Treniruotė

Plyometrinis įtūpstas į šuolio pritūpimą

Plyo Lunge to Squat Jump yra galingas pliometrinis pratimas, kuris sujungia įtūpsto šuolį su pritūpimo šuoliu. Šis derinys pagerina tiek sprogstamąją jėgą, tiek ištvermę, o taip pat stiprina šlaunis, sėdmenis...

Triceps atsispaudimai

Triceps Push-Up yra efektyvi tradicinio atsispaudimo variacija, kuri skirta stiprinti tricepsus, pečius ir krūtinę. Laikant alkūnes arti kūno judesio metu, padidinate tricepso aktyvaciją, kas padeda formuoti rankas ir gerinti viršutinės...

Šoninis šliaužimas su pritūpimu

Šoninis slydimas su pritūpimu yra dinaminis pratimas, kuris sujungia jėgą ir ištvermę dirbant su šlaunimis, sėdmenimis ir kūno centru. Šis pratimas taip pat pagerina pusiausvyrą ir lankstumą aktyvuodamas kojų raumenis,...

Supermenas į Push-Up

Supermenas į Atsilenkimą yra puikus kūno svorio pratimas, kuris derina nugaros stiprinimo judesius su klasikiniais atsilenkimais, siekiant sustiprinti viršutinę kūno dalį, įskaitant krūtinę, pečius, tricepsus, apatinę nugaros dalį ir sėdmenis....

Kalnų alpinistas atsispaudimai

Kalnų Kylio Stūmimas yra kombinacinis pratimas, kuris tiek stiprina jėgą, tiek gerina ištvermę. Jis aktyvina visą kūną, įskaitant krūtinę, pečius, tricepsus, kūno centrą ir kojas, ir iššaukia tiek ištvermę, tiek...

Šokinėjantys blauzdų kėlimai

Šuoliuojantys Blauzdos Kėlimai yra sprogstamasis pratimas, kuris stiprina blauzdas ir gerina šoklumo bei ištvermės lygį. Šis pratimas yra idealus sportininkams, norintiems pagerinti galingumą ir lankstumą, ypač veiklose, kuriose reikalingi šuoliai...

Bear Crawl iki atsispaudimo

Bear Crawl to Push-Up sujungia jėgą ir ištvermę dirbant su visu kūnu. Pratimas aktyvina pečius, branduolį, krūtinę, rankas ir kojas, tuo pačiu gerindamas koordinaciją ir pusiausvyrą. Teisinga technika ir atlikimas...

Vienos kojos mirties trauka

Single-Leg Deadlift yra iššūkių kupinas pratimas, stiprinantis pakinklinės sausgyslės, sėdmenų raumenis ir kūno šerdies raumenis. Be to, kad padeda didinti jėgą, jis gerina pusiausvyrą ir stabilumą, todėl yra svarbus pratimas...

Dėžės žingsneliai

Box Step-Ups yra funkcionalus pratimas, stiprinantis šlaunis, sėdmenis ir blauzdas. Šis pratimas imituoja natūralius judesius, tokius kaip lipimas laiptais, todėl yra labai naudingas kasdieniam funkcionalumui, jėgai ir pusiausvyrai gerinti. Teisinga...

Kalinio pritūpimai

Prisoner Squat yra efektyvus kūno svorio pratimas, kuris stiprina šlaunų, sėdmenų ir pilvo raumenis. Rankas padedant už galvos, pratimas tampa sudėtingesnis pagrindui ir padeda gerinti laikyseną. Tinkama technika ir atlikimas...

Pritūpimai ir trūkčiojimai

Squat Thrust yra dinamiškas pratimas, kuris pagerina tiek stiprumą, tiek kondiciją, ir treniruoja kelias raumenų grupes, tokias kaip kojos, pečiai, rankos ir pagrindiniai raumenys. Tai daro jį veiksmingu treniruokliu ištvermei...

Aukštas lentelės pratimas su pečių lietimu

Aukštas lentos pratimas su peties palietimu yra puikus pratimas stiprinti branduolį, pečius ir rankas, tuo pačiu išbandant pusiausvyrą ir gerinant kūno kontrolę. Jis gali būti naudojamas tiek jėgos, tiek pusiausvyros...

Alternuojantysis šoninis lentos pasiekimas per ...

