Treniruotė

Klubo lankstymo tempimas

Klubo lenkėjo tempimas yra esminis pratimas, padedantis padidinti klubų ir šlaunų lankstumą bei užkirsti kelią arba palengvinti įtampą po ilgą laiką trunkančio sėdėjimo ar aktyvumo. Šis tempimas puikiai tinka atlaisvinti...

Stovinti šlaunų tempimo pozicija

Stovėdama keturračių tempimo yra paprastas, bet efektyvus pratimas, skirtas ištempti keturračius – raumenų grupę ant šlaunies priekinės dalies. Šis statinis tempimas padeda pagerinti lankstumą kojose, palengvinti įtempimą po treniruotės ir...

Pakreipk Adatą poza

Thread the Needle Pose, dar žinoma kaip Parsva Balasana, yra raminanti jogos pozicija, kuri sutelkia dėmesį į pečių, viršutinės nugaros ir kaklo tempimą. Ši sukimas padeda sumažinti įtampą viršutinėje kūno...

Atvirkštinis stalviršio poza

Atvirkštinė stalo pozicija, taip pat žinoma kaip Ardha Purvottanasana, yra paprasta, bet efektyvi jogos pozicija, kuri stiprina rankas, pečius, branduolį ir kojoms. Ji taip pat suteikia gerą tempimą krūtinei ir...

Kompaso poza

Compass Pose, arba Parivrtta Surya Yantrasana, yra pažangi jogos pozicija, kuri reikalauja lankstumo šlaunų, klubų ir pečių srityse. Ši pozicija ištempia kūno šonus, gerina balansą ir iššūkis stiprumui šerdyje ir...

Šoninis varnas

Side Crow Pose, dar žinoma kaip Parsva Bakasana, yra iššūkį kelianti pusiausvyros poza, stiprinanti rankas, branduolį ir gerinanti pusiausvyrą bei koordinaciją. Ši poza jungia gilų sukimąsi su balanso pratimu ant...

Atverta Drugelio Pozicija

Reclined Butterfly Pose, dar žinoma kaip Supta Baddha Konasana, yra atsipalaiduojanti jogos pozicija, kuri atveria klubus, vidinius šlaunis ir krūtinę. Ši atspaudžianti pozicija puikiai tinka protui nuraminti ir įtampai pašalinti,...

Pusė sėdimosios lotoso pozos

Sėdima Pusiau Lotoso Pozicija, arba Ardha Padmasana, tai meditacinė jogos pozicija, padedanti atverti klubus ir stiprinti stuburą, kartu suteikianti ramybės pojūtį. Tai pasiruošimo pozicija pilnam lotosui ir lengvesnė kelėnams bei...

Gorilos poza

Gorilos poza, dar žinoma kaip Padahastasana, yra stovinti lankstumo poza, kuri ištiesia šlaunies užpakalinius raumenis, blauzdas ir stuburą. Ši poza padeda atpalaiduoti įtampą kakle ir pečiuose bei pagerinti kūno užpakalinės...

Žuvies poza su ištiestomis kojomis

Žuvų poza, dar žinoma kaip Matsyasana, yra gili atgalinė poza, kuri atveria krūtinę, tempią kaklą ir stiprina nugarą. Kai ji atliekama su ištiestomis kojomis, ji suteikia dar gilų tempimą klubo...

Varnozuvės poza

Flying Crow Pose, arba Eka Pada Galavasana, yra pažengusi balansinė poza, stiprinanti rankas ir šerdį, kartu didinanti klubų ir šlaunies nugaros raumenų lankstumą. Ši poza reikalauja jėgos, susikaupimo ir geros...

Lotus stovėsena ant galvos

Lotus Headstand, taip pat žinomas kaip Urdhva Padmasana, yra pažangus jogos pozicija, kuri sujungia elementus iš Lotus pozicijos (Padmasana) ir Galvos stovėjimo (Sirsasana). Ši pozicija stiprina branduolį ir viršutinę kūno...

