų ir kojų pakėlimu yra pažangesnis tradicinės planko variantas, kuris gerina pagrindinę jėgą, pusiausvyrą ir stabilumą. Šis pratimas ypač skirtas pilvo raumenims, nugarai, pečiams ir sėdmenims, suteikiant viso...

Kryžminis žingsnis-su balansu

Crossover Step-Up to Balance yra funkcinis pratimas, kurio metu treniruojama jėga ir pusiausvyra, ypatingą dėmesį skiriant sėdmenims, hamstringams ir keturgalvėms raumenims. Pratimas gerina kojų koordinaciją ir stabilumą, todėl jis yra...

Ėjimo įtūpstai su kelio pakėlimu

Vaikščiojančios išpuoliai su kelio pakėlimu yra dinamiškas pratimas, kuris sujungia išpuolio judesį su kelio pakėlimu, siekiant stiprinti apatinę kūno dalį, gerinti pusiausvyrą ir didinti lankstumą. Ši klasikinio išpuolio variacija iššūkina...

Vienos kojos sėdmenų tiltas

Vienos kojos klubo kėlimas yra puikus pratimas siekiant sustiprinti sėdmenų, pakinklių raumenis, nugaros apatinę dalį ir centrą. Šis pratimas aktyvina raumenis stipriau nei įprastas klubo kėlimas, nes susitelkiama į vieną...

Vienos kojos piršto prisilietimas

Single-Leg Toe Touch yra puikus balanso ir stiprumo pratimas, kuris treniruoja hamstringus, sėdmenų ir branduolio raumenis. Pratimas iššaukia tiek lankstumą, tiek stabilumą ir yra ypač efektyvus balansui gerinti. Teisinga Forma...

Stovintys kelio įtrūkiai

Standing Knee Tucks yra veiksmingas branduolio pratimas, stiprinantis pilvo raumenis, klubų lenkimo raumenis ir gerinantis pusiausvyrą. Šis stovimas variantas yra švelnesnis nugarai palyginus su grindų pratimais ir aktyvuoja daugiau raumenų...

Žvaigždės pusiausvyros poza

Žvaigždės Balanso Poza yra puikus balanso pratimas, suaktyvinantis kulkšnių, kelių, klubų ir šerdies raumenis. Šis pratimas gerina stabilumą, kūno kontrolę ir koordinaciją, dažnai naudojamas stiprinti apatinę kūno dalį ir tobulinti...

Paukščio ir šuns pozicija stovint

Standing Bird Dog yra efektyvus pratimai, stiprinantys pagrindinius raumenis, nugarą ir klubus, taip pat gerinantys pusiausvyrą ir stabilumą. Atliekant šį pratimą stovint, aktyvuojama daugiau raumenų, ypač kojose ir nugaroje, kurie...

Lunge iki Pusiausvyros

Lunge į balansą yra dinamiškas pratimas, kuris derina jėgą ir pusiausvyrą, tuo pačiu metu nukreipdamas raumenis apatinėje kūno dalyje, įskaitant keturgalvius raumenis, dvigalvius šlaunikaulius, sėdmenis ir šerdį. Pratimas taip pat...

Vienos kojos šuolis iki pusiausvyros

Single-Leg Hop to Balance yra dinamiškas pliometrinis pratimas, kuris pagerina sprogstamumą, pusiausvyrą ir apatinės kūno dalies stiprumą. Pratimas nukreiptas į sėdmenis, keturgalvį šlaunies raumenį ir dvigalvį šlaunies raumenį, tuo pat...

Stovintis gaisrinis hidrantas

Standing Fire Hydrant yra puikus pratimas sėdmenų ir klubų raumenims stiprinti. Ši klasikinio Fire Hydrant pratimo versija atliekama stovint, o tai pagerina pusiausvyrą ir branduolio stabilumą, tuo pačiu metu taikant...

Lėktuvas pozicija

Lėktuvo poza (Dekasana) yra jogos pusiausvyros pratimas, stiprinantis kojas, klubus ir pagrindinius raumenis. Ši pozicija iššaukia stabilumą ir lankstumą, padeda gerinti laikyseną ir susikaupimą. Taisyklinga forma ir technika Štai kaip...