Kaitaliojanti šoninė lenta su prasiveržimu yra puikus pratimas, derinantis sukimą ir stabilumą, kad sustiprintų tiek branduolį, tiek pečius ir nugarą. Šis dinamiškas judesys iššaukia kūno balansą ir suteikia geresnę sukamąją...

Spiderman atsispaudimai

Šiandien mes mokysimės Spiderman atsispaudimų, pažangios atsispaudimų varianto, kuris stiprina krūtinę, tricepsą, pečius ir šerdį. Be to, kad pagerina stabilumą, pratimas aktyvuoja klubus ir įstrižuosius pilvo raumenis, kas daro jį...

Riedėjimas nuo pritūpimo iki šuolio

Aptarkime Riedantį Pritūpimą su Šuoliu, sprogstamą pratimą, stiprinantį šlaunis, sėdmenis, centriąją kūno dalį ir blauzdas. Šis pratimas sujungia jėgos ir pliometrinį treniruotę, gerindamas pusiausvyrą, sprogstamumą ir deginimą. Tinkama technika ir...

Riedantis lentos atsilenkimas

Leiskimės į Riedančios Lentos pratimą, kuris stiprina branduolio raumenis, pečius ir nugarą. Šis pratimas iššaukia balansą ir stabilumą keičiant šonines lentas, todėl puikiai tinka treniruoti tiesiuosius ir įstrižinius pilvo raumenis....

Supermeno laikymas

Šiandien atliksime Supermeno laikymą, kūno svorio pratimą, kuris yra puikus norint sustiprinti apatinę nugaros dalį, sėdmenis ir kūno centrą. Šis pratimas gerina stabilumą ir laikyseną bei yra idealus nugaros skausmų...

Atvirkštinis išvedimas su priekiniu spardymu

Šiandien atliksime Atvirkštiniai žingsniai su priekiniais smugiais, dinamišką pratimą, kuris treniruoja kelias raumenų grupes, įskaitant šlaunies raumenis, femurinį raumenį, kvadricepsus ir jųterinės raumenis. Šis judesys ne tik stiprina apatinę kūno...

Šoninis įtupstas su kelio pakėlimu

Šoninis įtūpstas su kelio pakėlimu – tai kombinuotas pratimas, kuris stiprina apatinę kūno dalį, įskaitant šlaunis, sėdmenis ir klubus, tuo pačiu pagerindamas pusiausvyrą ir stabilumą. Šis pratimas yra idealus norint...

Šuoliai su slidėmis

Ski šuoliai yra pliometrijos pratimas, kuris gerina pusiausvyrą, jėgą ir ištvermę. Šis pratimas iššaukia kojų raumenis, ypač sėdmenų, keturgalvio, dvigalvio raumenų ir blauzdų raumenis, tuo pačiu treniruodamas core raumenis ir...

Atvirkštinis lentos kojų pakėlimas

Wall walks yra sudėtingas pratimas, kuris sujungia viršutinės kūno stiprumą ir branduolio aktyvavimą. Pratimas apima ėjimą iš lentos pozicijos į stovėjimą ant rankų prieš sieną, kas stiprina pečius, rankas, nugarą...

Išpuolis su „Dive Bomber“ atsilenkimais

Dive Bomber Push-Ups yra pažanga variantas atsispaudimų, kuris derina jėgą su lankstumu. Šis pratimas iššūkį kelia krūtinei, pečiams, tricepsams ir centro raumenims, tuo pačiu gerinant klubų ir pečių mobilumą. Dive...

Kelio susilenkimai ir šuoliai

Sieninės vaikščiojimai yra pažengęs kūno svorio pratimas, kuris stiprina pečius, krūtinę, šerdies raumenis ir gerina pusiausvyrą bei kūno kontrolę. Pratimas apima vaikštinėjimą aukštyn ir žemyn siena rankų ir kojų pagalba,...

Lokys pritūpimai

Meškos pritūpimai yra dinaminių kūno svorio pratimų, kurie stiprina visą kūną, ypač keturgalvius, sėdmenis, pilvo raumenis ir klubus. Šis pratimas suteikia gerą jėgos ir judrumo mišinį ir yra idealus klubų...

Alternuojantys kojos prisilietimai

Sienos ėjimas yra sudėtingas pratimas, kuris stiprina pečius, krūtinę ir centrą, tuo pačiu gerindamas pusiausvyrą. Pratimas apima ėjimą sienos link su kojomis, laikant kūną plokščioje padėtyje, todėl jis idealiai tinka...

