Treniruotė

Sprintavimas

Sprintas yra sprogstamasis pratimas, kuris didina greitį, jėgą ir ištvermę. Pratimas aktyvuoja dideles raumenų grupes, įskaitant keturgalvius šlaunies raumenis, dvigalvius šlaunies raumenis ir sėdmens raumenis, taip suteikiant efektyvų aerobinį treniruotę,...

Užpakaliuko spyruoklės

Butt Kicks yra paprastas, bet efektyvus pratimas, kuris orientuotas į ištvermės, raumenų jėgos didinimą šlaunų bicepuose ir sėdmenyse, taip pat skatina judesių amplitudę kojose. Tai puikus apšildymo pratimas, kuris taip...

Šuoliai ant dėžių

Dėžės šuoliai yra pliometrinis pratimas, kuris stiprina sprogumą ir galią apatinėje kūno dalyje. Šis pratimas treniruoja tokius raumenis kaip keturgalviai, hamstringai, sėdmenų raumenys ir blauzdos, ir jis pagerina šuolio, pusiausvyros...

Šoninio slydimo judesiai

Lateral Shuffles yra veiksmingas pratimas, skirtas pagerinti greitį, vikrumą ir šoninių kūno raumenų jėgą, įskaitant klubus, šlaunis ir blauzdas. Šis pratimas ypač naudingas sporto šakoms, kurioms reikia greitų šoninių judesių,...

Laiptais Kilimas

Laipiojimas yra galinga pratyba, stiprinanti apatines kūno raumenų grupes, įskaitant sėdmenų raumenis, šlaunis ir blauzdas. Ši pratyba taip pat suteikia aukšto intensyvumo kardio treniruotę, kuri puikiai tinka tiek ištvermei, tiek...

Bėgimas vietoje

Bėgimas vietoje yra paprastas, bet labai efektyvus treniruočių pratimas, kurį galima atlikti bet kur. Tai suteikia jums tvirtą širdies ir kraujagyslių treniruotę, nereikalaujant daug vietos ar įrangos. Tai puikiai tinka...

Šokdynė

Šokdynės yra paprastas, tačiau itin veiksmingas treniruočių metodas, apimantis kardio treniruotes, koordinaciją ir ištvermę. Ši universali mankšta gali būti naudojama nuo apšilimo iki aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės. Tinkama Forma ir...

Banded tricep pratimai

Banded Tricep Extensions yra paprastas ir efektyvus pratimas, kuris sutelkia dėmesį į tricepso raumenų stiprinimą. Šį pratimą galima atlikti su minimaliu įrangos kiekiu ir suteikia gerą pasipriešinimą visoje judesio amplitudėje,...

Bandelem tiltas sėdmenims

Banded Glute Bridge yra puikus pratimas, kuris sutelktas į sėdmenų raumenis, šlaunų užpakalinius raumenis ir kūno vidurinę dalį. Naudodami pasipriešinimo juostą aplink šlaunis, galite padidinti raumenų aktyvaciją, ypač klubų ir...

Juostinis išardomas stilius

Banded Pull-Apart yra paprastas, bet labai efektyvus pratimas, skirtas stiprinti viršutinę nugarą, pečius ir gerinti laikyseną. Šis pratimas padeda stiprinti rotatorių manžetę ir mentės stabilizaciją, kurie yra svarbūs bendrai pečių...

Banguotas klubo stumtelėjimas

Banded Hip Thrust yra puikus pratimas stiprinti sėdmenų raumenis, užpakalinės šlaunies dalis ir apatinę nugaros dalį. Pasipriešinimo diržai suteikia papildomą iššūkį viršutiniame pakėlimo taške, padidindami raumenų aktyvaciją ir stiprumą. Teisinga...

Juostinis pečių spaudimas

Banded Shoulder Press yra jėgos pratimas, kuris orientuojasi į pečių raumenis, ypač priekinį ir vidurinį deltos raumenį. Šis pratimas naudoja pasipriešinimo juostas, kad suteiktų tolygų ir kintantį pasipriešinimą, kuris yra...

Juostinis krūtinės spaudimas

Šiandienos pratimas yra Banded Chest Press, pratimas, nukreiptas į krūtinę, pečius ir tricepsą. Naudodami pasipriešinimo juostas gausite vienodą pasipriešinimą per visą judesį, padedantį stiprinti ir stabilizuoti viršutinės kūno dalies jėgą....