Pusiausvyros spindulio ėjimas

Æquilibro balkono ėjimas yra efektyvus pratimas, stiprinantis pusiausvyrą, stabilumą ir koordinaciją. Šis pratimas iššaukia pėdų, kulkšnių, kojų ir liemens raumenis. Jis dažnai naudojamas gimnastikoje, reabilitacijoje ir siekiant pagerinti kūno kontrolę....

Medžio poza su kelio pakėlimu

Medžio poza su kelio pakėlimu sujungia pusiausvyrą, jėgą ir koncentraciją, iššaukia pagrindinius raumenis ir kojų stabilumą. Ši pratimas klasikinę medžio pozą (Vrksasana) perkelia į aukštesnį lygį įtraukdama kelio pakėlimą, kas...

Šoninis atsilenkimas stovint

Standing Side Crunch yra efektyvus pratimas, skirtas stiprinti pagrindinius raumenis, ypač šoninius pilvo raumenis, ir gerinti pusiausvyrą. Šis pratimas yra švelnesnis kaklo ir nugaros srityse, palyginti su tradiciniais atsilenkimais, nes...

Vienos kojos Rumuniškas mirties trauka

Vienos kojos rumuniškas mirties tempimas yra efektyvus pratimas, kuris stiprina sėdmenų raumenis, pakinklius ir šerdį, tuo pačiu gerinamas pusiausvyra ir stabilumas. Pratimas taip pat iššaukia klubų ir apatinės kūno dalies...

Nuo kulno iki pirštų ėjimas

Heel-to-Toe Walk yra paprastas balanso pratimas, stiprinantis pagrindą, gerinantis stabilumą ir padedantis išvengti kritimų. Šis pratimas idealiai tinka stiprinti pėdų, kulkšnių ir kojų raumenis, taip pat gerinti kūno laikyseną ir...

Vienos kojos blauzdos kėlimas

Vienos kojos blauzdos pakėlimas yra paprastas, tačiau efektyvus pratimas, stiprinantis blauzdos raumenis, ypač gastrocnemius ir soleus. Pratimas taip pat pagerina pusiausvyrą ir čiurnos stabilumą, kuris yra svarbus siekiant išvengti traumų....

Pistoletinis pritūpimas su atrama

Pistol Squat su paramos palaikymu yra sudėtingas pratimas, stiprinantis apatinę kūno dalį, ypač sėdmenis, keturgalvius raumenis ir užpakalinius šlaunies raumenis. Naudodamas paramą, gali lengviau įvaldyti balansą ir techniką, reikalingą šiam...

Paukščių šuo su kelio palietimu

Bird Dog with Knee Touch yra klasikinio „bird dog“ pratimo variantas, kuris stiprina pilvo ir nugaros raumenis, balansą ir stabilumą. Pridėjus kelio lietimą, padidinsite pagrindinių raumenų aktyvumą ir pagerinsite koordinaciją....

Gandro Stovėsena

Gandro Stovėjimas yra efektyvus pusiausvyros pratimas, stiprinantis kulkšnis, klubus ir pagrindinius raumenis. Pratimas gerina stabilumą ir koordinaciją, tuo pat metu padedantis ugdyti raumenų kontrolę ir kūno laikyseną. Jis dažnai naudojamas...

Šoniniai kojų kėlimai su balansu

Lateralinių kojų pakėlimai su balansu yra puikus pratimas stiprinti klubų raumenis, sėdmenis ir šerdį. Šis pratimas taip pat gerina balansą ir stabilumą, todėl yra idealus reabilitacijai, traumų prevencijai ir bendram...

Vienos kojos pritūpimas iki suoliuko

Vienos kojos pritūpimas prie suoliuko yra efektyvus pratimas, stiprinantis sėdmenų raumenis, keturgalvį šlaunies raumenį ir branduolį, kartu gerinantis pusiausvyrą. Pratimas sutelkia dėmesį į vieną koją vienu metu, tai padeda išlyginti...

