Treniruotė

Vienos tiesios kojos tamprės

Single Straight Leg Stretch, taip pat žinomas kaip "Scissors" Pilates praktikoje, yra puikus pratimas, skirtas stiprinti kūno centrą ir gerinti hamstringų lankstumą. Pratimas apima pilvo ir nugaros raumenis, todėl gerinama...

Dvigubas kojų tempimas

Dvigubas kojų tempimas yra klasikinis Pilateso pratimas, kuris stiprina pilvo raumenis ir gerina koordinaciją bei kontrolę. Šis pratimas iššūkius teikia kūno centrui, kai tuo pačiu metu tempiamos tiek rankos, tiek...

Plaukimas

Plaukimas yra efektyvi Pilateso pratyba, kuri stiprina nugarą, sėdmenis ir kūno centrą. Ši pratyba iššaukia tiek jėgą, tiek koordinaciją, tuo pačiu gerindama stuburo lankstumą ir klubų stabilumą. Judesiai imituoja plaukimą,...

Dubens susisukimas

Dubens sukinėjimas yra klasikinis Pilateso pratimas, kuris stiprina kūno jėgos centrus ir sėdmenis, tuo pačiu gerindamas stuburo lankstumą. Šis pratimas puikiai tinka kūno apšilimui ir stuburo mobilizavimui, taip pat padeda...

Lenta iki atsispaudimo

Plank to Push-Up yra galingas pratimas, kuris jungia tiek plankos, tiek push-up privalumus. Jis stiprina viršutinę kūno dalį ir branduolio raumenis, koncentruojantis į krūtinę, pečius, tricepsus ir pilvą. Pratimas iššaukia...

Pakeltieji marškinėliai

Roll-Up yra efektyvus Pilateso pratimas, kuris stiprina centrinius raumenis, gerina stuburo lankstumą ir ištempia hamstrings. Šis pratimas žinomas dėl to, kad aktyvuoja pilvo raumenis, kontroliuojant judėjimą nuo gulimos iki sėdimą...

Riedėjimas kaip kamuolys

Riedama kaip kamuolys yra dinamiška Pilateso pratyba, kuri stiprina core raumenis, gerina pusiausvyrą ir masažuoja stuburą. Ši pratyba padeda jums išsiugdyti gerą kūno kontrolę, įtraukiant pilvo raumenis per kontroliuojamą riedėjimą...

Pamačiau

The Saw yra pagrindinė Pilateso pratyba, kuri derina rotaciją ir lenkimą tam, kad pagerintų stuburo ir klubų lankstumą, taip pat sustiprintų pilvo raumenis. Pratyba taip pat skirta hamstringams ir pečiams,...

Vienos kojos tempimas

Vienos kojos tempimas yra centrinis Pilates pratimas, kuris sutelktas į stiprumo didinimą branduolyje, ypač pilvo raumenyse, ir gerina klubų stabilumą. Šis pratimas taip pat puikiai tinka kūno kontrolės didinimui ir...

Kojų ratai

Leg Circles yra klasikinis Pilates pratimas, kuris stiprina klubus, kojų raumenis ir branduolį. Pratimas sutelkia dėmesį į dubens stabilizavimą, kol piešiate apskritimus ore su koja. Šis pratimas puikiai tinka klubų...

Šoninis kojų kėlimas

Šoniniai kojų pakėlimai yra efektyvi pratimas, kuris orientuojasi į klubus, šlaunis ir sėdmenų raumenis. Šis Pilates pratimas yra lengvai atliekamas namuose ir puikiai tinka stiprinti šlaunų šonus bei stabilizuoti klubus....

Stuburo tempimas į priekį

Stuburo ištiesta į priekį yra bazinė Pilateso pratimų sistema, padedanti pagerinti lankstumą, sustiprinti pagrindinius raumenis ir ištempti stuburą. Šis pratimas yra idealus norint atpalaiduoti įtampą nugaroje ir treniruoti laikyseną bei...

Criss-Cross

Criss-Cross yra svarbus Pilates pratimas, orientuotas į pilvo raumenų stiprinimą, ypač įstrižinių pilvo raumenų, ir kūno rotacijos kontrolės gerinimą. Šis pratimas yra "pilvo sekos" dalis Pilates treniruotėse ir padeda pagerinti...