Juostinis bicepso lenkimas

Šiandienos pratimas yra Banded Bicep Curl, paprastas, bet labai veiksmingas pratimas stiprinti bicepsus. Pasipriešinimo juostos suteikia pastovų pasipriešinimą per visą judesį, todėl šis pratimas yra idealus norint didinti raumenų masę...

Šoninis ėjimas su juosta

Šios dienos pratimas yra Banded Lateral Walks, efektyvus pratimas, skirtas stiprinti klubus, užpakalinę raumenų grupę ir šlaunis. Šis pratimas padeda gerinti stabilumą, pusiausvyrą ir raumenų aktyvaciją klubuose ir užpakalinėje raumenų...

Šoninis kojų kėlimas su juostele

Šiandienos pratimas yra Banded Side Leg Raise, puikus pratimas stiprinti klubus, sėdmenis ir vidinius šlaunų raumenis. Naudodami pasipriešinimo juostos, galite suteikti raumenims papildomą pasipriešinimą, kuris padeda padidinti stabilumą ir raumenų...

Juostinės kojų spaudimo mašinos

Šiandienos pratimas yra Banded Leg Press, efektyvus būdas stiprinti šlaunis, sėdmenis ir blauzdas. Šis pratimas puikiai tinka namų treniruotėms naudojant pasipriešinimo juostas, ir padeda stiprinti bei stabilizuoti apatinę kūno dalį....

Juostiniai mirties trauka

Šios dienos pratimas yra Banded Deadlifts, veiksmingas būdas stiprinti sėdmenis, pakinklius, nugarą ir šerdį. Naudodami pasipriešinimo gumą, papildote tolygų pasipriešinimą per visą judesį, kuris padeda stiprinti ir stabilizuoti apatinę kūno...

Banguotas push-up

Šios dienos pratimas yra Banded Push-Up, sudėtingesnė klasikinio atsispaudimo variacija, suteikianti padidintą pasipriešinimą ir stiprinanti krūtinę, pečius, tricepsą ir branduolio raumenis. Naudojant pasipriešinimo gumą, raumenys aktyvuojasi efektyviau viso judesio metu,...

Apjuostas priešgaisrinis hidrantas

Šiandienos pratimas yra Banded Fire Hydrant, tikslingas judesys, stiprinantis klubus, sėdmenų raumenis ir šerdį. Naudodamiesi pasipriešinimo juosta aplink šlaunis, padidinate pasipriešinimą ir pagerinate sėdmenų raumenų aktyvaciją. Tai daro pratimą puikiai...

Pasipriešinimo juostų trauka

Šios dienos pratimas yra Resistance Band Rows, efektyvus pratimas nugaros, pečių ir bicepsų stiprinimui. Šis pratimas padeda pagerinti laikyseną ir stabilumą per vidurį, tuo pačiu stiprindamas svarbiausius viršutinės kūno dalies...

Pritūpimai su juosta

Dienos pratimas yra Band Squats, puikus būdas stiprinti šlaunis, sėdmenų raumenis ir klubų raumenis naudojant pasipriešinimo juostą. Naudojant juostą aplink kelius, gaunamas papildomas pasipriešinimas, kuris padeda aktyvuoti stabilizavimo raumenis ir...

T-Push-Up

Dienos pratimas yra T-Push-Up, sudėtinga atsispaudimų variacija, kuri stiprina krūtinę, pečius ir tricepsus, taip pat aktyvuoja branduolį ir įstrižus pilvo raumenis per sukimosi judesį. Šis derinys gerina tiek jėgą, tiek...

Alpinistai su Tvistu

Šios dienos pratimas yra Kalnų laipiotojas su sukiniais, dinamiška klasikinio kalnų laipiotojo pratimo versija, kuri siekia branduolio raumenis, įskaitant pilvą ir įstrizhinius pilvo raumenis. Be to, dirbate su pečiais ir...

Šoninis peršokimas pritūpimų metu

Šiandienos pratimas yra Side-to-Side Jump Squats, pliometrinis pratimas, kuris stiprina šlaunis, sėdmenis ir kūno šerdį. Šis pratimas didina sprogstamąją jėgą, gerina koordinaciją ir iššūkia pusiausvyrą, todėl jis yra puikus aukšto...

