Treniruotė

Stovintis sėdmenų tempimas

Standing Glute Stretch yra puikus pratimas sėdmens raumenims (didžiajam, viduriniam ir mažajam sėdmens raumeniui) ištempti, kas gali padėti sumažinti įtampą šlaunyse ir apatinėje nugaros dalyje. Šis tempimas yra paprastas atlikti...

"Stovintis T tempimas"

Standing T Stretch yra efektyvus pratimas krūtinei, pečiams ir viršutinei nugaros daliai ištempti ir atverti. Šis tempimas padeda pagerinti laikyseną, padidinti viršutinės kūno dalies lankstumą ir sumažinti įtampą pečių bei...

Sėdima susukta tempimo poza

„Seated Twist Stretch“ - tai populiarus jogos pratimas, padedantis pagerinti stuburo lankstumą, atpalaiduoti klubus ir pečius bei sumažinti įtampą apatinėje nugaros dalyje. Šis tempimas puikiai tinka gerinti laikyseną ir sumažinti...

Durų angos pečių tempimas

Durų Pec Stretch yra puikus pratimas, skirtas atidaryti krūtinę ir ištiesinti krūtinės raumenis, kurie gali sukietėti dėl prastos laikysenos arba monotoniško darbo. Ištiesimas padeda pagerinti pečių ir krūtinės lankstumą, taip...

Kelio prie krūtinės tempimas gulint

Lying Knee-to-Chest Stretch yra puikus pratimas, skirtas atlaisvinti apatinės nugaros dalies, klubų ir sėdmenų raumenis. Ši tempimo technika padeda pagerinti apatinės nugaros dalies lankstumą ir gali palengvinti skausmą po ilgo...

Stovimas blauzdos tempimas ant laiptelio

Standing Calf Stretch on Step yra paprastas, bet efektyvus pratimas, skirtas didelėms blauzdų raumenims, ypač gastroknemijus ir soleus. Šis tempimas padeda padidinti kulkšnių ir blauzdų lankstumą ir gali padėti išvengti...

Viršutinės nugaros dalies tempimas

Viršutinės nugaros dalies tempimas yra puiki mankšta, skirta atpalaiduoti įtemtus viršutinės nugaros dalies raumenis, įskaitant trapecijos ir romboidinius raumenis. Šis tempimas padeda pagerinti lankstumą ir sumažinti nugaros sustingimą, kuris ypač...

Piriformis tempimo pratimas

Piriformis tempimas yra svarbus pratimas, skirtas tempti ir atpalaiduoti piriformis raumenį, esantį giliai sėdmenų raumenyse. Šis raumuo gali tapti įsitempęs ir sukelti skausmą apatinėje nugaros dalyje arba išialgijos skausmus, jei...

Kaklo šoninis tempimas

Neck Side Stretch yra paprastas, bet labai efektyvus pratimas kaklo įtampai palengvinti ir lankstumui padidinti. Tempimas idealus tiems, kurie jaučia standumą kaklo ir pečių srityje, ypač po ilgų laikotarpių sėdint...

Priekinis pasilenkimas sukryžiavus kojas

Cross-Legged Forward Bend yra ramus ir gilus tempimas, kuris fokusuojasi į klubų, apatinės nugaros dalies ir sėdmenų raumenų atpalaidavimą. Ši pozicija padeda padidinti lankstumą apatinei nugaros daliai ir taip pat...

Sienelės keturgalvio tempimas

Wall Quad Stretch yra efektyvus pratimas keturgalvių raumenų šlaunų priekyje tempimui. Šis tempimas padeda pagerinti klubų ir kelių sąnarių lankstumą, taip pat idealiai tinka stangrumo ir traumų prevencijai po veiklų,...

Šoninio pasilenkimo tempimas

Stovykla Šoninis Pasvirimas yra efektyvi pratimų rūšis, skirta ištiesti raumenis šoninėse kūno dalyse, įskaitant įstrižus pilvo raumenis, klubus ir apatinę nugaros dalį. Šis tempimas padeda pagerinti viršutinės kūno dalies lankstumą,...

Klubų pagrobėjų tempimas

Klubo abduktorių tempimas yra efektyvus pratimas, skirtas ištempti ir atpalaiduoti raumenis šlaunies išorėje, ypač vidurinį ir mažąjį sėdmenų raumenis. Šie raumenys padeda stabilizuoti klubus ir apatinę kūno dalį, o gera...

