Treniruotė

Stovinti į priekį sulenkta padėtis

Stovintis priekį lenkimas (Uttanasana) yra klasikinė jogos pozicija, kuri suteikia gilius tempimus raškeliams, apatinėms nugaros dalims ir klubams. Ši pozicija puikiai tinkama, siekiant atleisti įtampą nugaroje ir pagerinti lankstumą, tuo...

Stovas ant rankų

Rankinis stovėjimas (Adho Mukha Vrksasana) yra sudėtinga pusiausvyros pratimų, stiprinančių rankas, pečius, kūno raumenis ir nugarą. Ši pozicija pagerina tiek fizinę jėgą, tiek pusiausvyrą, tuo pačiu didindama pasitikėjimą savimi. Tai...

Gulinti ranka iki pėdos padėtis

Žibintuvėlio poza (Tittibhasana) yra išsivysčiusi jogos pozicija, skirta branduoliui, rankoms, pečiams ir vidiniam šlaunims. Ši pusiausvyros pozicija reikalauja jėgos, lankstumo ir susikaupimo, todėl ji puikiai tinka tiems, kurie nori iššaukti...

Laukinis Dalykas

Wild Thing Pose, arba Camatkarasana, yra dinamiška atgal lenkimo poza, kuri atveria krūtinę ir stiprina rankas, pečius ir nugara. Ši poza suteikia jums laisvės ir energijos jausmą, ir tai yra...

Lanko poza

Bow Pose, arba Dhanurasana, yra galingas atgaliniai lankai, kuris ištiesia visą kūno priekį ir stiprina nugarą. Ši poza atveria krūtinę, gerina peties ir klubų lankstumą, ir padeda sumažinti stresą. Ji...

Sėdimas stuburo pasukimas

Sėdima stuburo sukimo poza, arba Ardha Matsyendrasana, yra klasikinė jogos poza, kuri padeda pagerinti lankstumą nugaros, pečių ir klubų srityse. Ši poza žinoma dėl savo gebėjimo stimuliuoti virškinimą, sumažinti įtampą...

Karaliaus šokėjo poza

Karaliaus šokėjo poza, arba Natarajasana, yra galinga pusiausvyros poza, kuri iššaukia pečių, klubo ir nugaros lankstumą, tuo pačiu stiprinant kojas, centrinę raumenų grupę ir kulankas. Ši elegantiška jogos poza skirta...

Lotuso poza

Lotuso pozicija, arba Padmasana, yra klasikinė meditacinė pozicija, kuri skatina ramybę ir gerina kūno laikyseną. Ši pozicija atveria klubus, tempia kulkšnis ir kelius, ir padeda stabilizuoti stuburą. Ji yra svarbi...

Plūgo poza

Plogos pozicija, taip pat žinoma kaip Halasana, yra gili tempimo jogos pozicija, apimanti apverstą padėtį, ir ji puikiai tinka stuburui, pečiams ir šlaunų gale ištempti. Ši pozicija ramina nervų sistemą...

Firefly poza

Ugnies vabzdžio pozicija arba Tittibhasana yra iššūkį kelianti jogos asana, reikalaujanti tiek jėgos, tiek pusiausvyros. Ši pozicija stiprina rankas, kūno centrą ir šlaunis, tuo pačiu pagerindama klubų ir šlaunų lankstumą....

Stovimos kojos-į-didįjį-pirštą poza

Stovintis ranka iki didžiojo piršto, arba Utthita Hasta Padangusthasana, yra sudėtinga pusiausvyros pozicija jogoje, kuri stiprina kojas, kernus ir kulnus. Ji taip pat suteikia gilią šlaunies tempimo patirtį ir iššaukia...

Trijų kojų šuo

Vienkojo šuo, dar žinomas kaip Tri Pada Adho Mukha Svanasana, yra iššūkių jungianti Apatinių šunų variacija, kuri stiprina rankas, pečius, klubus ir branduolį. Ši pozicija padeda išlaikyti pusiausvyrą, jėgą ir...