Sienos vaikščiojimas

Wall Walks yra sudėtingas pratimas, kuris stiprina viršutinius raumenis, ypač pečius, pilvo raumenis ir rankas. Šis pratimas gerina stabilumą ir pusiausvyrą, tuo pačiu rengiant kūną sudėtingesniems pratimams, tokiems kaip stovėjimas...

Šoniniai aukšti keliai

Bridge to Crab Reach yra mobilumo ir jėgos pratimas, aktyvinantis kūno centrą, pečius, klubus ir nugarą. Šis pratimas puikiai tinka gerinti lankstumą ir kūno kontrolę, dažnai naudojamas Animal Flow programuose...

Tiltas į Krabo pasiekimą

Bridge to Crab Reach yra dinamiškas kūno svorio pratimas, kuris jungia jėgą, judrumą ir pusiausvyrą. Šis pratimas yra orientuotas į branduolio raumenis, sėdmenis ir pečius, tuo pačiu gerindamas mobilumą krūtinėje...

Tricepų atsispaudimai ant kėdės

Tricep dips ant kėdės yra paprastas, bet labai efektyvus pratimas tricepso, pečių ir krūtinės stiprinimui. Pratimas naudoja kūno svorį, kad izoliotų tricepsą, ir reikalauja minimalios įrangos, todėl jis puikiai tinka...

Inchworm

Inchworm yra dinamiška treniruotė, kuri sujungia jėgą, lankstumą ir branduolio stabilizavimą. Ši treniruotė daugiausia įtraukia branduolio raumenis, pečius, hamstringus ir nugarą, ir ji puikiai tinka kaip šildymas ir kaip stiprinimo...

Šoninio lentos kojų pakilimas

Šoninė lenta su kojų pakėlimais yra efektyvus pratimų, kuris stiprina branduolį, sėdmenų raumenis ir klubo sritį. Šis pratimas iššūkį tiek kūno stabilumui, tiek pusiausvyrai, ir yra idealiai tinkamas šoninių pilvo...

Kojos pakėlimo laikymas

Šoninė lenta su kojų kilstelėjimu yra galinga kūno raumenų treniravimo pratyba, kuri taikoma obliquams, sėdmenims ir klubo atitraukėjams. Ši pratyba reikalauja pusiausvyros ir stabilumo, tuo pačiu stiprindama viršutinę kūno dalį....

Žirklinės Smūgis

Žirklės yra efektyvi branduolio treniruotė, kuri stiprina pilvo raumenis, ypač apatinius pilvo raumenis ir klubų fleksorius. Šiame pratime kojos juda pirmyn ir atgal kaip žirklės, kas taip pat gerina branduolio...

Žygiuojančios Glute Tiltai

Žygiuojantis sėdmenų tiltas yra klasikinio sėdmenų tilto variantas, kuris prideda „žygiuojantį“ elementą, kad padidintų iššūkį. Šis pratimas yra skirtas sėdmenų raumenims, hamstringams, klubams ir kūno stabilizatoriams. Jis gerina pusiausvyrą ir...

Sieninis atsispaudimas

Sienos atsispaudimai yra paprasta, tačiau veiksminga tradicinių atsispaudimų variacija, ideali pradedantiesiems, asmenims, kurie kenčia nuo sąnarių skausmų, arba tiems, kurie nori palaipsniui stiprinti viršutinę kūno dalį. Šis pratimas stiprina krūtinę,...

Kryžmini alpinistai

Crossover kalnų lipikai yra intensyvi mankšta, kuri iššaukia tiek centrą, tiek ištvermę. Ši mankšta yra tradicinių kalnų lipikų variacija, tačiau su rotacijos momentu, kuris padidina įstrižinių pilvo raumenų (obliques) aktyvaciją....

Žvaigždžių šuoliai

Žvaigždžių šuoliai yra sprogstamasis ištvermės pratimas, stiprinantis kojas, pečius ir šerdį kartu su širdies ritmo pagreitėjimu. Šis pratimas yra išplėstinė jumping jacks versija ir yra idealus norint ugdyti jėgą, pusiausvyrą...