Hamstring tempimo pratimas stovint

Stovyklių hamstringų tempimas yra paprasta, bet labai efektyvi pratyba, skirta hamstringų raumenims, esančių šlaunų gale, ištempti. Šis tempimas padeda pagerinti kojų lankstumą, sumažinti įtampą ir užkirsti kelią traumoms apatinėje kūno...

Sėdmenų Tempimas

Glute Stretch yra svarbus pratimas, padedantis atpalaiduoti sėdmenų raumenis (didįjį, vidurinį ir mažąjį sėdmenų raumenis). Reguliarus šių raumenų tempimas padeda pagerinti klubų judrumą, sumažinti įtampą ir užkirsti kelią skausmui apatinėje...

Šoninis keturgalvio raumens tempimas

Šoninis kvadratinis tempimas yra puiki mankštos forma, skirta ištempti keturgalvius raumenis, esančius šlaunies priekyje. Šis tempimas yra efektyvus siekiant pagerinti klubo ir kelio lankstumą, kas gali padėti išvengti traumų, ypač...

Ranka per krūtinės tempimas

Ranka Per Petį Ištiesimas yra paprastas ir efektyvus pratimas, skirtas ištempti ir atpalaiduoti raumenis aplink pečius ir viršutinę nugaros dalį, ypač deltinio ir trapeziniu raumenimis. Šis ištiesimas puikiai tinka pečių...

Dilbio lenkiamųjų raumenų tempimas

Pratęsimas dilbio lenktuvui yra svarbus pratimas, siekiant ištempti ir sumažinti įtampą dilbiuose, ypač tiems, kurie daug laiko praleidžia užsiimdami veiklomis, susijusiomis su riešais, pavyzdžiui, rašant, naudojant kompiuterį ar kilnojant svorius....

Viršutinio trapecinio raumens tempimas

Upper Trap Stretch yra efektyvus pratimas, skirtas kaklo ir pečių įtempimo mažinimui, ypač viršutinėje trapecinio raumens dalyje. Šis tempimas puikiai tinka sumažinti sustingimą po ilgų sėdėjimo laikotarpių ar blogos laikysenos,...

Sėdima kirkšnies tempimo poza

Sėdima kirkšnies tempimo, taip pat žinoma kaip „drugelio tempimas“, yra efektyvus pratimas, tempiantis vidinius šlaunies ir klubo raumenis. Šis tempimas puikiai tinka siekiant pagerinti kirkšnies lankstumą, sumažinti įtampą ir išvengti...

Stovintis krūtinės tempimas

Standing Chest Stretch yra paprastas, bet efektyvus pratimas, kuris ištempia krūtinės raumenis (pectoralis major) ir padeda pagerinti laikyseną. Šis tempimas yra idealus viršutinės kūno dalies įtempimui sumažinti, ypač tiems, kurie...

Gulimo Būdo Sukimo Tempimas

Supine Twist Stretch yra puiki mankštos pratyba, skirta juosmens, klubų įtempimui ir stuburo lankstumui gerinti. Šis tempimas padeda atpalaiduoti raumenų įtampą nugaros srityje ir skatina virškinimą, todėl jis yra puikus...

Krūtinės tempimas prie sienos

Šiandien mes peržiūrėsime Krūtinės tempimą prie sienos, efektyvų pratimą, skirtą krūtinės raumenims ištempti ir pečiams atidaryti. Šis tempimas padeda pagerinti laikyseną, ypač tiems, kurie daug laiko praleidžia prieš kompiuterį ar...

Sėdimas keturių figūrų tempimas

Šiandien aptarsime Sėdintis figūros keturių tempimas, puikią užduotį, skirtą ištempti ir atpalaiduoti klubus, sėdmenų raumenis ir juosmenį. Ši užduotis idealiai tinka žmonėms, kurie daug laiko praleidžia sėdėdami dienos metu arba...

Kobra Ištempimas

Cobra Stretch, dar žinoma kaip Bhujangasana, yra populiari jogos pozicija, stiprinanti stuburą, atverianti krūtinę ir ištempianti pilvo raumenis. Ši pozicija yra ideali, siekiant pagerinti stuburo lankstumą ir sumažinti įtampą viršutinėje...