Dangaus Karaliaus poza

Šokio Viešpaties Posa, taip pat žinoma kaip Natarajasana, yra iššūkių kelianti jogos pozicija, kuri sujungia pusiausvyrą, lankstumą ir jėgą. Ši stovinti pozicija tempia klubus, šlaunis, krūtinę ir pečius, tuo pačiu...

Karvės poza

Karvės poza, arba Bitilasana sanskrito kalba, yra paprasta ir švelni jogos pozicija, kuri padeda ištiesinti stuburą, centrą ir pečius. Ši pozicija paprastai derinama su Kate (Marjaryasana) sraute, kuris skatina stuburo...

Pasukta Pusmėnulio Pozicija

Sukimosi Pusmėnulio Pozicija arba Parivrtta Ardha Chandrasana yra sudėtinga stovinti pusiausvyros pozicija, kuri iššaukia branduolio raumenis, stiprina kojas ir kulkšnis, taip pat didina lankstumą stubure ir klubuose. Ši pozicija yra...

Chaturanga Dandasana

Chaturanga Dandasana, arba žema lenta, yra pagrindinė jogos poza, kuri stiprina rankas, pečius, kūno centrą ir viršutinę kūno dalį. Ši poza yra svarbi daugelyje jogos sekų, tokių kaip Vinyasa ir...

Atlošiama Erelio poza

Atsilenkusi erelio poza, arba Supta Garudasana, yra rami ir atkuriamoji jogos poza, kuri skirta ištiesti klubus, pečius ir sėdmenų raumenis. Ši poza puikiai tinka atpalaiduoti įtampą juosmens srityje ir atverti...

Vartų poza

Vartų Pozicija, arba Parighasana, yra jogos asana, kuri suteikia gilų tempimą šoninėms kūno dalims, klubams ir hamstringams. Ši pozicija puikiai tinka atverti krūtinę, pagerinti stuburo lankstumą ir ištempti kūno šoninius...

Šokėjos poza

Šokėjo poza, arba Natarajasana, yra pusiausvyros jogos pozicija, kuri sujungia jėgą, lankstumą ir dėmesį. Ši pozicija atveria krūtinę ir klubus, ištempia priekį kūno ir stiprina kojas, nugarą ir pečius. Šokėjo...

Gulėjimo stuburo posūkis

Supine Spinal Twist, taip pat žinomas kaip Supta Matsyendrasana, yra atsipalaidavimą teikianti jogos pozicija, kuri suteikia gilią trauka stuburui, klubams ir pečiams. Ji padeda išlaisvinti įtampą, pagerina lankstumą ir gali...

Atvirkštinis Karys

Atsitiktinis kariūnas, taip pat žinomas kaip Viparita Virabhadrasana, yra galinga stovinti jogos poza, kuri atveria krūtinę, tempi šonines kūno dalis ir stiprina kojas. Ši pozicija derina jėgą ir lankstumą, taip...

Sukami galvos link kelio poza

Sušalimo galvą prie kelio pozo, arba Parivrtta Janu Sirsasana, yra iššūkis sukimosi ir šoninio lenkimo pozicija, suteikianti gilesnį tempimą kojos raumenims, nugara ir pečiams. Ši poza gerina lankstumą ir judrumą,...

Warrior IV

Warrior IV Pose, arba Virabhadrasana IV, yra pažengusi klasikinės jogai karo pozicijos variacija. Ši pozicija sujungia Warrior III elementus su šoniniu lenkimu, kas iššaukia tiek pusiausvyrą, tiek jėgą. Tai dinamiška...

Herojaus poza su pasukimu

Hero poza su sukimu, arba Virasana su sukimu, yra puiki jogos poza, skirta pagerinti klubo lankstumą, ištiesinti nugarą ir skatinti virškinimą per švelnų sukimo judesį. Ji sujungia raminančius Hero pozos...

Lizard Lungė

Vabalas, arba Utthan Pristhasana, yra galinga klubo atveriančioji jogos pozicija, kuri tempia klubus, šlaunis ir šešias raumenis. Tai puikus pratimas, skirtas atleisti įtampą klubuose ir apatinėje nugaros dalyje, ir jis...