Surrender Squats

Surrender squats yra sudėtingas pratimas, kuris derina jėgą, balansą ir koordinaciją, ir yra skirtas keturgalviams raumenims, sėdmenų raumenims ir pagrindiniams kūno raumenims. Šis pratimas apima perėjimą iš stovimos į klūpančią...

Dviračių traškesiai

Dviračio pasukimai yra populiarus ir efektyvus pilvo raumenų pratimų metodas, stiprinantis kūno raumenis, ypač tiesiuosius pilvo raumenis ir šoninius pilvo raumenis (obliques). Judesys imituoja važiavimą dviračiu, kur vienu metu alkūnė...

Šoninis daryklių atsispaudimas

Side-to-Side atsispaudimai yra sudėtingas pratimas, kuris koncentruojasi į krūtinės, pečių, tricepsų ir stuburo raumenis. Ši klasikinio atsispaudimo variantas apima judėjimą iš vienos pusės į kitą, kas padeda padidinti raumenų aktyvavimą...

Lentos Džekas

Plank jacks yra dinamiška kombinacijos mankšta, kurioje derinami tiek branduolio stiprumas, tiek ištvermės treniruotė. Ši mankšta sujungia tradicinę lentą su jumping jacks judesiais, todėl ji puikiai tinka stiprinti branduolio raumenis,...

Šoninis įtūpstis į aukštą kelį

Lateral Lunge to High Knee yra efektyvi kombinacijos pratimas, kuris skirtas apatinės kūno dalies jėgai, pusiausvyrai ir lankstumui. Pratimas aktyvuoja keturgalvius raumenis, sėdmenis, klubo lenkėjus ir branduolio raumenis, tuo pačiu...

Bokserių maišymas

Boxer shuffle yra mažos apkrovos kardio pratimų, kuris gerina kojų darbą, pusiausvyrą ir koordinaciją. Šis pratimas įkvėptas bokso treniruočių, kur greiti, lengvi judesiai kojomis padeda išlaikyti kūną lankstų ir pasiruošusį...

Squat Pulsavimas

Squat pulse yra mažo poveikio pratimų, kuris sutelkia dėmesį į jėgos ir ištvermės ugdymą apatinei kūno daliai, ypač keturgalviui, sėdmenims ir hamstringams. Šis pratimas leidžia raumenims būti nuolatinėje įtampoje, kas...

Dėžutės nusileidimai

Box step-downs yra paprasta, bet efektyvi užduotis stiprinti keturgalvius raumenis, sėdmenų raumenis ir stabilizuoti core. Ši užduotis taip pat padeda gerinti pusiausvyrą ir stabilumą kulkšnims, keliams bei klubams. Ji dažnai...

Vaikščiojantis Plankas

Vaikščiojantis lenta, dar žinomas kaip "komandų lenta" arba "lenta aukštyn-žemyn", yra dinaminė pratimų, kuriame derinama viršutinės kūno dalies jėga su šerdies aktyvacija. Šis pratimas treniruoja pečius, rankas, krūtinę ir šerdies...

Sieninis stovėjimas ant rankų

Sienos stendas yra efektyvi pratimų rūšis, skirta stiprinti pečius, rankas ir kūno raumenis, taip pat gerinant pusiausvyrą. Naudodami sieną kaip paramą, galite palaipsniui jaustis patogiau būdami aukštyn kojomis ir dirbti...

Bulgarų padalintas pritūpimų šuoliai

Bulgariški skirstyti pritūpimai su šuoliais yra pažangus pliometrinis pratimas, kuris sujungia klasikinius bulgariškus skirstytus pritūpimus su sprogimo jėga iš šuolio. Šis pratimas sutelktas į jėgos ir stiprumo ugdymą keturgalviuose, hamstringuose,...

Pliometriniai atsispaudimai

Plyometriniai atsispaudimai yra sprogstamoji klasikinio atsispaudimo variacija, kuri ypač stiprina krūtinę, pečius ir tricepsą. Ši treniruotė aktyvuoja greituosius raumenų skaidulas ir gerina sprogstamąją jėgą viršutinėje kūno dalyje, todėl ji yra...

Plank į atsispaudimą

Plank to push-up yra dinamiška jūsų kūno mankštos užduotis, kuri iššūkį kelia tiek centrinei raumenų stabilumui, tiek viršutinės kūno dalies jėgai. Ji sujungia lentos privalumus, kurie aktyvuoja centrinės raumenys, su...