Treniruotė

Šoniniai šuoliai

Lateraliniai šonai yra puikus pratimas, skirtas koordinacijos, pusiausvyros ir lankstumo tobulinimui. Šis pratimas stiprina kojų raumenis, ypač klubų lenkiamus, keturgalvius ir sėdmenis, taip pat suteikia puikią ištvermės treniruotę. Lateraliniai šonai...

Jumping Jacks

Šuoliai išskėtus kojas yra paprastas, bet labai efektyvus ištvermės pratimas, treniruojantis visą kūną. Šis pratimas idealiai tinka širdies dažniui padidinti, stiprinti kojų raumenis, gerinti koordinaciją ir deginti kalorijas. Šuoliai išskėtus...

Deimantinis atsispaudimas

Deimanto atsispaudimai yra sudėtinga tradicinių atsispaudimų variacija, kuri ypač skirta tricepsams, krūtinės raumenims ir pečiams. Laikant rankas artimai viena prie kitos po krūtine, susidaro deimanto forma, todėl tricepsai aktyvuojami intensyviau....

Tuck šuoliai

Šuoliai aukštu įtūpti yra intensyvus plyometrinis pratimas, stiprinantis kojas, gerinantis sprogstamąją jėgą ir didinantis fizinį pasirengimą. Šis pratimas įtraukia keturgalvius raumenis, sėdmenų raumenis ir kūno korpuso raumenis, kartu padidindamas širdies...

Kalnų alpinisto suktukas

Kalnų lipimo suktis yra dinamiška mankšta, kuri stiprina šerdies raumenis, klubų fleksorius, sėdmenis ir pečius. Pridėjus sukimo elementą prie klasikinės kalnų lipimo mankštos, taip pat aktyvuojami šoninės pilvo raumenys (obliques),...

Aukšti Keliai

Aukštai keliai yra intensyvi kardio pratyba, kuri gerina ištvermę, stiprina apatinę kūno dalį ir aktyvuoja centrą. Ši pratyba ideali įšilimo, riebalų deginimo arba kaip HIIT treniruotės dalis. Ji ypač taikoma...

Krabo eisenas

Krabų ėjimas yra viso kūno pratimų, kuris stiprina centrinius raumenis, pečius, sėdmenis ir kojas. Jis iššaukia pusiausvyrą ir koordinaciją, tuo pačiu metu didindamas jėgą ir ištvermę viršutinei ir apatinei kūno...

Stovėjimas ant rankų atsispaudimai

Stovyklojių atsispaudimai yra pažangus kūno svorio pratimas, stiprinantis viršutinę kūno dalį, ypač pečius, tricepsus, viršutinę nugarą ir raumenis. Pratimas derina pusiausvyrą, stabilumą ir jėgą, todėl jis idealiai tinka tiems, kurie...

Kvėpavimo Pratimas

Kvėpavimo pratimai yra paprastos, bet galingos technikos, kurios gali sumažinti stresą, pagerinti susikaupimą ir padidinti organizmo deguonies įsisavinimą. Šios praktikos dažnai naudojamos jogoje, pilateso ir meditacijoje, kad nuramintų nervų sistemą...

Stovintis Kojos Pakėlimas

Stovintis kojų pakėlimas yra Pilateso pratimas, kuris stiprina apatinę kūno dalį, ypač sėdmenų raumenis, klubus ir kūno centrą. Šis pratimas taip pat padeda gerinti pusiausvyrą ir stabilumą, tuo pačiu didinant...

Šoninis skeltukas

Šoninis sklendimas yra Pilates pratimų, kurie iššaukia tiek jėgą, tiek lankstumą kojose ir kūno branduolyje, užsiėmimas. Šis pratimas gali būti atliekamas ant kilimėlio arba reformatorių mašinoje, ir jis ypač taikomas...

Sienos nuleidimas

Sienos ritinimas žemyn yra klasikinis Pilates pratimas, kuris orientuojasi į stuburo ištempimą ir lankstumo gerinimą juosmens srityje ir hamstringuose. Šis pratimas yra puikus pagrindinių raumenų stiprinimui, įtampos nugaros srityje mažinimui...