Apatinės nugaros dalies sukimosi tempimas

Apatinės nugaros dalies rotacijos tempimas (Lower Back Rotation Stretch) yra veiksmingas pratimas, kuris yra skirtas atpalaiduoti apatinę nugaros dalį ir pagerinti stuburo mobilumą. Šis tempimas yra idealus stresų mažinimui po...

Klubo lenkėjų ir šlaunies keturgalvio raumens t...

Klubo lankstytuvų ir kvadricepsų tempimas yra puikus pratimas, skirtas ištempti tiek klubo lankstytuvus, tiek kvadricepsus. Tai gali padėti sumažinti įtampą klubuose ir šlaunyse, ypač po tokių veiklų kaip bėgimas, dviračių...

Vaiko poza tempimas

Vaiko poza, arba Balasana, yra poilsio joga poza, kuri tempia klubus, stuburą ir šlaunis. Tai pagrindinė poza, padedanti sumažinti įtampą apatinėje nugaros dalyje ir suteikianti ramybės bei atsipalaidavimo jausmą. Ji...

Stuburo sukimo tempimas

Spinal Twist Stretch, taip pat žinomas kaip Supta Matsyendrasana, yra atpalaiduojanti jogos pozicija, kuri ištempia stuburą, pečius ir klubus. Ši pozicija padeda atpalaiduoti nugaros įtampą, pagerinti lankstumą ir skatinti virškinimą....

Kūno tempimo pratimas kitame petyje

Kryžminis peties tempimas yra paprastas, bet efektyvus pratimas peties ir viršutinės nugaros tempimui. Jis ypač naudingas atpalaiduojant įtemptus raumenis po treniruotės arba ilgalaikio sėdėjimo. Šis tempimas taip pat padeda padidinti...

Šoninis stovėjimo tempimas

Stovintis Šalutinis Tempimas yra paprastas, bet efektyvus pratimas, kuris tempia kūno šonus, įskaitant pečius, nugarą ir klubus. Šis tempimas puikiai tinka atverti kūną, pagerinti lankstumą ir sumažinti įtampą po ilgos...

Klubo apskritimai

Butterfly Lean Forward Stretch, arba Baddha Konasana, yra puiki klubų atidarymo pozicija, kuri ištempia klubus, vidinius šlaunis ir stuburą. Šis tempimas padeda atsipalaiduoti apatinę kūno dalį, padidina lankstumą ir skatina...

Drugelio pasilenkimo į priekį tempimas

Butterfly Lean Forward Stretch, dar žinomas kaip Baddha Konasana jogoje, yra puikus klubų atvertėjas, kuris ištiesia klubus, vidinius šlaunis ir nugarą. Šis tempimas padeda pagerinti apatinės kūno dalies lankstumą, sumažinti...

Kirkšnies tempimas

Grokos tempimas yra svarbus pratimas, padedantis atverti vidines šlaunis ir klubus, taip pat atlaisvinti įtampą kirkšnyse. Šis tempimas gerina klubo lankstumą ir gali būti naudingas norint išvengti traumų, ypač tiems,...

Krūtinės tempimas prie durų staktos

Durų Angokraščių Krūtinės Tempimas yra paprastas, bet veiksmingas pratimas atverti krūtinę ir pečius. Šis tempimas padeda pagerinti laikyseną ir sumažinti įtampas, kurios gali kauptis po ilgo sėdimo darbo ar kitų...

Gulinys keturgalvio tempimas

Gulintis šlaunies keturgalvio raumens tempimas yra efektyvus pratimas, skirtas ištempti šlaunies keturgalvį raumenį, kitaip tariant, raumenis, esančius priekinių šlaunų pusėje. Šis tempimas ypač naudingas po tokių veiklų kaip bėgimas ar...

Sienelės blauzdų tempimas

Wall Calf Stretch yra puikus pratimas kojų raumenims, įskaitant gastrocnemius ir soleus, ištempti. Šis tempimas padeda sumažinti kojų sąstingį, ypač po veiklų, tokių kaip bėgimas, vaikščiojimas, ar po ilgų nejudrumo...