Pusiausvyros lentos pritūpimai

Balansinės lentos pritūpimai yra sudėtingas pratimas, jungiantis pusiausvyrą, jėgą ir kūno branduolio raumenis. Atliekant pritūpimus nestabilioje aplinkoje, pavyzdžiui, balansinėje lentoje, intensyviau aktyvuojami kojų, klubų ir kūno branduolio raumenys nei atliekant...

Vienos kojos mirties traukimas su pasiekimu

Vienos kojos mirties trauka su palinkimu yra pusiausvyros reikalaujantis pratimas, kuris treniruoja sėdmenų raumenis, hamstringus, centrinius ir nugaros raumenis. Šis pratimas gerina stabilumą, koordinaciją ir mobilumą, tuo pačiu metu stiprina...

Šoniniai nusileidimai žingsniuojant

Lateraliniai žingsniai žemyn yra pratimai, stiprinantys apatinę kūno dalį, ypač šlaunis, klubus ir kelius, tuo pačiu gerinantys balansą ir kontrolę kūno šonuose. Šis pratimas yra efektyvus raumenų stiprinimui ir stabilumui...

Vienos kojos šoniniai šuoliai

Single-Leg Lateral Hops yra plyometrinis pratimas, kuris ugdo eksploziją, pusiausvyrą ir jėgą apatinėje kūno dalyje. Šis pratimas ypač sutelktas į sėdmens raumenis, keturgalvius ir blauzdas, tuo pačiu gerinant šoninius judesius,...

Viena koja pakeliama spauda

Vienos kojos spaudimo su hanteliu virš galvos yra puikus pratimas, kuris derina pusiausvyrą, stabilumą ir pečių stiprumą. Jis aktyvuoja pilvo raumenis, pečius ir apatinių galūnių raumenis, suteikdamas viso kūno treniruotę,...

Vienpusis balansas

Vienos kojos pusiausvyra yra paprastas, bet efektyvus pratimas, kuris gerina pusiausvyrą, stabilumą ir apatinės kūno dalies stiprumą. Šis pratimas aktyvina čiurnos, kelių ir klubų raumenis ir yra ypač naudingas traumų...

Šuoliniai ir Jacks'ai

Jumping Jacks yra klasikinis ir efektyvus pilno kūno pratimas, kuris greitai padidina širdies ritmą. Jis suaktyvina apatinių ir viršutinių kūno dalių raumenis, įskaitant pečius, šlaunis, blauzdas ir centrą, tuo pačiu...

Šuolio įtupstų pratimai

Šuolių Išvėžimai yra aukšto intensyvumo plyometrinis pratimas, nukreiptas į apatinės kūno dalies raumenis, įskaitant keturgalvį šlaunies raumenį, dvigalvį šlaunies raumenį ir sėdmenis. Šis sprogstamasis judesys gerina jėgą, pusiausvyrą ir kondiciją,...

Čiuožėjo šuoliai

Skater Jumps yra efektyvus pliometrinis pratimas, stiprinantis apatinės kūno dalies jėgą, pusiausvyrą ir sprogstamąją galią. Šis pratimas aktyvuoja sėdmenis, šlaunis ir blauzdas, gerina šoninius judesius, kurie yra svarbūs sportams, reikalaujantiems...

Greitojo čiuožimo čiuožėjai

Speed Skaters yra dinamiškas aerobinis pratimas, kuris pagerina jėgą, pusiausvyrą ir koordinaciją. Pratimas ypač veikia sėdmenų, šlaunų ir blauzdų raumenis bei didina šoninius judesius, kurie svarbūs sportininkams. Speed Skaters taip...

Aukšti Keliai

High Knees yra intensyvus kondicionavimo pratimas, efektyviai treniruojantis pilvo raumenis, šlaunis, sėdmenis ir blauzdos raumenis. Šis dinamiškas pratimas puikiai tinka apšilimui, intervalinei treniruotei ir ištvermei bei koordinacijai gerinti. Taisyklinga Forma...