Treniruotė

Karys II

Karhu II poza, taip pat žinoma kaip Virabhadrasana II, yra galinga jogos poza, kuri stiprina kojas, atveria klubus ir didina dėmesį. Ši poza pirmiausia skirta kojoms, rankoms ir centrinei daliai,...

Kobros poza

Kobra poza, arba Bhujangasana, yra klasikinis jogos pratimas, kuris ištempia nugarą ir atveria krūtinę, tuo pačiu stiprindamas rankas ir pečius. Šis pratimas prisideda prie nugaros lankstumo gerinimo ir gali padėti...

Žemyn žiūrintis šuo

Žemyn nukreipta šunys, arba Adho Mukha Svanasana, yra viena žinomiausių jogos pozų. Ji padeda sustiprinti rankas, pečius ir kojų raumenis, tuo pačiu tempiant nugarą, užpakalinius šlaunų raumenis ir blauzdas. Ši...

Tiltų poza

Atlikime Tiltelės poza, arba Setu Bandhasana, klasikinį jogos pratimą, kuris stiprina nugarą, klubus ir šlaunis, tuo pačiu atverdama krūtinę ir gerinant stuburo lankstumą. Ši pozicija taip pat puikiai tinka stresui...

Trikampio poza

Praeikime Triangulinę pozą arba Trikonasana, klasiką jogos pratimą, kuris stiprina kojas, centrinę raumenų grupę ir pečius, tuo pačiu metu tempiant nugarą, klubus ir šlaunis. Ši pozicija puikiai tinka lankstumo ir...

Vaiko poza

Atlikime Vaiko Pozą, arba Balasana, raminančią jogos pratimą, kuris ištempia nugarą, klubus ir kulkšnis. Ši poilsio padėtis puikiai tinka atleisti įtampą ir suteikti kūnui gilią atsipalaidavimą. Tai puiki poza, kurią...

Medžio poza

Pasinerkime į Medžio pozą, arba Vrikshasana, jogą, kuri stiprina kojas, klubus ir kūno branduolį, tuo pačiu gerinant pusiausvyrą ir koncentraciją. Ši stovėjimo balansinė padėtis yra puiki norint ugdyti protinį fokusą...

Katės-karvės tempimo pratimai

Šiandien atliksime Cat-Cow Stretch, paprastą ir efektyvią jogos pratimą, kuris padeda pagerinti nugaros ir kaklo lankstumą. Šis pratimas padeda didinti judrumą stubure, sumažinti stresą ir yra puikus būdas sušildyti kūną...

Karys vienas

Šiandien atliksime Warrior I, taip pat žinomą kaip Virabhadrasana I, galingą stovinčią jogos poziciją, kuri stiprina kojas, klubus ir pečius, tuo pačiu gerindama pusiausvyrą ir lankstumą. Ši pozicija puikiai tinka...

Sveriamas prisitraukimas

šiandien mes atliksime Weighted Pull-Up, galingą pratimą, kuris stiprina nugara, bicepas ir pečius. Ši pull-up variacija dar labiau iššaukia raumenis pridėjus papildomą atsparumą, kas padidina tiek jėgą, tiek raumenų masę....

Virvės trenkimas

Šiandien atliksime Rope Slam, sprogų treniruotę, orientuotą į viršutinę kūno dalį, ypač pečius, rankas, nugarą ir branduolio raumenis. Šis pratimas taip pat yra efektyvus kondicijos gerinimui ir suteikia intensyvų treniruočių...

L-Sėdimas laikymas

Šiandien atliksime L-Sit Hold, reikalaujančią kūno svorio treniruotę, kuri skirta branduolio raumenims, ypač pilvo, klubo lenkiamiesiems ir pečiams. Ši pratima yra labai efektyvi stiprinant branduolio jėgą, gerinant pusiausvyrą ir vystant...

Sėdinčios blauzdos kėlimas

Sėdinti blauzdų pakėlimas yra efektyvi treniruotė, kuri stiprina blauzdų raumenis, ypač soleus raumenį, esantį po didesniu gastrocnemius raumeniu. Ši treniruotė yra ideali stiprumui ir ištvermei didinti, kas yra svarbu stabilumui,...

