Treniruotė

Šoniniai pakėlimai su juosta

Banded Lateral Raises yra efektyvus pratimas stiprinti pečius, ypač vidurinei deltoidų daliai. Naudojant pasipriešinimo juostą, galite pridėti nuoseklų pasipriešinimą judesiui, kuris padidina pečių aktyvavimą ir padeda gerinti raumenų augimą bei...

Viena ranka atliekamas spaudimas virš galvos su...

Banded Single Arm Overhead Press yra puikus pratimas, skirtas stiprinti pečius ir branduolį. Naudodami pasipriešinimo juostą, šis pratimas iššaukia viršutinės kūno dalies stabilumą, tuo pat metu teikdamas tolygų pasipriešinimą viso...

Vienos rankos bicepsų lenkimas su juosta

Vienos Rankos Bicepso Curl yra efektyvi pratimas, skirtas stiprinti ir didinti raumenų masę bicepsuose, tuo pačiu padedantis subalansuoti jėgą tarp rankų. Atlikdami curl su viena ranka, galite sutelkti dėmesį į...

Užglaistytas pritūpimai su štangute virš galvos

Banded Overhead Squats yra iššūkių teikianti pratimas, kuris stiprina kojų raumenis, sėdmenis, pečius ir stebuklį. Šis pratimas taip pat padeda gerinti pečių, klubų ir kulkšnių judrumą, tuo pačiu reikalaujant stabilumo...

Juostos ištraukimo pratimai

Band Pull Aparts yra paprastas, tačiau labai efektyvus pratimas, skirtas stiprinti viršutinę nugaros dalį, pečių ašmenų raumenis (rombinius ir trapecinius raumenis) bei nugaroje esančius pečius. Šis pratimas gali padėti gerinti...

Juostiniai stovimi tricepso pratęsimai

Guminė stovinti tricepso pratęsimo yra puikus pratimas, skirtas stiprinti tricepsą ir gerinti raumenų ištvermę viršutinių rankų. Naudodami pasipriešinimo gumą, galite atlikti pratimą su nuosekliu pasipriešinimu viso judesio metu, kas suteikia...

Strypo ratai

Barbell Rollouts yra iššūkių teikianti treniruotė, stiprinanti branduolį, pilvo raumenis ir pečius. Naudodami svarmenų lazdelę atlikdami rollouts padidinate aktyvaciją branduolio raumenyse, kas suteikia geresnį stabilumą ir jėgą pilvui bei nugarai....

Vienos kojos svarmens klubo kilimas

Vienos Kojos Hantelinis Klubų Kėlimas yra efektyvi pratyba treniruoti striukų raumenis, užpakalinius šlaunų raumenis ir pamatą. Ši pratyba yra klasikinio klubų kėlimo variantas ir suteikia papildomą iššūkį stabilumui, nes naudojate...

Vienos rankos tricepso tiesimo pratimas

Stovintis Vieno Rankos Tricepso Ištiesimas yra efektyvi izoliacijos pratyba treniruoti tricepsą, ypač ilgąjį galvą, kuris prisideda prie apibrėžimo ir stiprumo viršutinėje rankos dalyje. Ši pratyba reikalauja mažai įrangos, tik vienos...

Bulgarų padalintieji pritūpimai

Bulgarų padalinti atsispaudimai yra iššaukianti ir efektyvi pratimų forma, stiprinanti šlaunis, sėdmenų raumenis ir liemenį. Šis asimetrinis pratimas puikiai tinka pusiausvyrai gerinti, hipstabilumui didinti ir jėgai apatinėje kūno dalyje kurtis....

Didelės nuolydžio hantelių krūtinės spaudimas

Didelis nuolydis su hanteliais krūtinės spaudimu yra puikus pratimas, skirtas treniruoti viršutinę krūtinės raumenų dalį, taip pat pečius ir tricepsus. Naudojant didesnį nuolydį su suoleliu, šis pratimas daugiau dėmesio skiria...

Sportiniai liemenėlės

Šiandien koncentruojamės į Pendlay Rows, galingą nugaros pratimą, kuris taikomas viršutinei nugarai, lats, pečių ašmenų raumenims (romboidams) ir užpakaliniams deltoidams. Pendlay Rows atliekami prasidedant nuo žemės kiekvieno pakartojo, kas daro...