Varno poza

Krauklių pozicija, taip pat žinoma kaip Bakasana, yra svarbi balsavimo poza jogoje, kuri stiprina rankas, branduolį ir riešus. Ši poza reikalauja tiek jėgos, tiek pusiausvyros, ir tai puikus būdas tobulinti...

Ištempta rankos-į-didelį-pirštą poza

Ištęsta ranka-iki-didžiojo piršto poza, arba Utthita Hasta Padangusthasana, yra stovima pusiausvyros pozicija, kuri ištiesia šlaunies raumenis ir klubus, stiprina kojas ir gerina pusiausvyrą. Ši poza reikalauja lankstumo, fokusavimo ir stiprumo,...

Rato poza

Rato poza, arba Chakrasana, yra pažangus atgalinis lenkimas, kuris stiprina nugarą, pečius ir vidinės raumenis, tuo pačiu metu atveriant krūtinę ir gerinant stuburo lankstumą. Ši energiją teikianti poza puikiai tinka...

Pasilenkimas į priekį standing

Stovykla Linkio Pasvirkimas, arba Uttanasana, yra klasikinė jogos poza, kuri ištempia nugarą, užpakalinius raumenis ir blauzdas, tuo pačiu ramindama protą. Ši poza gerina lankstumą, stiprina kojas ir prisideda prie geresnio...

Povoza poza

Peacock Pose, arba Mayurasana, yra pažengusi pusiausvyros poza, reikalaujanti reikšmingos viršutinės kūno dalies ir kūno centro jėgos. Ši poza ištempia riešus, stiprina rankas ir kelia pusiausvyros įgūdžių iššūkį. Sakoma, kad...

Warrior III

Warrior III poza, taip pat žinoma kaip Virabhadrasana III, yra galinga stojanti pusiausvyros poza, kuri stiprina kojas, branduolį ir nugarą. Ši iššūkį kelianti poza gerina pusiausvyrą, ištvermę ir psichinį fokusą,...

Stovėsenos ant galvos

Vairoti, dar vadinama Sirsasana, yra viena iš ikoniškų jogos pozų, žinoma dėl savo gebėjimo gerinti pusiausvyrą, jėgą ir psichinį dėmesį. Ši inversinė pozicija puikiai tinka stiprinti pečius, rankas ir kūno...

Pusė Žuvų Valdovo

Pusė Žuvų Viešpaties Posa, arba Ardha Matsyendrasana, yra sėdima sukimų poza, žinoma tuo, kad tempia stuburą, pečius ir klubo sąnarius. Ji skatina stuburo lankstumą ir gerina virškinimą masažuodama vidinius organus....

Driežo poza

Gecko poza, arba Utthan Pristhasana, yra galingas klubo tempimas, kuris atveria klubus, kirkšnis ir hamstringus. Ši pozicija ypač naudinga didinant apatinės kūno dalies lankstumą ir yra populiari tarp bėgikų ir...

Pasuktos šoninės kampo pozos

Pasukta Šoninė Kampo Pozicija, arba Parivrtta Parsvakonasana, yra galinga jogos poza, sujungiantis pusiausvyrą, jėgą ir lankstumą. Šis sukimas tempią pečius, krūtinę ir stuburą, tuo pačiu stiprindamas kojas ir kūno centrą....

Kojų prie sienos poza

Kojų pakėlimas prie sienos poza, arba Viparita Karani, yra paprasta, bet efektyvi jogos asana, turinti daugybę sveikatos privalumų. Ji žinoma dėl savo gebėjimo nuraminti kūną ir protą, gerinti kraujotaką ir...

Pečių stovas

Pečių stovėjimas, arba Salamba Sarvangasana, yra galinga inversija, kuri stiprina pečius, kaklą, nugarą ir branduolį. Kaip viena iš svarbiausių jogos pozų, ji dažnai vadinama „asanų karaliene“, nes suteikia platų privalumų...

Atsipalaidavusi herojaus poza

Reclined Hero Pose, arba Supta Virasana, yra atkurianti jogos poza, kuri atveria klubus, ištempia šlaunų priekį ir pagerina kelių bei kulkšnių lankstumą. Ši poza ypač naudinga nugaros skausmams mažinti, virškinimui...