Drakono vėliava

Dragon Flag yra sudėtinga kūno raumenų mankšta, kuri daugiausia treniruoja pilvo raumenis, klubo lenkiklius ir juosmens raumenis. Ši mankšta yra žinoma kaip viena iš Bruce Lee mėgstamiausių pratimų, skirta stiprumui...

Pliaukštelėjimo atsispaudimas

Clap Push-Up yra sprogstamasis pratimas, skirtas krūtinei, pečiams, tricepsui ir kūno centrinei daliai. Šis pratimas gerina viršutinės kūno dalies sprogstamumą ir jėgą, kartu būdamas sudėtinga įprasto atsispaudimo versija. Tinkama technika...

Trap Bar Mirties Trauka

Trap Bar Deadlift yra populiari treniruočių pratimas, kuris treniruoja visą kūną, ypač kojas, sėdmenis, nugarą ir vandens raumenis. Ši variacija nežymiai lengvesnė nugarai ir keliams nei tradicinis deadlift, dėka neutralaus...

Scapular prisitraukimas

Scapular Pull-Up yra puikus pratimas stiprinant viršutinę nugarą ir pečių stabilizavimo raumenis, ypač trapecijų ir latissimus dorsi. Šis pratimas veikia kaip pagrindinis traukimo modelis, padedantis kurti jėgą, reikalingą įprastiems prisitraukimams,...

Krūtinės pratimai su kabeliu

Cable Chest Fly yra puikus pratimas izoliuoti ir treniruoti krūtinės raumenis, ypač pectoralis major. Pratimas suteikia pastovų pasipriešinimą viso judesio metu ir padeda stiprinti tiek jėgą, tiek raumenų masę krūtinės...

Skaterio šuoliai

Skater Jumps yra dinamiškas, latralinis pliometrinis pratimas, kuris yra skirtas sėdmenų raumenims, kvadricepsams ir hamstringams, taip pat gerina pusiausvyrą ir koordinaciją. Šis judesys imituoja čiuožimo judesius, todėl jis idealiai tinka...

Valytuvai

Vėjo Valytuvai pratimai yra galingas core judesys, kuris taikosi į šoninius raumenis, tiesiuosius pilvo raumenis ir klubo lenkėjus. Jis padeda kurti core jėgą, gerina rotacijos stabilumą ir pagerina atletinį pasirodymą....

Gulinti kojų lenkimo mašina

Klojo kojų lenkimas yra efektyvi izoliavimo pratyba, kuri pirmiausiai orientuota į įtvarus—grupę raumenų, esančių jūsų šlaunų gale. Ši pratyba padeda gerinti kojų stabilumą, mažinti sužalojimų riziką ir auginti jėgą, todėl...

Labas rytas

Good mornings yra veiksmingas pratimas, skirtas stiprinti hamstrings, pakinklius ir apatinę nugaros dalį. Pratimas sutelkia dėmesį į klubų mobilumą ir dažnai naudojamas jėgos treniruotėse, siekiant pagerinti branduolio stabilumą ir jėgą...

„Flutter Kicks“

Flutter kicks yra efektyvi pratyba, skirta stiprinti apatinę pilvo dalį ir vidurines raumenis. Ši pratyba taip pat aktyvina klubų lenkiamuosius raumenis ir kojų raumenis, bei padeda didinti ištvermę. Kadangi šią...

Kettlebell švarus smūgis ir spaudimas

Kettlebell Clean and Press yra efektyvus viso kūno pratimas, kuris dirba jūsų pečius, nugara, kojas ir branduolį. Tai dinamiškas judesys, kuris gerina jėgą, koordinaciją ir bendrą fizinę būklę, todėl puikiai...

Kovinės virvės

Battle ropes yra efektyvi viso kūno treniruotė, kuri suteikia jums tiek **jėgos**, tiek **ištvermės treniruotę**. Šis pratimas aktyvuoja raumenis pečių, rankų, kūno ir kojų srityse, tuo pačiu iššūkia ištvermę. Battle...