Sustingęs kojos tempimas

Šiandien mes žiūrime į Stanginio mirties traukimo su tiesiomis kojomis pratimą, kuris efektyviai treniruoja užpakalinę šlaunies dalį (hamstrings), sėdmenis (gluteus) ir apatinę nugaros dalį. Ši mirties traukimo versija ypač orientuota...

Žemo pakilimo hantelių krūtinės spaudimas

Šiandien koncentruosimės į Žemą Inclination su Hanteliniu Krūtinės Spaudimu, puikią pratybą, kuri pirmiausia aktyvuoja viršutinę krūtinės raumenų dalį (pectoralis major), pečius (priekiniai deltoidai) ir tricepsus. Ši pratyba suteikia įvairovės jūsų...

Monstrų pasivaikščiojimai

Monster Walks su treniruokliu yra puikus pratimas, skirtas stiprinti klubus, sėdmenis ir išorinius šlaunis. Naudojant treniruoklį aplink kojas, klubų ir sėdmenų raumenys dirba intensyviau, kad išlaikytų stabilumą, kas svarbu bendrai...

atsparumo juostos stūmimas virš galvos

Overhead Press su Treniruoklio Juostomis yra efektyvus peties pratimas, kuris aktyvuoja peties raumenis, tricepsus ir viršutinę nugarą. Naudodami treniruoklio juostą, gaunate pasipriešinimą viso judesio metu, todėl šis pratimas idealiai tinka...

Krūtinės atramos pratimai galinei deltai su pas...

Krūtinėlės atraminis atgalinių delnų trauka yra tikslinė treniruotė, skirta stiprinti užpakalinę pečių dalį (užpakaliniai delnai), viršutinę nugarą ir rotatorių manžetę. Atlikdami šią treniruotę su krūtinėlės atrama ant suolo, galite visiškai...

Sėdmenų tilteliai su mini pasipriešinimo juosta

Glute Bridge su Mini Treningsstrikk yra efektyvus pratimas stiprinti ušę raumenims, hamstringams ir apačiai nugarai. Mini treniruoklio juostos naudojimas aplink kelius padidina pasipriešinimą ir aktyvuoja ypač gluteus medius, kuris yra...

Vienos rankos šoninis kėlimas

Vienos rankos šoninis pakėlimas yra puiki mankštos pratyba pečiams, ypač vidurinei deltoidinių raumenų daliai. Dirbdami su viena ranka iš karto, galite sutelkti dėmesį į simetriškos jėgos kūrimą pečiuose ir užtikrinti,...

Kaip daryti priekinius pakėlimus su pasipriešin...

Fronthev su treniruotės juosta yra efektyvi mankšta, skirta stiprinti pečius, ypač priekinę deltinių raumenų dalį. Naudodami treniruotės juostą, gausite nuolatinę pasipriešinimo jėgą viso judesio metu, kas padeda jums kurti tiek...

Pasipriešinimo juostos atsispaudimai

Push-Ups su treniruotės gumomis yra puikus klasikinio push-up variacija, kuri suteikia papildomą pasipriešinimą ir dar labiau aktyvuoja krūtinės raumenis, pečius ir tricepsus. Treniruotės gumos naudojimas suteikia didesnį pasipriešinimą, kai stumiate...

Kaip atlikti vienos rankos hantelio trauką

Šiandien mes aptarsime Vienos rankos hantelio traukimą, labai efektyvią pratimą, skirtą stiprinti nugaros raumenis, ypač plačiąją nugaros raumenį ir viršutinę nugarą, taip pat įtraukiant bicepsą. Dirbdami su viena ranka, geriau...

Krūtinės atramomis atliekami hantelių traukos p...

Šiandien pažvelgsime į Krūtinės atramos Lat Rows, efektyvią nugaros treniruotę, kuri ypač orientuota į latissimus dorsi, viršutinę nugarą ir bicepsą. Naudodami suolelį kaip krūtinės atramą, nusprendžiame sumažinti apkrovą apatinėje nugaros...

Vienos rankos kėlimai į priekį su pasipriešinim...

Šiandien mes peržvelgsime Viena ranka hanteli spaudimą krūtinei, efektyvią tradicinio hantelio spaudimo variantą, kuri unikaliu būdu iššaukia branduolio stabilumą. Ši pratimas fokusuoja į krūtinės raumenis, petis ir tricepsą, tuo pačiu...