Lenta su kojos pakėlimu

Planas su kojų pakėlimu yra puikus pratimas, skirtas stiprinti centrą, pečius, klubus ir sėdmenų raumenis. Ši tradicinio plano variacija iššaukia stabilumą pridėjus kojų pakėlimą, todėl aktyvuojama daugiau raumenų centre ir...

Klubų sukimai

Klubos sukimai yra populiarus Pilates pratimas, kuris stiprina kūno raumenis, gerina juosmens lankstumą ir didina klubų judrumą. Šis pratimas taip pat žinomas dėl to, kad stimuliuoja stuburą ir gerina laikyseną,...

Nugaros atrama

Atgalos palaikymas yra efektyvi Pilates užduotis, kuri stiprina viršutinę kūno dalį, ypač pečius, rankas ir core raumenis. Ši užduotis padeda gerinti laikyseną, nugaros stiprumą ir stabilumą, taip pat iššūkiai pusiausvyrą,...

Kojų tempimo serija

Kojų tempimo serija yra Pilates serija, kuri fokusuojasi į apatinių kūno raumenų, įskaitant hamstrings, klubus ir kūno stabilizacijos raumenis, tempimą ir stiprinimą. Ši serija yra puiki siekiant pagerinti kojų mobilumą...

Pala su sukimu

Žirkles su sukimu yra Pilates praktika, kuri jungia stuburo lenkimą su rotacija, siekiant stiprinti branduolio raumenis, gerinti lankstumą ir didinti nugaros bei pečių mobilumą. Ši klasikinės „Žirklių“ praktikos variacija apima...

Pėdos darbas ant kilimėlio

Pėdų darbai ant kilimėlio yra Pilateso pratimas, kuris stiprina apatines kūno dalis, ypač blauzdas, keturgalvius, dvigalvius ir pėdas. Šis pratimas gerina kojų stabilumą, aktyvuoja kūno centrą ir yra puikus pasiruošimui...

Rankos siekimas ir traukimas

Rankų ištiesimas ir traukimas yra paprasta, bet efektyvi mankšta, skirta viršutinei kūno daliai, ypač pečiams, rankoms ir nugarai. Šis judesys yra idealus pečių mobilumo stiprinimui, lankstumo gerinimui ir raumenų aplink...

Šoninis tempimas su kamuoliu

Šoninis tempimas per kamuolį yra puikus pratimas, kuris padeda pagerinti lankstumą kūno šonuose, įskaitant šonus, nugarą ir klubus. Stabilumo kamuolio naudojimas suteikia papildomą paramą ir galimybę prailginti judesį, kas padeda...

Krūtinės pakėlimas

Krūtinės pakėlimas yra Pilateso pratimas, stiprinantis pagrindinius raumenis, ypač viršutinius pilvo raumenis, tuo pačiu gerinantis laikyseną. Šis pratimas yra puikus tradicinių sėdėjimų alternatyva, nes mažina apkrovą kaklui ir nugarai. Jis...

Scapularų izoliacijos

Scapulių izoliacijos yra pratybos, kurios focuses on improving shoulder mobility and strengthening the muscles around the shoulder blades. Šios pratybos yra svarbios siekiant kurti stabilumą ir kontrolę peties srityje, kas...

Kryžminis tamprusis audinys

Kryžminis tempimas yra efektyvi pratimas, skirtas pagerinti klubų, juosmens ir užpakalinių raumenų lankstumą. Šis tempimas puikiai tinka atsipalaiduoti po ilgo sėdėjimo arba po intensyvios treniruotės. Jis padeda sumažinti įtampą apatinėje...

Šoniniai kojos apskritimai

Šoninės kojos ratukai yra efektyvi treniruotė, kuri stiprina klubus, šlaunis ir core raumenis, tuo pačiu pagerindama lankstumą. Ši pratimo forma yra plačiai naudojama Pilateso metu ir padeda kurti stabilumą klubuose....

Krabas

Krabų vaikščiojimas yra viso kūno pratimas, kuris stiprina branduolį, pečius, rankas ir sėdmenų raumenis. Šis pratimas idealiai tinka kūno koordinacijai, pusiausvyrai ir judrumui gerinti. Pratimas imituoja krabų judėjimą, kai kūnas...