Erzinimas

Teaser yra pažangi Pilateso pratyba, stiprinanti kūno raumenis, klubus ir gerinanti pusiausvyrą bei lankstumą. Ši pratyba reikalauja gero kontrolės ir jėgos norint išlaikyti stabilią V formos poziciją, kai tiek rankos,...

Šimtas

The Hundred yra ikoniškas Pilates pratimas, stiprinantis pagrindinius raumenis ir gerinantis kvėpavimą. Šis pratimas sutelkia dėmesį į pilvo ir nugaros raumenis, taip pat padeda padidinti kraujo cirkuliaciją ir sušildyti kūną...

Triceps tempimo pratimas ståndint

Standing Triceps Stretch yra efektyvus pratimas, kuris tempia tricepso raumenį užpakalinėje žasto pusėje. Šis pratimas gerina rankų ir pečių lankstumą, kas gali būti naudinga tiek po jėgos treniruočių, tiek norint...

Sieninės krūtinės tempimas

Wall Chest Stretch yra paprasta ir efektyvi tempimo pratyba, skirta atpalaiduoti įtampą **krūtinės raumenyse** ir pečiuose. Tai puiki pratimo forma, skirta pagerinti lankstumą ir užkirsti kelią netinkamai laikysenai, ypač po...

Atliekamas stovintis pakinklių tempimas su pake...

Pažvelkime į Stovimą Hamstringo Tempimą su Pakelta Pėda, efektyvią pratimą, kuris sutelktas į hamstringus (užpakalinė šlaunų dalis), apatinę nugarą ir blauzdas. Šis pratimas pagerina kojų lankstumą ir padeda sumažinti raumenų...

Sėdimoji drugelio tempimo poza su pasvirimu

Šiandien sutelksime dėmesį į Sėdintį drugelio tempimą su lenkimu, puikų tempimą, kuris padeda atlaisvinti vidinę šlaunų, klubų ir juosmens raumenų įtampą. Šis tempimas pagerina klubų lankstumą ir gali padėti sumažinti...

Šoninis įtūpstas ruožas

Stovėjimo šoninė lunges tempimas yra puikus pratimas, padedantis ištempti ir sustiprinti vidinę šlaunų, klubo ir sėdmenų raumenis. Šis pratimas yra puikus būdas pagerinti klubų ir šlaunų lankstumą, taip pat gerinti...

Gulimos Sėdmenų Tempimas

Meluojanti glute stretch yra efektyvi pratyba, skirta atsipalaiduoti sėdmenų ir klubų raumenims. Šis raukšlėjimas padeda pagerinti klubų lankstumą, sumažinti įtampą juosmens srityje ir užkirsti kelią skausmams, kurie kyla dėl įtemptų...

Hamstring tempimas su dirželiu

Pakartinis hamstringo tempimas su diržu yra labai efektyvi pratyba, skirta padidinti hamstringų lankstumą, pagerinti klubų judrumą ir sumažinti įtampą juosmens srityje. Šis tempimas yra idealus žmonėms su įtemptais hamstringais ir...

Sėdimoji kelio iki krūtinės tempimo treniruotė

Sėdinti pritūpimai prie krūtinės yra efektyvi mankšta, skirta apatinės nugaros dalies, klubų ir sėdmenų raumenų tempimui. Šis tempimas yra naudingas siekiant palengvinti įtampą juosmens srityje ir pagerinti lankstumą, ypač po...

Scapular tempimas

Skapulių tempimas yra puikus pratimas, leidžiantis atpalaiduoti įtampą aplink mentis ir pagerinti pečių bei viršutinės nugaros lankstumą. Šis tempimas yra idealus norint išvengti sustingimo ir skausmo pečių srityje, ypač po...

Atvirkštinis pečių tempimas

Atvirkštinis peties tempimas yra paprastas, tačiau labai efektyvus pratimas, kuris padeda atsikratyti įtampos pečių ir krūtinės srityje, tuo pačiu pagerindamas lankstumą ir laikyseną. Šis tempimas yra idealus norint kovoti su...