Sumo įtūpstas su pėdos kelimu

Dienos pratimas yra Sumo pritūpimas su blauzdų kilnojimu, efektyvus derinys, stiprinantis visą apatinę kūno dalį, įskaitant sėdmenų raumenis, šlaunis ir blauzdas. Šis judesys padeda pagerinti pusiausvyrą ir stabilumą tuo pačiu...

Dinaminė šoninė lenta

Dinaminių šoninių lentų pratimai yra iššūkių suteikianti užduotis, stiprinanti kūno raumenis, šoninius pilvo raumenis, pečius ir klubus. Pridedant dinamiškus judesius, šis pratimas gerina tiek stabilumą, tiek judrumą kūne. Tai puikus...

Stepiniai Pritūpimai

Split Squat yra efektyvus pratimas, skirtas stiprinti keturgalvius raumenis, sėdmenis ir pagrindinius raumenis. Šis pratimas taip pat gerina pusiausvyrą ir lankstumą, todėl tai puikus papildymas bet kokiai treniruočių rutinai. Tinkama...

Padavėjo žingsnis

Waiter Walk yra puiki funkcinė mankšta, kuri daugiausiai stiprina pečius, branduolio raumenis ir gripą. Ši mankšta taip pat gerina pusiausvyrą ir stabilumą, todėl ji puikiai tinka bet kokiai treniruočių programai....

Bunny Hops

Kiškių šuoliai yra paprastas, bet efektyvus plyometrinis pratimas, kuris iššūkis apatinę kūno dalį, ypač keturgalvius šlaunies raumenis, šlaunies dvigalvius raumenis ir blauzdos raumenis. Jis taip pat gerina širdies ir kraujagyslių...

Platus šuolis į pritūpimą

Broad Jump to Squat Hold yra sprogstama viso kūno treniruotė, kuri jungia jėgos vystymą su stabilizavimu. Ši treniruotė iššūkį kelia tiek apatinei kūno daliai, tiek kūno raumenims, reikalaujant sprogstamosios jėgos...

Atgalinis traškesys

Atvirkštinis atsilenkimas yra efektyvus pratimas apatinėms pilvo raumenims (rectus abdominis) ir klubo raumenims treniruoti. Šis pratimas ypač orientuotas į giluminius branduolio raumenis, kurie yra svarbūs stabilizacijai ir stiprumui vidurinėje kūno...

Sprogstamasis push-up

Sprogstam Push-Up yra pažangi klasikinio atsispaudimo variacija, kuri iššaukia tiek viršutinės kūno dalies jėgą, tiek ir sprogstamąją galingumą. Šis pratimas suaktyvina krūtinės raumenis, pečius, tricepsus ir branduolio raumenyną, tuo pačiu...

Kojų pirštų prisilietimo treniruotė

Toe Touch Crunch yra efektyvus pratimas treniruoti branduolio raumenis, ypač rectus abdominis (tiesius pilvo raumenis). Šis pratimas sutelkiamas į branduolio aktyvavimą, stiprinimą ir lankstumą viršutinėje kūno dalyje ir klubuose. Jis...

Aukšta lentų padėtis su kelio pakėlimu

Aukšta lenta su kelio pakėlimu yra dinaminis viso kūno pratimas, kuris sujungia lentos branduolio darbą su sprogstamu judesiu, aktyvuojančiu klubo lenkiamuosius raumenis, pečius ir branduolio raumenis. Šis pratimas gerina stiprumą,...

Diamond Plank

Diamond Plank yra iššūkių kelianti klasikinio lentos variacija, kuri padidina branduolio, pečių ir ypač tricepso aktyvaciją. Šis pratimas puikiai tinka tiek jėgai, tiek stabilumui kurti, tuo pačiu gerinant laikyseną. Skirtingai...

Šoninis lentos vaikščiojimas

Lateral Plank Walk yra efektyvus pratimas, kuris iššaukia tiek jėgą, tiek stabilumą branduolyje, pečiuose ir rankose. Šis pratimas reikalauja, kad laikytumėtės lentynėlės pozicijos, kol juda šonu, kas padidina branduolio raumenų,...

Šoninis įtūpstas su keliu aukštyn

Šoninis žingsnis su keliu į viršų yra dinamiška pratyba, kuri sujungia jėgą ir pusiausvyrą, tuo pačiu treniruodama kelias raumenų grupes. Ši pratyba aktyvuoja pagrinde keturgalvius raumenis, pusiau sausgyslinius raumenis, sėdmenų...