Aštuonių kampų poza

Eight-Angle Pose, arba Astavakrasana, yra pažengusi rankų pusiausvyros pozicija, reikalaujanti jėgos, pusiausvyros ir lankstumo. Ši pozicija aktyvuoja visą centrą, pečius ir rankas, tuo pačiu gerindama klubų lankstumą. Ji pavadinta pagal...

Stovimas skilimas

Stovykla Krūtinės, arba Urdhva Prasarita Eka Padasana, yra pusiausvyros ir apvertimo pozicija, kuri iššūkį kelia hamstringų ir klubų lankstumui, tuo pačiu sustiprindama kojas ir gerindama pusiausvyrą. Ši pozicija ištempia visą...

Garlandas poza

Garland Pose, arba Malasana, yra gili jogos poza, kuri atveria klubus, stiprina kojas ir kulkšnys, bei padeda ištempti juosmenį. Ši poza yra ypač efektyvi gerinant klubų ir kulkšnių judrumą, tuo...

Karališkosios Balandžio Pozos

Karališkasis Povas, arba Eka Pada Rajakapotasana, yra pažangus jogos asana, jungiantis gilią klubų atidarymą su atbulas lenkimu. Ši pozicija ištempia klubus, keturgalvius, krūtinę ir pečius, tuo pačiu gerindama lankstumą ir...

Pusmėnulio poza

Pusle Mėnulis, arba Ardha Chandrasana, yra stovima pusiausvyros pozicija, kuri stiprina kojas, klubus ir liemens raumenis, tuo pačiu ištempdama kūno priekinę dalį. Ši pozicija iššaukia pusiausvyrą ir didina lankstumą viršutinėje...

Herojaus poza

Hero Pose, arba Virasana, yra sėdima jogos pozicija, kuri atveria klubus, tempia šlaunų priekinę dalį ir gerina kelio bei kulkšnies lankstumą. Ji dažnai naudojama kaip meditacijos pozicija arba poilsio poza...

Laimingos Kūdikio Pozicija

Laiminga kūdikio poza, arba Ananda Balasana, yra raminanti ir atsipalaidavusi jogos poza, kuri ištempia šlaunų vidinę pusę, klubus ir apatinę nugaros dalį. Ši poza puikiai tinka atpalaiduoti įtampą nugaroje ir...

Šoninė lenta

Šoninis lentos pozicija, arba Vasisthasana, yra galinga pusiausvyros pozicija, kuri stiprina jūsų branduolio raumenis, rankas, pečius ir kojas. Ši pozicija taip pat puikiai tinka pusiausvyrai ir stabilumui gerinti, kartu stiprinant...

Platus į priekį lenktas žingsnis

Wide-Legged Forward Bend, arba Prasarita Padottanasana, yra stovima jogos pozicija, suteikianti gilią tempimą hamstringams, apatinėms nugaros dalims ir klubams. Ši pozicija puikiai tinka įtampoms nugaroje mažinti, pagerinti kojų lankstumą ir...

Karvės veido poza

Karvės veido poza, arba Gomukhasana, yra sėdima jogos poza, kuri giliai atveria klubus ir pečius, tuo pačiu metu tempdama rankas ir nugarą. Ši poza yra ypač veiksminga didinant lankstumą tiek...

Aukštyn Šuns Poza

Užsuktas šuo, arba Urdhva Mukha Svanasana, yra energiją teikianti jogos poza, kuri atveria krutinę, tempia priekinę kūno dalį ir stiprina nugarą, rankas bei pečius. Tai yra svarbi daugelio Vinyasa sekvencijų...

Ugnies rąsto poza

Ugnies rąsto poza, taip pat žinoma kaip Agnistambhasana arba "Dvigubas Pigeon", yra gili klubų atidarymo poza, kuri tempia sėdmenų raumenis ir šlaunis. Ji padeda atpalaiduoti įtampą klubuose ir pagerina dubens...