Kaklo pasukimo tempimas

Kaklo rotacijos tempimas yra paprastas ir efektyvus pratimas, padedantis atsipalaiduoti kaklo įtampai, pagerinti lankstumą ir padidinti kaklo judesių amplitudę. Šis tempimas ypač naudingas prevencijai nuo kaklo sustingimo ir galvos skausmo,...

Krūtinės tempimas ant putplasčio volelio

Krūtinės tempimas ant putų ritinėlio yra paprasta, tačiau labai efektyvi užduotis, padedanti atverti krūtinę, sumažinti įtampą pectoralis raumenyse ir pagerinti laikyseną. Šis tempimas idealiai tinka atpalaiduoti įsitempusius raumenis po ilgo...

Vidinės šlaunies tempimas

Vidinės šlaunies ištempimas yra puikus būdas ištempti adduktorinius raumenis, esančius šlaunies viduje. Šis tempimas padeda pagerinti klubų ir kirkšnies lankstumą, sumažina raumenų įtampą ir padeda išvengti traumų. Jis yra naudingas...

Klubo lenkimo raumenų tempimas stovint

Stovykla hip flexor stretch yra efektyvi pratyba, skirta atpalaiduoti klubų raumenis, ypač psoas ir keturgalvį raumenį. Šis tempimas padeda pagerinti lankstumą, sumažinti įtampą po ilgų sėdėjimo valandų ir užkirsti kelią...

Viršutinės rankos ištempimas

Virš galvos tempimas yra paprastas pratimas, kuris padeda ištempti pečių, viršutinės nugaros ir juosmens raumenis. Ši tempimo technika efektyvi gerinant viršutinės kūno dalies lankstumą, mažinant įtampą ir gerinant laikyseną, ypač...

Klubo lenkimo tempimas ant suoliuko

Klubo sąnario tempimas ant suolo yra puikus pratimas klubo raumenims ištampyti, ypač psoas ir kvadricepsui. Šis tempimas padeda gerinti klubo sąnario lankstumą, kas yra svarbu tiems, kurie daug sėdi, arba...

Krūtinės tempimas su rankomis už nugaros

Krūtinės tempimas su rankomis už nugaros yra paprastas pratimas, kuris padeda atverti krūtinę ir ištempti darbo raumenis ir pečių raumenis. Šis tempimas ypač naudingas žmonėms, kurie dirba prie kompiuterio arba...

Stovimos kirkšnies tempimas

Stovintis kirkšnies tempimas yra efektyvi mankšta, skirta ištempti ir atsipalaiduoti kirkšnies raumenims (adduktoriams). Šis tempimas gerina klubų lankstumą ir padeda išvengti traumų, ypač veiklose, kurios reikalauja greitų šoninių judesių, tokių...

Šoninis klubo tempimas

Lateralinis klubų tempimas yra efektyvi pratyba, skirta ištempti ir atpalaiduoti raumenis šone, įskaitant gluteus medius ir tensor fasciae latae. Šis tempimas ypač naudingas, siekiant pagerinti judrumą ir sumažinti įtampą po...

Toe Touch tempimas

Pirštų liečiantis tempimas yra klasikinis pratimas, kuris orientuojasi į užpakalinius raumenis, juosmenį ir blauzdas. Šis tempimas padeda sumažinti įtampą apatinėje kūno dalyje ir gali pagerinti judrumą kasdieniame gyvenime ir treniruočių...

Riešo tiesėjų tempimas

Riešo tempimas ekstensoriams yra paprastas, bet efektyvus pratimas, skirtas ištempti raumenis viršutinėje dilbio dalyje, ypač riešo ekstensorius. Šis tempimas idealiai tinka sumažinti įtampą, kuri gali atsirasti dėl pasikartojančio rankų ir...

Stovimas pakinklio lenkimas su susikibus rankomis

Stovėjimas į priekį su sudėtomis rankomis (Uttanasana variantas) yra puiki jogos poza, kuri ištempia hamstringus, pečius ir apatinę nugaros dalį. Ši poza taip pat padeda pagerinti lankstumą ir laikyseną, todėl...

Drugelio tempimas su stuburo rulonu

Butterfly Stretch with Spine Roll er en utvidet variant av den klassiske butterfly-strekken, som fokuserer på å strekke hoftene, korsryggen og indre lår. Ved å legge til en rull med...