Vienos kojos pritūpimai

Vienos kojos pritūpimas yra iššūkių kelianti pratyba, kuri izoliuoja ir stiprina vieną koją vienu metu. Ši pratyba labiausiai treniruoja keturgalvius, hamstringus, šlaunies raumenis, taip pat kūno raumenis, tuo pat metu...

Pritūpimų šuolis į išsiskėtimą

Šuolis į pritūpimą į įtūpstą yra galingas pratimas, jungiantis sprogstamąją jėgą ir ištvermę. Šis pratimas treniruoja pagrindinius keturgalvius raumenis, šlaunikaulius, sėdmenis ir pilvo raumenis, tuo pačiu gerindamas pusiausvyrą, koordinaciją ir...

Kryžminis alpinistas

Kryžminis kalnų alpinistas yra dinamiška treniruotė, kuri aktyvuoja stebuklingus raumenis, pečius ir klubo raumenis. Ši treniruotė yra klasikinio kalnų alpinisto variantas, tačiau šiuo atveju keliai traukiami įstrižai link priešingos alkūnės....

Aukštas lentos kojos pakėlimas

High Plank Leg Lift yra kūno pratimas, jungiantis jėgą ir pusiausvyrą, skirtas stiprinti pagrindinius raumenis, sėdmenis ir pečius. Šis pratimas stiprina tiek viršutinę, tiek apatinę kūno dalį, taip pat iššaukia...

Pliati į atbulinį bėgimą

Platus šuolis į atgal yra pliometrinis pratimas, kuris sujungia sprogstamą jėgą su greičiu ir pusiausvyra. Jis orientuotas į sprogstamosios jėgos vystymąsi apatinei kūno daliai, tuo pačiu gerinant koordinaciją, reakcijos laiką...

Step-Up su Kelio Važiavimu

Step-Up su Keliu Važiavimu yra funkcionalus pratimas, kuris treniruoja keturgalvius raumenis, hamstrings, raumenis aplink sėdmenis, taip pat vidinius raumenis. Pratimas sujungia tradicinį step-up su sprogstamuoju kelio pakėlimu, siekiant pagerinti pusiausvyrą,...

Pliaukšniniai atsispaudimai

Clapping Push-Up yra pliometrinė atsilenkimų variacija, kuri reikalauja sprogstamosios viršutinės kūno dalies jėgos. Šis pratimas aktyvuoja **krūtinę**, **pečius** ir **tricepsus** ir taip pat padeda pagerinti **pagrindinį balanso jausmą**. Jis yra...

Platus Push-Up

Wide Push-Up yra tradicinės atsilenkimo variacija, kai rankos išdėstomos plačiau nei pečių plotis. Tai perkelia dėmesį nuo tricepsų ir pečių į išorines **krūtinės raumenų** dalis, taip pat aktyvuojant **pečius** ir...

Dinamiškas įtūpstų tempimas

Dynamic Lunge Stretch yra efektyvus pratimas, padedantis pagerinti **mobilumą** ir **lankstumą** klubuose, keturračiuose ir pagrindiniuose raumenyse. Pratimas puikiai tinka kaip dalis apšilimo prieš intensyvesnes treniruotes arba kaip dalis dinaminės tempimo...

Pritūpimai į priekinį spyrį

Squat to Front Kick yra galingas pratimas, kuris sujungia tradicinį pritūpimą su frontiniu spyrimu. Šis pratimas skiriamas **quadriceps**, **sėdmenų** ir **branduolio raumenims**, o taip pat gerina **pusiausvyrą** ir **judrumą**. Šis...

Plyometrinis įtūpstas į šuolio pritūpimą

Plyo Lunge to Squat Jump yra galingas pliometrinis pratimas, kuris sujungia įtūpsto šuolį su pritūpimo šuoliu. Šis derinys pagerina tiek sprogstamąją jėgą, tiek ištvermę, o taip pat stiprina šlaunis, sėdmenis...

Triceps atsispaudimai

Triceps Push-Up yra efektyvi tradicinio atsispaudimo variacija, kuri skirta stiprinti tricepsus, pečius ir krūtinę. Laikant alkūnes arti kūno judesio metu, padidinate tricepso aktyvaciją, kas padeda formuoti rankas ir gerinti viršutinės...