Vienos rankos hantelio krūtinės spaudimas

Šiandien peržvelgsime Vienašališką hantelių krūtinės spaudimą, efektyvią tradicinio hantelių krūtinės spaudimo variantą, kuri unikaliu būdu iššaukia branduolio stabilumą. Šis pratimas orientuotas į krūtinės raumenis, pečius ir tricepsus, tuo pačiu aktyvuojant...

Šoninis kojų kėlimas

Šoninė kojos pakelimo su pasipriešinimo juosta pratimai yra efektyvus būdas treniruoti išorines klubų ir šlaunų raumenis, ypač gluteus medius. Šis pratimas stiprina klubus ir suteikia geresnį stabilumą kūne, kas yra...

Atsparumo bulgariški įskelių pritūpimai

Šiandien pažvelgsime į Resistance Bulgarian Split Squat, puikų pratimą, skirtą stiprinti šlaunų raumenis, hamstrings ir keturgalvius. Šis pratimas reikalauja pusiausvyros ir stabilumo, kas taip pat aktyvuoja kūno branduolio raumenis. Pridėdami...

Atsparumo juostos skirstyti pritūpimai

Pasipriešumo juostos išskirtinės atsispaudimai yra veiksmingas pratimas, skirtas stiprinti šlaunis, sėdmenis ir trupinį raumenį. Ši išskirtinių atsispaudimų variacija prideda papildomą pasipriešinimą su juosta, kas padidina tiek pusiausvyros, tiek stabilumo iššūkį....

Pasipriešinimo juostos pritūpimai

Pasipriešinimo juostos pritūpimas yra efektyvi mankšta, kuri sutelkia dėmesį į šlaunų, sėdmenų ir kūno branduolio jėgos didinimą. Naudodami pasipriešinimo juostą, padidinsite judėjimo sunkumą, kas padeda dar labiau suaktyvinti apatinės kūno...

Sulenkta pasipriešinimo forma

Pasvirkimo juostos trauka lenkiantis yra efektyvus pratimas, kuris fokusuojasi į nugaros raumenis, ypač viršutinę nugarą ir mentės raumenis, taip pat bicepsus. Šis pratimas puikiai tinka gerinti laikyseną, stiprinti nugarą ir...

Deficito atvirkštiniai įtūpstai

Deficit reverse lunges yra tradicinės išsilenkimo variacija, kuri suteikia papildomą apkrovą gluteus raumenims, hamstrings ir keturgalviui raumenims. Atlikdami pratimą iš padidintos padėties, padidinate judesio amplitudę, tai aktyvuoja raumenis daugiau ir...

Šoninis klubo kėlimas

Šoniniai klubų pakėlimai, dar žinomi kaip šoninis lentos su klubų pakėlimais, yra pratimas, kuris orientuotas į branduolio raumenis, ypač į įstrižus pilvo raumenis, taip pat klubus ir sėdmenis. Šis pratimas...

Atsilenkimai

Crunches yra populiarus pratimas, skirtas pilvo raumenims, ypač viršutinei rectus abdominis daliai, treniruoti. Šis pratimas yra mažiau apkraunantis nei sėdėjimas, tačiau vis tiek efektyviai aktyvuoja šerdies raumenis, todėl jis yra...

Atsilenkimai

Sit-upai yra klasikinis ir efektyvus pratimas, skirtas pilvo raumenims, ypač tiesiam pilvo raumenį, dar žinomam kaip rectus abdominis, treniruoti. Šis pratimas yra populiarus tiek pradedančiųjų, tiek pažengusiųjų tarpe, kurie nori...

Lokite planko poza

Bear plank yra puikus pratimas, kuris aktyvuoja branduolio raumenis, pečius ir klubo sritis. Ši plank variacija yra žemesnė nei high plank, todėl reikia laikyti kelius tiesiai virš žemės, kas leidžia...

Grindų spaudimas

Floor Press yra puikus pratimas, kuris daugiausia skirtas krūtų raumenims (pectoralis major) ir tricepsams, su mažesne apkrova pečiams lyginant su tradiciniu štangos spaudimu ant suolo. Ši variacija yra ideali tiems,...

Hantelių scull tricepsų tiesimo pratimai

Dumbbell Skull Crushers yra efektyvi izoliuota pratimo forma, skirta triceps, viršutinės rankos nugarinės raumenų grupės treniravimui. Šis pratimas puikiai tinka stiprumui ir tricepsų apibrėžimui didinti, kurie yra svarbūs spaudimo pratimams,...