Lokio ropojimas

Bear crawl yra viso kūno pratimas, stiprinantis šerdies raumenis, pečius ir kojas. Šis pratimas reikalauja balanso, jėgos ir koordinacijos, ir yra tinkamas tiek apšilimui, tiek pagrindinei treniruotei. Tai taip pat...

Veido traukimas

Face Pulls yra puikus pratimas, skirtas stiprinti viršutinę nugarą, pečius ir ypač **užpakalinius deltinius raumenis**. Šis pratimas yra labai rekomenduojamas siekiant pagerinti laikyseną ir pečių stabilumą, nes jis neutralizuoja ilgalaikio...

Pakilimo atsispaudimai

Įkalni Push-Up Įkalni Push-Up yra modifikuota push-up versija, ideali treniruotė krūtims, petims ir tricepsams. Įdėkite rankas ant pakeltos paviršiaus, kad sumažintumėte krūvį viršutinei kūno daliai, kas leidžia lengviau atlikti nei...

Voras Ropoti

Spider Crawl yra funkcionalus pratimas, kuris stiprina 核心肌群, pečius ir klubo raumenis, tuo pačiu gerindamas mobilumą ir lankstumą. Šis viso kūno judesys reikalauja koordinacijos ir padeda didinti kūno sąmoningumą. Pratimas...

Jefferson Pritūpimai

Jefferson Squat yra unikali ir labai efektyvi treniruotė, skirta quadriceps, sėdmenų raumenims, hamstrings ir kūno raumenims. Ši squat variacija iššūkį kenkia pusiausvyrai ir aktyvuoja kelias raumenų grupes, todėl ji puikiai...

Rogučių stūmimas

Sodo stūmimas yra dinamiškas, viso kūno pratimas, kuris taikosi į pagrindines raumenų grupes, tokias kaip keturgalviai, dvigalviai, sėdmenys ir vidurys. Tai puikus būdas didinti jėgą, gerinti kardiovaskulinį pajėgumą ir didinti...

V-Up

V-Up yra pažangi branduolio pratyba, kuri efektyviai treniruoja pilvo raumenis, ypač apatinę ir viršutinę rectus abdominis dalis, taip pat klubų lenkiklius. Ši pratyba reikalauja, kad jūs vienu metu pakeltumėte tiek...

Šoninis pakėlimas

Lateral Raise yra viena geriausių pratimų, skirtų plačioms ir stiprioms pečiams kurti, ypač nes ji orientuojasi į vidurinę deltoidinių raumenų dalį. Šis pratimas puikiai tinka pečių pločiui plėtoti ir suteikti...

Dėžės šuolis

Box Jump yra puiki pliometrinė pratimų forma, kuri stiprina sprogstamą jėgą apatinėje kūno dalyje. Šis pratimas aktyvuoja raumenis, tokius kaip keturgalviai, sėdmenys ir blauzdos, ir yra idealus siekiant tobulinti šuolius,...

Dumbbell Pullover

Dumbbell Pullover yra universali pratybų, kuri efektyviai treniruoja tiek krūtinės raumenis (pectoralis major), tiek nugarą (latissimus dorsi). Ši pratyba žinoma dėl stiprinimo viršutinės kūno dalies, gerinant pečių mobilumą, ir suteikiant...

Sūpynės su Kettlebellu

Kettlebell Swing yra puikus pratimas, kuris treniruoja kelias raumenų grupes, ypač klubus, sėdmenis, šlaunis ir branduolį. Šis pratimas yra žinomas dėl to, kad padeda vystytis sprogstamai jėgai apatinėje kūno dalyje...

Arnoldo presas

Arnold Press yra nuostabus pratimas, skirtas stiprinti pečius, ir jis yra ypač efektyvus, nes aktyvuoja visas tris deltų raumenų dalis (priekinę, vidurinę ir užpakalinę). Šis pratimas pavadintas Arnold Schwarzenegger vardu...

Hack Squat

Hack Squat yra labai efektyvi kojų pratybų forma, kuri treniruoja šlaunies raumenis, ypač keturgalvius, taip pat sėdmenų raumenis ir hamstringus. Ši pratyba paprastai atliekama hack squat mašinoje, kuri padeda stabilizuoti...