Pusės Valties Pozicija

Pusėje per pusę, arba Ardha Navasana, yra puikus jogos asana, skirta stiprinti branduolio raumenis. Ši poza padeda tonizuoti pilvo raumenis, stiprinti klubo lenkiamojo raumens ir gerinti pusiausvyrą bei stabilumą. Tai...

Hummingbird Pose

Hummingbird Pose, arba Maksikanagasana, yra pažengusi pusiausvyros poza, reikalaujanti jėgos, lankstumo ir geros koncentracijos. Ši poza puikiai tinka stiprinti rankas, branduolį ir klubus, tuo pačiu iššūkiuodama pusiausvyrą. Tai tobula pozicija...

Šuniuko poza

Šuniuko poza, arba Uttana Shishosana, yra raminanti jogos pozicija, kuri ištempia pečius, nugarą ir atveria krūtinę. Ji puikiai tinka įtampai viršutinėje nugaros dalyje ir pečiuose išlaisvinti, o taip pat padeda...

Skraidančio balandžio poza

Skraidantis Paukštis arba Eka Pada Galavasana yra pažengusi jogos pusiausvyros poza, kuri stiprina branduolio raumenis, rankas ir atveria klubus. Ši poza taip pat padeda gerinti pusiausvyrą ir dėmesį. Pozavimas reikalauja...

Pusiau dalijami

Puslėjęs (Ardha Hanumanasana) Puslėjęs, arba Ardha Hanumanasana, yra jogos pozicija, padedanti ištempti šlaunų raumenis, raščius ir klubus. Ši pozicija gerina apatinių kūno dalių lankstumą ir ruošia kūną gilesniems tempimams, tokiems...

Lotus Pirmyn Lenkimas

Lotus Priekinis lankas (Padmasana Forward Bend) yra jogos pratimas, kuris sujungia lotoso poziciją su giliu priekiu link. Ši pozicija suteikia gilų tempimą hamstringuose, apatinėje nugaros dalyje ir klubuose. Ji taip...

Rankos ir kelio poza

Hand-to-Knee Pose, taip pat žinoma kaip Janu Hastasana, yra stovima balanso padėtis, kuri stiprina kūno vidurį ir kojas, taip pat gerina pusiausvyrą ir didina lankstumą klubuose ir užpakalinėse šlaunų raumenyse....

Praverkite Adata

Adatos siūlelio poza, taip pat žinoma kaip Parsva Balasana, yra švelnus sukimasis, padedantis ištempti stuburą, pečius ir kaklą. Ši atstatanti poza puikiai tinka įtampai viršutinėje nugaros dalyje ir pečiuose mažinti,...

Dramblys Kamieno Pose

Elephant Trunk Pose arba Eka Hasta Bhujasana yra iššūkį kelianti rankų balanso pozicija, kuri reikalauja stiprių kūno centro raumenų ir klubo lankstumo. Ši pozicija stiprina pečius ir rankas bei gerina...

Ilgasis šoninis lentos pratimas

Išplėstinė šoninė lenta, arba Utthita Vasisthasana, yra klasikinės šoninės lentos (Vasisthasana) tobulinimas. Ši poza stiprina pečius, rankas ir šerdį, tuo pačiu išbandydama pusiausvyrą ir suteikdama gilų kojų tempimą. Papildomas kojos...

Stovėjimas ant dilbio

Priekinė atrama, arba Pincha Mayurasana, yra sudėtinga jogos pozicija, kuri stiprina pečius, rankas ir kūno centrą, tuo pačiu gerindama pusiausvyrą ir lankstumą. Kaip inversija, ji padeda padidinti kraujo tekėjimą į...

Hero Priekinis Lenkimas

Hero Forward Bend, arba Virasana Forward Bend, sujungia klubus atveriančias Virasana (Hero Pose) pozos naudą su giliu lenkimu į priekį, kuris tempia nugarą, pečius ir klubus. Ši atpalaiduojanti pozicija idealiai...

Pakelta lentos poza

Upward Plank Pose, eller Purvottanasana, er en kraftig bakoverbøy som styrker armer, håndledd, ben, og kjernen, samtidig som den åpner brystet og strekker forsiden av kroppen. Stillingen er ideell for...