Dubens pakėlimas

Pelvic lift yra puiki treniruotė, kuri stiprina sėdmenis, juosmens raumenis ir core raumenis. Tai efektyvus būdas pagerinti dubens stabilumą ir sustiprinti apatines kūno dalis. Treniruotė yra paprasta, bet tikslinga, ir...

Stuburo sukimasis

Šiandien pažvelgsime į stuburo rotaciją, klasiką Pilateso pratimą, kuris gerina stuburo judrumą, stiprina jėgą ir didina viršutinės kūno dalies lankstumą. Šis pratimas puikiai aktyvuoja pilvo raumenis, ypač įstrižus, ir tuo...

Gyvatės sukimasis

Snake Twist yra pažangus Pilates pratimas, kuris derina jėgą, pusiausvyrą ir lankstumą, daugiausia dėmesio skiriant pagrindiniams raumenims, pečiams ir stuburui. Pratimas iššūkis visam kūnui ir reikalauja geros koordinacijos ir kūno...

Kojo spyriai

Leg Kicks yra klasikinis Pilates pratimas, kuris stiprina sėdmenis, hamstringus ir apatinę nugaros dalį, kartu didindamas klubų lankstumą. Šis pratimas įtraukia užpakalines raumenų grupes, kai aktyvuojamas centras, ir paprastai atliekamas...

Nugara Curl

Stuburo lenkimas, taip pat žinomas kaip Dubens lenkimas, yra pagrindinė Pilateso pratyba, kuri sutelkia dėmesį į core raumenų stiprinimą ir stuburo lankstumo gerinimą. Ši pratyba padeda atleisti įtampą juosmens srityje...

Kojos traukimas į šoną

Leg Pull Side yra pažengęs Pilates pratimas, kuris stiprina korpusą, pečius ir klubų lenkiklius. Šis pratimas jungia lentos elementus su šoniniu kojos kėlimu, siekiant pagerinti pusiausvyrą, stabilumą ir jėgą, ypač...

Priekinė atrama

Priekinė atrama, taip pat žinoma kaip Pilates atspindys, yra galingas pratimas, stiprinantis pagrindinius raumenis, pečius, rankas ir klubus. Ši pozicija yra svarbi siekiant ugdyti stabilumą ir pusiausvyrą, taip pat ji...

Atvirkštinis Gulbė

Atvirkštinė gulbė yra pažangi Pilateso pratimas, kuris stiprina nugarą, pečius ir sėdmenų raumenis, tuo pačiu gerindamas stuburo lankstumą. Jis dažnai atliekamas ant Pilateso reformerio, tačiau gali būti pritaikytas ir treniruotėms...

Stalviršio Pozicija

Tabletop pozicija yra pagrindinė Pilates pozicija, naudojama stiprinti pagrindinius raumenis ir stabilizuoti nugarą bei klubo sritį. Ši pozicija yra pradinė keliose žinomose pratybose, tokiuose kaip The Hundred ir Leg Circles....

Šlaunų tempimo pratimai

Šlaunies tempimas yra svarbus Pilates pratimas, kuris koncentruojasi į šlaunies priekio ir klubų lenkiamųjų raumenų stiprinimą ir tempimą. Jis padeda pagerinti klubų mobilumą, laikyseną ir gali sumažinti šlaunies raumenų įtampą,...

Push-Up Serija

Push-Up Series yra klasikinis Pilates pratimas, kuris labiau koncentruojasi į viršutinės kūno dalies, branduolio raumenų stiprinimą ir pusiausvyros gerinimą. Ši push-up serija aktyvuoja krūtinę, pečius, rankas ir tricepsus, tuo pačiu...

Bumerangas

Boomerang yra pažangi Pilateso pratyba, kuri jungia kelis elementus iš klasikinių pratybų, tokių kaip Teaser ir Roll Over. Ši pratyba iššaukia kūno jėgą, lankstumą nugaros srityje, taip pat klubų lenkiklius...

Pusinis grįžimas atgal

Half Roll Back yra pagrindinis Pilates pratimas, stiprinantis pagrindinius raumenis, ypač apatinius pilvo raumenis, ir gerinantis stuburo lankstumą. Pratimas atliekamas lėtai, kontroliuojamais judesiais ir yra idealus norint sustiprinti pagrindą, kartu...