Sumo mirties trauka

Sumo Deadlift yra tradicinės mirksimo versija, kuri pirmiausia treniruoja sėdmenų, šlaunų (jų raumenų ir keturgalvių) ir nugaros raumenis. Skirtumas yra plati pėdų padėtis, kuri daro pratimą labiau klubo-dominant ir mažina...

Pritūpimai

Priešai yra labai svarbi pratyba, skirta stiprinti šlaunis, sedmenis ir hamstrings. Ši pratyba padeda statyti raumenų masę ir gerina apatine kūno dalimi, tuo pačiu aktyvuojant core geresnei pusiausvyrai ir kontrolei....

Šoniniai įtūpstai

Šoniniai išsilenkimai, taip pat žinomi kaip šoniniai žingsniai, yra puiki mankštos rutina, skirta stiprinti vidinę ir išorinę šlaunų raumenis, taip pat vairavimo raumenis. Ši mankšta padeda gerinti tiek jėgą, tiek...

Įtūpstai

Išsilenkimai yra ypač efektyvi treniruotė, skirta šlaunims, prekinėms sėdmenims ir šlaunų raumenims. Ši treniruotė padeda stiprinti apatinei kūno daliai, gerina pusiausvyrą ir stiprina kūno branduolį. Išsilenkimus galima atlikti naudojant savo...

Atvirkščias įtūpstas

Šiandien apžvelgsime Reverse Lunge, efektyvią treniruotę, kuri daugiausia skirta šlaunims, sėdmenims ir hamstrings. Tai puiki pratimų grupė, skirta stiprinti apatinę kūno dalį, gerinti pusiausvyrą ir didinti branduolio stabilumą. Žingsnio atgal...

Renegade Row

Renegade Row yra puikus sudėtinės pratimų variantas, kuris sujungia branduolio stabilumą su viršutinės kūno jėga, ir treniruoja raumenis, tokius kaip nugaros (latissimus dorsi), pečiai, bicepai ir branduolio raumenys. Tai dinamiškas...

Pakabinamas kojų kėlimas

Hanging Leg Raise yra pažengusi mankšta, kuri daugiausia treniruoja pagrindinius raumenis, su dėmesiu į apatinius pilvo raumenis ir klubų lenkimo raumenis. Ši mankšta stiprina pagrindą ir gerina stabilumą, tuo pačiu...

Zercher pritūpimai

Zercher Squat yra unikali pritūpimų variacija, kuri daugiausia nukreipta į keturgalvius raumenis, sėdmenų raumenis ir kūno centrą. Šis pratimas taip pat įtraukia viršutinę kūno dalį ir stiprina nugarą ir pečius,...

Smith Machine pritūpimai

Smith Machine Squat yra efektyvus pratimas stiprinti keturgalvius raumenis, sėdmenis ir užpakalinės šlaunies raumenis. Tai ypač naudinga tiems, kurie nori sutelkti dėmesį į teisingą formą ir stabilumą, nes mašina padeda...

Bulgarų padalintas pritūpimas

Bulgarų split squatas yra vienos kojos pratimai, kurie puikiai tinka stiprinti keturgalvius raumenis, sėdmenų raumenis ir šlaunies užpakaliniams raumenims. Šis pratimas gerina balansą, stabilumą ir apatinių galūnių jėgą, todėl jis...

Asilo veršelių kėlimas

Donkey Calf Raise yra labai efektyvus pratimas stiprinti blauzdų raumenis, ypač gastrocnemius raumenis. Šis pratimas suteikia didesnę blauzdos įtampą nei įprasti stovimi calf raise pratimai ir yra populiarus norint ugdyti...

Sieninė siena

Wall Sit yra efektyvus izometrinis pratimas, kuris primiausia treniruoja keturgalvį šlaunies raumenį, bet taip pat aktyvuoja sėdmenų raumenis ir pakinklinius raumenis. Šis pratimas puikiai tinka kojų ištvermei ugdyti ir gali...