Delfino poza

Delfinų poza, arba Ardha Pincha Mayurasana, yra stiprinanti jogos pozicija, kuri padeda išvystyti lankstumą ir stabilumą pečiuose, rankose bei centro raumenyse. Ši pozicija taip pat puikiai tinka kaip pasiruošimas inversijoms,...

Palenktas suktinis

Reclined Twist Pose, arba Supta Matsyendrasana, yra atkurianti jogos pozicija, padedanti atsipalaiduoti apatinėje nugaros dalyje ir klubuose. Ši pozicija ypač veiksminga, siekiant subalansuoti nervų sistemą, pagerinti virškinimą ir stimuliuoti kraujotaką....

Pasukti trikampio poza

Revoliuota trikampė poza, arba Parivrtta Trikonasana, yra sudėtinga stovimos pozos laikysena, kuri sujungia pusiausvyrą, lankstumą ir jėgą. Ši poza yra gili sukimosi pozicija, kuri stiprina kūno centrą ir gerina virškinimą,...

Atsipalaidavusi surišto kampo poza

Reclined Bound Angle Pose, arba Supta Baddha Konasana, yra atpalaiduojanti jogos pozicija, kuri skatina gilią atsipalaidavimą, atveria klubus irleidžia įtampos juosmeninėje nugaros dalyje. Ši poza taip pat padeda sumažinti stresą...

Pasukta kėdės poza

Apverstos kėdės poza, arba Parivrtta Utkatasana, yra dinaminių ir iššūkių keliantis pozicija, kuri derina jėgą, pusiausvyrą ir lankstumą. Ši pozicija stiprina kojas, kūno centrą ir pečius, tuo pačiu gerindama nugaros...

Skėčiozos poza

Locust Pose, arba Salabhasana, yra atgalinis lenkimas, kuris stiprina nugarą, sėdmenis ir kojas, tuo pačiu atverdama krūtinę ir tempdama kūno priekį. Ši pozicija puikiai padeda priešintis per dideliam sėdėjimo poveikiui...

Varnienio poza

Pauk Palm, arba Bakasana, yra sudėtinga rankų balansavimo pozicija, kuri stiprina pilvo raumenis, rankas ir riešus, tuo pačiu tobulindama pusiausvyrą ir susikaupimą. Tai dažnai yra viena iš pirmųjų rankų balansavimo...

Sėdimas pasilenkimas į priekį

Sėdima prieki lenkta poza, arba Paschimottanasana, yra sėdima jogos užduotis, kuri ištempia nugarą, pečius ir užpakaliniį šlaunų raumenį. Ji padeda didinti lankstumą, nuraminti protą ir gali pagerinti virškinimą. Tai puiki...

Suvaržytos Kampo Pozos

Suprastos kampas, arba Baddha Konasana, yra pagrindinė, sėdima jogos asana, atverianti klubus ir tempianti šlaunų vidų. Ši pozicija yra ypač naudinga gerinant klubų sąnario lankstumą ir mažinant streso lygį apatinėje...

Erelio poza

Aukščio poza arba Garudasana yra balansą tobulinantis jogos pozas, kuris tempia ir stiprina visą kūną. Ši poza ypač dirba su pečiais, klubais, šlaunimis ir blauzdomis. Taip pat tai puiki pratimų...

Kupranugario poza

Kupranugario poza, arba Ustrasana, yra intensyvus lankstymasis atgal, kuris atveria krūtinę, pečius ir klubus. Ši poza gerina stuburo lankstumą ir stiprina branduolio raumenis, tuo pat metu tempdama visą priekinę kūno...

Pusės balandžio poza

Pusiau balandžio padėtis, arba Ardha Kapotasana, yra gili klubo atverianti jogos padėtis, kuri ištempia klubus, šlaunis ir apatinius nugaros raumenis. Ji padeda atpalaiduoti klubų įtampą, gerina lankstumą ir stiprina pilvo...

Kėdės poza

Stulpinės pozicijos, arba Utkatasana, yra stipri jogos asana, kuri stiprina kojas, kūno centrą, klubus ir nugarą. Ji iššūkio tiek pusiausvyrai, tiek ištvermei, tuo pat metu atverdama krūtinę ir gerindama laikyseną....