Riedantis Teaseris

Rolling Teaser yra pažangi Pilateso pratyba, kuri sujungia jėgą, pusiausvyrą ir kontrolę, ypač orientuojantis į kūno branduolio raumenis, klubų lenkėjams ir nugaros raumenims. Pratyba apima tiek ritminius judesius, tiek Teaser...

Pečių suktukai

Pečių sukimai yra paprasta, bet labai efektyvi Pilateso pratimas, skirta pečių apšilimui ir atpalaidavimui. Šis pratimas padidina pečių judrumą, pagerina cirkuliaciją ir padeda atpalaiduoti įtampą pečiuose ir viršutinėje nugaros dalyje....

Elephant Stretch

Elefanto Ištiesimas yra populiarus Pilateso pratimas, kuris stiprina minkštuosius raumenis ir gerina lankstumą hamstrings, apatinėje nugaros dalyje ir pečiuose. Pratimas ištempia kūno užpakalinę grandinę ir padeda išlaisvinti įtampą apatinėje nugaros...

Plaukimo paruošimas

Swimming Prep yra parengiamasis Pilateso pratimas, kuris stiprina ir stabilizuoja nugarą, pečius, sėdmenis ir klubo lenkėjus. Šis pratimas paruošia kūną sudėtingesniems pratimams, tokiems kaip Pilateso Swimming, ir padeda ugdyti pusiausvyrą...

Šoninis Smūgis Klūpant

Šoninis smūgis ant kelių yra iššūkius kelianti Pilates pratyba, kuri stiprina kūno raumenis, klubų raumenis, sėdmenis ir gerina pusiausvyrą. Ši pratyba taip pat padeda išvystyti klubų lankstumą ir stiprina pečius...

Kontroliuoti pusiausvyrą

Control Balance yra pažangus Pilateso pratimas, kuris koncentruojasi į kūno raumenų, nugaros ir klubų lankstumo stiprinimą, tuo pačiu iššūkdama pusiausvyrą ir kontrolę. Pratimas reikalauja stuburo lankstumo, pečių stabilumo ir geros...

Atvirkštinis lentynas

Atsigręžimo lenta yra iššūkių kelianti Pilateso pratyba, kuri stiprina kūno nugaros dalį, įskaitant nugarą, sėdmenis, hamstrings ir pečius. Ši pratyba gerina pusiausvyrą, stiprina branduolio raumenis ir atveria krūtinę, todėl pagerėja...

Kojų tempimas atgal

Leg Pull Back yra pažengęs Pilates pratimas, kuris stiprina visą nugaros dalį, įskaitant nugarą, sėdmenis, šlaunų raumenis ir pečius. Pratimas padeda gerinti klubų stabilumą, atverti krūtinę ir stiprinti rankas bei...

Kelio tempimai

Kelio tempimai yra efektyvi Pilateso užsiėmimų forma, sutelkta į branduolio raumenų, šlaunų ir klubų lenkiamųjų raumenų stiprinimą. Šis pratimas dažnai atliekamas su Pilateso Reformu, tačiau taip pat gali būti pritaikytas...

Gulbės panirimas

Swan Dive yra klasikinis Pilateso pratimas, kuris sutelkia dėmesį į nugaros, sėdmenų raumenų stiprinimą ir stuburo lankstumo gerinimą. Šis pratimas taip pat puikiai tinka kūno kontrolės ir pusiausvyros tobulinimui, kartu...

Kulno ritmai

Heel Beats yra efektyvus Pilates pratimas, kuris stiprina pamuklėms, hamstrings ir apatinę nugaros dalį. Šis pratimas aktyvuoja užpakalinę grandinę ir padeda tonizuoti kojas, tuo pačiu gerindamas stabilumą juosmens srityje. Tai...

Šoninė lentelė su kojos pakėlimu

Šoninis lenta su kojos pakėlimu yra iššūkio pilateso pratimai, stiprinantys branduolį, klubo lenkėjus ir pečius. Jis pagerina balansą, padidina klubų stabilumą ir ypač aktyvina šoninius pilvo raumenis ir sėdmenis. Šis...