Sėdimas IT juostos tempimas

Seated IT Band Stretch yra puikus pratimas atlaisvinti iliotibialinį traktą (IT juostą), struktūrą, kuri gali įtempti ir sukelti klubo ir kelio skausmus. Šis tempimas padeda sumažinti standumą, pagerinti klubų ir...

Sėdimas šoninis tempimas

Seated Side Stretch yra puikus pratimas šoninėms kūno dalims ištempti, įskaitant įstrižinius raumenis, latissimus dorsi ir klubus. Šis tempimas padeda pagerinti viršutinės kūno dalies lankstumą, sumažina nugaros įtampą ir skatina...

Stovinčios keturkampės tempimas su rankos ištie...

Vertikalis Kvadratus Tempimas su Rankų Pasiekimu yra efektyvus pratimas, skirtas ištiesti tiek šlaunų priekinės dalies keturgalvius raumenis, tiek pečius. Tai padeda padidinti klubų, šlaunų ir pečių lankstumą. Tai puikus viso...

Pečių ašmenų spaudimas

Pečių ašmenų suspaudimas yra paprastas, tačiau labai efektyvus pratimas, kuris padeda pagerinti laikyseną, sustiprinti pečių ašmenų raumenis (romboidus ir trapecinius raumenis) ir sumažinti įtampą pečiuose. Šis tempimas idealiai tinka kovojant...

Tempimo su stabilumo kamuoliu treniruotė

Lat Stretch with Stability Ball yra efektyvus pratimas, skirtas ištempti latissimus dorsi, didelį raumenį šonuose nugaros. Šis tempimas yra idealiai tinkamas nugaros, pečių ir šonų lankstumui gerinti, ir padeda sumažinti...

Sėdimas blauzdos tempimas su rankšluosčiu

Seated Calf Stretch with Towel yra paprastas, bet efektyvus pratimas, padedantis ištempti blauzdos raumenis, ypač gastrocnemius ir soleus. Šis tempimas naudingas gerinant blauzdų lankstumą, užkertant kelią sąstingiams ir gali padėti...

Bėgiko tempimas

Runner's Stretch yra puikus pratimas atsipalaiduoti klubo lenkiklius, šlaunies bicepsus ir blauzdos raumenis. Šis tempimas padeda gerinti apatines kūno dalies lankstumą ir gali padėti išvengti įprastų bėgimo sukeliamų traumų, tokių...

Šoninis ištempimas

Šoninis tempimas yra efektyvus pratimas, skirtas ištempti kūno šonines raumenų grupes, įskaitant įstrižinius pilvo raumenis, platųjį nugaros raumenį ir klubo lenkiamuosius raumenis. Šis tempimas gerina viršutinės kūno dalies lankstumą ir...

Pečių tempimo pratimas virš galvos

Overhead Shoulder Stretch yra efektyvus pratimas pečių lankstumui didinti, krūtinės raumenims tempiam ir viršutinės kūno dalies judrumui gerinti. Šis tempimas ypač naudingas tiems, kurie ilgai sėdi prie kompiuterio arba atlieka...

Stovintis sėdmenų tempimas

Standing Glute Stretch yra puikus pratimas sėdmens raumenims (didžiajam, viduriniam ir mažajam sėdmens raumeniui) ištempti, kas gali padėti sumažinti įtampą šlaunyse ir apatinėje nugaros dalyje. Šis tempimas yra paprastas atlikti...

"Stovintis T tempimas"

Standing T Stretch yra efektyvus pratimas krūtinei, pečiams ir viršutinei nugaros daliai ištempti ir atverti. Šis tempimas padeda pagerinti laikyseną, padidinti viršutinės kūno dalies lankstumą ir sumažinti įtampą pečių bei...

Sėdima susukta tempimo poza

„Seated Twist Stretch“ - tai populiarus jogos pratimas, padedantis pagerinti stuburo lankstumą, atpalaiduoti klubus ir pečius bei sumažinti įtampą apatinėje nugaros dalyje. Šis tempimas puikiai tinka gerinti laikyseną ir sumažinti...