Ištęsta šuniuko poza

Extended Puppy Pose, arba Uttana Shishosana, yra gilus tempimas, kuris sujungia elementus iš vaiko pozos ir žemyn nukreipto šuns pozos. Ši poza efektyviai tempia pečius, stuburą ir klubus. Ji skatina...

Rojaus paukštė

Bird of Paradise, arba Svarga Dvijasana, yra pažangi jogos poza, kuri sujungia pusiausvyros, lankstumo ir jėgos elementus. Ši poza reikalauja gilios klubo atsivėrimo, blauzdos raumenų lankstumo ir tvirtos šerdies. Tai...

Nukritęs trikampis

Fallen Triangle, arba Patita Tarasana, yra iššūkių pilna jogos poza, kuri apjungia jėgą, pusiausvyrą ir lankstumą. Ši poza reikalauja stipraus kūno stabilumo ir stiprina pečius, tuo pat metu atveriant klubus...

Mieganti balandžio poza

Sleeping Pigeon Pose, taip pat žinomas kaip Supta Kapotasana, yra atkuriamoji jogos pozicija, kuri suteikia gilią tempimo patirtį klubams, sėdmenims ir apatine nugaros daliai. Ši pozicija padeda atleisti įtampą klubų...

Surištos pusės loto poza

Susietas Pusiau Lotoso Pozicija, arba Baddha Ardha Padmasana, yra sėdima jogos poza, kuri jungia giliai atveriamas klubų sritis su pečių judrumu. Ši pozicija reikalauja lankstumo tiek klubuose, tiek pečiuose, nes...

Atsipalaidavusio kario poza

Atsilošusio kario pozicija arba Supta Virasana yra gilaus tempimo pratimas, kuris atveria klubus, šlaunis ir priekinę kūno dalį, tuo pačiu stiprindamas nugaros raumenis. Ši pozicija puikiai tinka gerinti klubų lankstumą...

Pusės varlės poza

Puslių froskų pozicija, arba Ardha Bhekasana, yra galingas klubų tempimo ir nugaros lenkimo pratimas, kuris atveria krūtinę, klubus ir šlaunis. Ši pozicija padeda pagerinti klubų ir priekinės šlaunų lankstumą, tuo...

Pusiau į priekį pasilenkusi poza

Stovintis Pusiau Priekinis Paryškinimas, arba Ardha Uttanasana, yra puiki jogos praktika, padedanti ištempti klubo ir šlaunų raumenis, ilginti stuburą ir pagerinti laikyseną. Ji stiprina ir kūno centrą, ir nugarą, todėl...

Pusmėnulio perėjimas

Kreivinis kiemas (Anjaneyasana) yra dinamiška jogos pozicija, stiprinanti kojas, klubus, pečius ir kūno branduolio raumenis, tuo pačiu gerinanti klubų lankstumą ir atveriant krūtinę. Ši pozicija taip pat puikiai tinka balansui...

Stovinti į priekį sulenkta padėtis

Stovintis priekį lenkimas (Uttanasana) yra klasikinė jogos pozicija, kuri suteikia gilius tempimus raškeliams, apatinėms nugaros dalims ir klubams. Ši pozicija puikiai tinkama, siekiant atleisti įtampą nugaroje ir pagerinti lankstumą, tuo...

Stovas ant rankų

Rankinis stovėjimas (Adho Mukha Vrksasana) yra sudėtinga pusiausvyros pratimų, stiprinančių rankas, pečius, kūno raumenis ir nugarą. Ši pozicija pagerina tiek fizinę jėgą, tiek pusiausvyrą, tuo pačiu didindama pasitikėjimą savimi. Tai...

Gulinti ranka iki pėdos padėtis

Žibintuvėlio poza (Tittibhasana) yra išsivysčiusi jogos pozicija, skirta branduoliui, rankoms, pečiams ir vidiniam šlaunims. Ši pusiausvyros pozicija reikalauja jėgos, lankstumo ir susikaupimo, todėl ji puikiai tinka tiems, kurie nori iššaukti...