Pakinklio durų tempimas

Hamstring Door Stretch yra efektyvus pratimas, kuris padeda padidinti hamstringų lankstumą ir palengvinti įtampą po ilgų sėdėjimo ar fizinės veiklos laikotarpių. Naudodami duris kaip atramą, galite lengvai izoliuoti ir ištempti...

Sėdimas į priekį kojos tempimas

Sėdima priekinė kojų tempimo poza, taip pat žinoma kaip Paschimottanasana, yra klasikinė jogos pozicija, kuri tempia šlaunis, blauzdas ir nugarą. Ši pozicija gerina lankstumą ir mažina įtampą nugaros apačioje, todėl...

Viršugalvio tricepsų tempimas

Overhead Triceps Stretch yra paprastas ir efektyvus būdas ištampyti tricepsus, kurie yra rankos galinėje dalyje esantys raumenys. Ši tempimo pratimą padeda pagerinti rankų ir pečių lankstumą, taip pat sumažinti raumenų...

Stovintis blauzdos tempimas

Standing Calf Stretch yra puikus pratimas ištempti blauzdas, ypač gastrocnemius ir soleus raumenis. Ši tempimo pratimas padeda pagerinti blauzdų lankstumą ir gali sumažinti įtampą po tokių veiklų kaip bėgimas, vaikščiojimas...

Užpakalinės šlaunies raumenų tempimas

Hamstringo tempimas yra svarbus pratimas, siekiant padidinti užpakalinės šlaunies lankstumą (hamstrings), taip pat norint sumažinti sustingimą ir įtampą po tokių veiklų kaip bėgimas ar ilgalaikis sėdėjimas. Šis tempimas taip pat...

Sėdima šlaunies raumens tempimo pratimas

Sėdimas Hamstringų Ištiesimas, taip pat žinomas kaip Paschimottanasana, yra klasikinė jogos poza, kuri sutelkia dėmesį į hamstringų, nugaros ir jų kulkšnių ištiesimą. Ši poza yra efektyvi didinant kojų lankstumą ir...

Šoninis lenkimas tempimui

Šoninis tempimas yra puikus pratimas, skirtas ištempti šonines kūno dalis, įskaitant tarpriešinių raumenis tarp šonkaulių, pečius ir klubus. Šis tempimas padeda padidinti lankstumą, pagerinti kvėpavimo pajėgumą ir sumažinti įtampą po...

Krūtinės atvėrimo tempimas

Chest Opener Stretch yra puikus pratimas krūtinės, pečių ir viršutinės nugaros atidarymui. Šis tempimas padeda išlyginti blogos laikysenos padarinius ir atveria kūno priekinę dalį. Tai taip pat puikus būdas pagerinti...

ITB tempimo pratimai

IT juostos tempimas yra svarbus norint sumažinti įtampą iliotibialinėje juostoje, kuri eina išilgai išorės šlaunies nuo klubo iki kelio. Įsitempusi IT juosta gali sukelti diskomfortą ar skausmą, ypač bėgikams ir...

Tricepso tempimas

Triceps Stretch yra paprastas, bet efektyvus pratimas, padedantis ištempti ir padidinti tricepsų, esančių užpakalinėje žasto dalyje, lankstumą. Šis tempimas yra idealus po treniruočių, kurios apima spaudimo ar rankų stiprinimo pratimus,...

Kaklo tempimas

Neck Stretch yra paprastas ir efektyvus būdas sumažinti įtampą kaklo ir pečių srityse. Šis tempimas ypač naudingas po ilgo laiko su prasta laikysena arba streso metu. Tai padeda pagerinti kaklo...

Blauzdos tempimas

Achilo tempimo pratimas yra svarbus pratimas blauzdos raumenims, įskaitant gastrocnemius ir soleus, ištempti. Šis tempimo pratimas padeda sumažinti įtampą po veiklų, tokių kaip bėgimas ar ilgesnis sėdėjimas. Jis taip pat...

Apatinės nugaros dalies tempimas

Apatinės nugaros tempimas yra esminis pratimas atpalaiduoti įtampą ir pagerinti lankstumą apatinėje nugaros dalyje ir klubų zonoje. Šis tempimas yra idealus visiems, kurie kenčia nuo standumo apatinėje nugaros dalyje, tiek...