Atvirkščias hantelių kėlimas

Reverse Flies yra efektyvi izoliacinė pratyba, kuri orientuota į pečių užpakalinę dalį (užpakalinė deltų raumens dalis) ir viršutinę nugaros dalį, įskaitant rombinius ir trapecinius raumenis. Ši pratyba padeda pagerinti laikyseną,...

Dumbbell priekinių pakėlimų pratimai

Dumbbell Front Raises yra izoliacinis pratimas, kuris orientuotas į priekinių deltinių raumenų stiprinimą, ir tai yra puikus pratimas pečių stiprumui ir vystymuisi. Šis pratimas padeda pagerinti pečių stiprumą, didina pečių...

Kettlebell Sumo Pritūpimas

Kettlebell Sumo Squat yra efektyvi treniruotė, skirta kvadracipso, sėdmens raumenims, hamstrings ir branduoliui. Platesnė pėdų padėtis nei įprastų pritūpimų, ši variacija ypač veiksminga stiprinant klubus ir vidinius šlaunų raumenis. Kettlebell...

Šoninis mostas hanteliais

Dumbbell Side Raise yra izoliuojanti mankšta, kuri efektyviai treniruojama petį, ypač vidurinę deltinio raumens dalį. Šis pratimas idealiai tinka stiprinti ir didinti peties apimtį ir yra svarbus elementas visapusiško pečių...

Aukštas štangos pritūpimas

Aukštų Baro Barbell Kėlimas yra klasikinė kėlimų versija, kuri daugiausia orientuota į keturgalvius, gluteus ir užpakalinius raumenis. Šis pratimas padeda kelti striukę aukščiau nugaros nei kitose versijose, pavyzdžiui, žemųjų barų...

Žemai nuleistas štangos pritūpimas

Low Bar Barbell Squat yra populiari pritūpimų variacija, kuri daugiausia orientuota į sėdmenų raumenis, hamstrings ir keturkojus raumenis. Dėl to, kad strypas yra padedamas žemiau nugaros nei tradiciniuose pritūpimuose, galite...

Štangos pritūpimai su štanga priekyje

Barbell Front Squat yra efektyvi treniruotė, kuri pirmiausia stiprina kvadriceps, sėdmenų raumenis ir centro raumenis. Laikydami strypą priekyje kūno, taip pat išbandoma viršutinė kūno dalis, ypač pečiai ir viršutinė nugaros...

Overhead pritūpimai

Overhead Squats yra sudėtingas pratimas, kuris stiprina visą kūną, daugiausia dėmesio skiriant keturgalviui, gluteusams, nugarai ir pekiniams raumenims. Šis pratimas ne tik gerina jėgą, bet ir mobilumą, pusiausvyrą bei koordinaciją,...

Lenktos eilės su hanteliais

Dienos pratimas yra Dumbbell Bent Over Rows, nuostabus pratimas, stiprinantis nugarą, ypač viršutines nugaros raumenų grupes, taip pat pečius ir bicepsus. Šis pratimas taip pat padeda gerinti laikyseną ir stabilizuoti...

Kettlebell Goblet Pritūpimai

Šiandien atliksime Kettlebell Goblet Squats, puikią treniruotę, skirta treniruoti tiek apatinę kūno dalį, tiek ir core raumenis. Ši treniruotė ypač naudinga stiprinant keturgalvius raumenis, hamstringus, šílaikinius raumenis ir core. Laikydami...

Šuoliukai pritūpus

Jump Squats yra sprogstamasis pratimas, kuris iššaukia ir stiprina apatinę kūno dalį, ypač sėdmenis, keturgalvius ir dvigalvius raumenis. Šis pratimas derina jėgą su pliometriniu treniravimu, todėl jis yra veiksmingas gerinant...

Aukštų kelių sprintai

Aukšti kelių sprintai yra intensyvi kardio treniruotė, kuri greitai padidina širdies ritmą ir treniruoja visą kūną, ypatingai sutelkiant dėmesį į kojų raumenis ir šerdį. Šis pratimas idealiai tinka ištvermės, jėgos...

Šoniniai kūgio šuoliai

Lateral Cone Hops yra pliometrinis pratimas, kuris pagerina pusiausvyrą, jėgą ir sprogimą, ypač apatinėje kūno dalyje. Šis pratimas tikslingai treniruoja keturgalvį raumenį, hamstringą ir blauzdas, tuo pačiu metu gerinant šoninį...